10 Pilihan Menu Sarapan Diet Murah, Sehat, dan Gak Menguras Kantong!

Pada zaman yang serba mahal seperti sekarang ini seringkali sulit untuk menemukan makanan sehat untuk diet yang murah. Tetapi, jangan khawatir, ada menu sarapan diet murah yang bisa kamu buat tanpa menguras kantong.

Kalau kamu sedang menjalani diet, namun memiliki budget pas-pasan, simak berbagai menu sarapan diet sehat murah berikut ini.

Baca juga: 7 Tips Diet Pemula yang Aman Dilakukan, Gak Bikin Nyiksa!

REKOMENDASI MENU SARAPAN DIET MURAH

Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari. Dengan sarapan, kamu dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dengan baik. Namun, jika kamu sedang menjalani diet, mencari menu sarapan yang murah dan tetap sehat bisa menjadi tantangan tersendiri. 

Berikut adalah pilihan menu sarapan diet yang sehat dengan harga murah!

TELUR REBUS

Telur merupakan sumber protein yang murah dan mudah didapatkan. Kamu bisa memasaknya dengan mudah, baik di malam hari untuk sarapan cepat, maupun di pagi hari. 

Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, kalori dari telur rebus juga rendah. Jangan lupa tambahkan roti gandum atau jadikan sebagai topping pada salad sayuran.

ROTI GANDUM DENGAN ALPUKAT

Roti gandum adalah pilihan yang baik untuk sarapan diet murah. Kamu bisa memvariasikannya dengan mengoleskan alpukat matang pada sepotong roti gandum, lalu tambahkan sedikit garam dan merica untuk memberikan rasa yang lezat. 

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh dan akan membuat kamu kenyang lebih lama.

BAYAM

Bayam merupakan pilihan sarapan murah untuk diet yang tepat karena bayam mengandung berbagai nutrisi penting seperti, zat besi, kalsium, vitamin A dan vitamin C.

Kamu dapat memasak bayam dengan berbagai cara,  seperti direbus, tumis atau dijadikan sebagai topping tambahan dari makanan diet lainnya.

DADA AYAM

Dada ayam adalah sumber protein rendah lemak, yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mempertahankan massa otot saat menjalani program penurunan berat badan.

Cara olahnya bisa dilakukan dengan rebusan, kemudian agar tidak bosan bisa divariasikan dengan menu lainnya seperti bayam, tomat, mentimun, wortel, dan lain-lain.

TUMIS SAYUR 

Alih-alih memasak satu jenis sayuran saja, disarankan untuk menumis beragam jenis sayuran, seperti brokoli, kembang kol, kacang panjang, dan buncis jagung, untuk mendapatkan variasi yang lebih kaya akan nutrisi. 

Kamu bisa menambahkan minyak zaitun dan telur rebus ke dalam sajian tersebut untuk memberikan asupan protein tambahan. Sajikan dengan roti gandum atau nasi merah untuk mendapatkan keseimbangan nutrisi yang lebih baik.

IKAN

Ikan kaya protein dan rendah kalori seperti, ikan kembung, ikan kod, ikan sarden, atau ikan tongkol merupakan menu sarapan sehat dan murah untuk mendukung penurunan berat badanmu.

Tak hanya itu, ikan-ikan tersebut memiliki kandungan lemak yang sehat, terutama asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi otak. 

PANCAKE PISANG

Salah satu buah yang cocok dijadikan menu sarapan adalah pisang. Kamu bisa mengolahnya menjadi sebuah pancake. 

Campurkan pisang matang dengan telur, tepung gandum, dan susu rendah lemak untuk membuat adonan pancake. Tuangkan adonan ke atas wajan anti lengket dan masak hingga matang. 

Untuk variasi tambahan, kamu dapat menambahkan madu atau blueberry sebagai topping untuk rasa manis yang alami.

OMELET SAYURAN

Selain menumis, kamu bisa mengolah sisa-sisa sayuran menjadi sebuah omelet. Menu sarapan diet murah ini hanya dicampurkan dengan telur kocok dan sedikit susu rendah lemak. 

Untuk menggorengnya, kamu bisa menggunakan teflon anti lengket untuk menghindari kalori. Namun, jika harus pilih antara mentega atau minyak, sebaiknya pilih mentega karena lebih rendah kalori dibanding minyak.

KACANG HIJAU

Kacang hijau adalah pilihan yang sesuai untuk sarapan ketika sedang diet. Kacang ini kaya akan serat, protein nabati, dan pastinya rendah lemak jenuh. Selain protein, serat dalam kacang hijau juga membantu kenyang lebih lama.

Selain itu, kacang hijau mengandung sejumlah nutrisi penting seperti magnesium, besi, hingga vitamin B kompleks. Pastikan diolah dengan benar, tanpa menghilangkan manfaat gizinya.

SMOOTHIE SAYURAN DAN BUAH

Smoothie sayuran dan buah adalah cara yang sempurna untuk mendapatkan sejumlah besar nutrisi dalam satu sajian. 

Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan segar dan air dalam blender. 

Apabila tersedia, kamu bisa menambahkan sedikit madu atau yogurt rendah lemak untuk menambahkan rasa manis. Smoothie ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan energi yang tahan lama.

Sarapan diet tidak harus membosankan dan monoton. Dengan pilihan menu sarapan diet murah di atas, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan anggaran keuangan. Cobalah berbagai resep sarapan yang disebutkan daan temukan kombinasi yang paling kamu sukai. Selamat mencoba!

Yuk, diskusi seputar diet dengan teman-teman di Girls Beyond Circle. Klik di sini untuk join!

Baca juga: 5 Tren Diet Sehat Populer Ala Gen Z untuk Turunkan Berat Badan

Sumber foto: Pexels