Workout Ala Idol K-Pop Hanni New Jeans, Bisa Bentuk Abs!

Written by Adila Putri Anisya

01 Aug 2023

Siapa nih yang pengen punya badan kayak idol K-Pop? Ternyata, untuk punya badan bagus nggak selalu harus pergi nge-gym loh! Dengan rutin melakukan workout ala idol K-Pop di rumah, kamu bisa punya badan kayak mereka.

Salah satu member New Jeans, Hanni, memiliki badan dan bentuk abs yang indah. Ia pernah membagikan cara workout rutinnya di program acara ‘About Jeans’. Yuk, intip gimana gerakan workout ala Hanni New Jeans!

WORKOUT ALA IDOL K-POP VERSI HANNI NEW JEANS

Memiliki badan yang indah merupakan impian setiap orang. Tak hanya menyehatkan badan, workout routine juga dapat membuat badan kita lebih indah. Dengan badan yang indah, kita bisa lebih percaya diri.

Hanni New Jeans adalah salah satu idol K-Pop wanita yang memiliki badan indah dan proporsional. Untuk mendapatkannya, tak bisa dilakukan secara instan. Dilansir dari program acara ‘About Jeans’ Hanni berbagi cara olahraga yang dilakukannya. Apa saja sih? Yuk, simak di bawah ini!

CRUNCH

Pertama-tama adalah gerakan crunch, gerakan yang satu ini bertujuan untuk membentuk kekuatan otot perut, mengencangkan panggul, punggung bawah dan bokong. ]Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membuat badan terlihat ramping. Berikut langkah-langkahnya.

Berbaring dengan punggung yang datar di atas matras
Letakan tangan dibelakang kepala, siku menunjuk ke samping atau menyilangkan tangan di dada
Secara perlahan, angkat kepala, bahu dan lengan dari lantai dan pastikan gerakan berasal dari otot perut, bukan leher atau kepala
Turunkan tubuh perlahan-lahan kembali ke posisi awal, tapi pastikan posisi kepala dan bahu tidak menyentuh lantai sepenuhnya untuk menjaga ketegangan otot perut. Lakukan selama 30 detik.

90° CRUNCH

Gerakan 90° crunch adalah variasi dari gerakan crunch yang dirancang untuk lebih menargetkan otot-otot perut, terutama otot rectus abdominis yang sering disebut ‘sixpack’ atau Abs. Gerakan ini bekerja pada otot-otot perut bagian atas dan tengah. Gerakan ini dilakukan sama dengan sebelumnya, hanya saja kaki diangkat membentuk 90°.

PLANK

Kpop idol workout tak jauh dari gerakan plank. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti atau core muscle. Dengan melakukan plank secara rutin, dapat membantu menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apapun alias lebih lentur. Berikut langkah tepat melakukan plank.

Badan tengkurap dengan posisikan kedua siku di bawah pundak membentuk 90°
Tarik bahu ke atas perlahan-lahan dan kencangkan bokong
Rasakan dan kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke arah belakang, pastikan punggung lurus
Kepala menghadap ke lantai atau ke depan sembari atur nafas secara teratur
Pertahankan posisi tubuh diatas selama 30 detik

Ketika melakukan gerakan plank, kamu bisa mencoba variasi plank lainnya, seperti rocking plank, plank twist, dan side plank.

BICYCLE CRUNCH

Bicycle crunch adalah workout ala idol K-Pop Hanni New Jeans yang cukup menguras energi. Gerakan ini dilakukan seperti mengayuh sepeda dalam posisi telentang. Rutin melakukan gerakan bicycle crunch dapat membuat perut tampak rata. Berikut langkahnya:

Berbaring terlentang dengan kedua kaki ke atas dan kedua tangan dibelakang kepala
Angkat kedua kaki membentuk sudut 90° pada lutut
Angkat bahu dan kepala seolah ingin mendekatkan dada ke lutut. Pastikan tidak tidak menarik leher dengan tangan, tetapi biarkan gerakan ini berasal dari otot perut
Gerakan kaki seperti mengayuh sepeda. Lakukan selama 30 detik

MOUNTAIN CLIMBER

Mountain climber adalah gerakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh, terutama otot perut, otot inti, otot bahu, dan otot kaki. Workout idol kpop ini cukup mudah dilakukan jika dengan posisi yang benar. Berikut langkahnya:

Posisikan tubuh seperti posisi push-up dengan kedua tangan lurus dibawah bahu, dan kaki lurus di belakang (membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit)
Angkat lutut kaki kanan ke arah dada dan bawa kaki dekat dada sejauh yang kamu bisa. Setelah kaki kanan mencapai posisi tertinggi, kembalikan kaki tersebut ke posisi awal sambil menggerakan kaki kiri ke arah dada
Lakukan gerakan secara bergantian dengan cepat selama 30 detik, seolah kamu sedang mendaki gunung

Melakukan olahraga idol k-pop wanita ini secara rutin, dijamin dapat membentuk badan dan abs dengan indah. Namun, jangan lupa untuk menjaga pola makan dan rutin minum air putih, ya!

Ingin tahu workout ala idol K-Pop lainnya? Jangan ragu untuk bergabung Girls Beyond Circle dan dapatkan informasi seputar idol K-Pop terbaru!

Sumber foto: Wikicommons