Cek Fakta Olahraga Sebelum Tidur Menurut Penelitian, Baca Sampai Habis!

18 Jan

Olahraga sebelum tidur seringkali menjadi topik kontroversial. Beberapa orang percaya bahwa hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur, sementara yang lain berpendapat bahwa hal tersebut dapat mengganggu pola tidur kita. Lalu, mana yang benar?

Dilansir dari Healthline, sudah lama diyakini bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur dapat mempersulit istirahat malam yang nyenyak. Namun penelitian terbaru mengungkapkan, bahwa hal tersebut belum tentu benar. Kamu bisa berolahraga menjelang tidur tanpa tidur yang terganggu.

Lantas, bagaimana olahraga yang tepat sebelum tidur? Nah, untuk tahu jawabannya, baca sampai habis ya!

FAKTA OLAHRAGA SEBELUM TIDUR

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain menjadi lebih bugar, juga bisa meningkatkan relaksasi. Namun, yang akan dibahas, bagaimana jika olahraga dilakukan sebelum tidur?

Menurut laman resmi Harvard Health Publishing, sebuah penelitian baru yang diterbitkan pada 29 Oktober 2018 di Sport Medicine, menunjukan bahwa kamu boleh berolahraga saat malam hari, selama kamu menghindari aktivitas berat setidaknya satu jam sebelum tidur.

Peneliti tersebut juga melakukan perbandingan antara orang dewasa yang melakukan olahraga dan tidak melakukan olahraga sebelum mereka tidur.

Hasilnya, orang yang melakukan olahraga tertidur lebih cepat dan nyenyak. Sementara, orang yang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi (kurang dari satu jam sebelum tidur) membutuhkan waktu lebih lama, dan kualitas tidur yang buruk.

BAGAIMANA MELAKUKAN OLAHRAGA YANG TEPAT SEBELUM TIDUR?

Olahraga sebelum tidur di malam hari boleh-boleh saja. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:

Pertama, hindari olahraga yang terlalu intensif atau memicu peningkatan detak jantung. Hal ini karena olahraga yang terlalu berat dapat membuat tubuh kita sulit untuk beristirahat dan tidur.

Selain itu, hindari juga melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, berolahraga setidaknya 90 menit sebelum tidur, ini akan memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan bersiap untuk tidur.

JENIS OLAHRAGA DENGAN INTENSITAS RINGAN HINGGA SEDANG

Setelah tahu fakta dan cara tepat melakukan olahraga sebelum tertidur, sekarang saatnya mengetahui jenis olahraga yang diperbolehkan sebelum tidur.

Olahraga ini termasuk dalam kategori ringan hingga sedang, sehingga boleh dilakukan sebelum tidur. Simak jenis olahraganya berikut ini.

Peregangan
Yoga
Bersepeda santai
Berenang santai
Angkat beban yang ringan

Pastikan tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari, HIIT, lompat tali, angkat beban yang berat, hingga aktivitas berenang, dan bersepeda yang kompetitif.

MANFAAT OLAHRAGA SEBELUM TIDUR

Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan apabila kamu melakukan olahraga di waktu yang tepat seperti yang dijelaskan sebelumnya.

Berikut adalah beberapa manfaatnya:

MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Salah satu manfaat utama berolahraga sebelum tidur adalah meningkatkan kualitas tidur kita. Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini dapat membuat kita lebih rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.

MENINGKATKAN WAKTU TIDUR

Jika kamu memiliki aktivitas fisik yang berat pada pagi hingga sore hari, otomatis waktu tidur juga harus lebih banyak. Dengan melakukan olahraga ringan seperti yoga, ini dapat membantu kamu lebih rileks. Semakin seseorang merasa kelelahan seharian, semakin meningkat total durasi tidurnya.

MENGATASI INSOMNIA

Olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang dapat menjadi faktor seseorang mengalami insomnia.

Selain itu, olahraga juga membantu melepaskan energi dan ketegangan yang mungkin terakumulasi selama hari, membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

RISIKO OLAHRAGA JIKA DILAKUKAN SEBELUM TIDUR

Risiko mungkin terjadi apabila kamu melakukan olahraga dengan intensitas berat dan waktu yang tidak tepat.

Salah satu risiko utama dari olahraga sebelum tidur adalah kesulitan tidur. Peningkatan suhu tubuh dan aliran darah yang tinggi setelah berolahraga dapat membuat kita sulit tidur.

Jika kita melakukan olahraga yang terlalu intens atau terlalu dekat dengan waktu tidur, kita mungkin mengalami kesulitan tidur yang mengganggu pola tidur kita.

Meskipun olahraga dilakukan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur bagi sebagian orang, namun bagi yang lain, efeknya mungkin berbeda.

Beberapa orang mungkin merasa terlalu terjaga setelah berolahraga, yang dapat mengganggu tidur mereka. Oleh karena itu, penting untuk mencoba dan mengetahui bagaimana tubuh kita bereaksi.

APAKAH OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT SEBELUM TIDUR DIPERBOLEHKAN?

Olahraga dengan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur boleh saja dilakukan dengan cara yang tepat. Pastikan dilakukan setidaknya 90 menit sebelum tidur.

Lantas, gerakan apa saja yang dapat membantu mengecilkan perut? Simak 5 gerakan sebelum tidur untuk mengecilkan perut berikut:

Plank: gerakan olahraga yang melibatkan menahan tubuh dalam posisi push-up dengan lengan lurus.
Sit-up: gerakan olahraga yang melibatkan mengangkat tubuh dari posisi berbaring dengan melibatkan otot perut.
Russian Twist: gerakan dengan cara duduk sambil lutut ditekuk dan mengayunkan tubuh dari sisi ke sisi dengan tangan menyentuh lantai.
Bicycle Crunch: gerakan mengayunkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda, sambil memutar tubuh untuk menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan.
Leg Raise: gerakan olahraga yang melibatkan mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring.

Olahraga sebelum tidur memiliki manfaat bagi kualitas tidur. Namun, bisa juga memberikan risiko yang buruk, sehingga penting untuk memahami intensitas dan waktu yang tepat. Selain itu, mendengarkan tubuh kita sendiri juga sangat penting, agar kita tahu mana yang lebih baik dan yang sebaiknya dihindari.

Berbagai informasi menarik dan bermanfaat lainnya seputar olahraga dengan gabung Girls Beyond Circle!

Sumber foto: Pexels

Comments

(0 comments)

Sister Sites Spotlight

VISIT

Explore Girls Beyond