Lari Makin Digemari! Ini 5 Langkah Awal agar Kamu Konsisten Berlari

Lari sekarang sudah jadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Dilansir dari LifestyleAsia, tren lari kembali naik dan bahkan jadi fenomena global, apalagi dengan makin banyaknya komunitas dan pengguna aplikasi seperti Strava yang sudah punya lebih dari 135 juta pengguna aktif. 

Selain itu, olahraga ini juga makin diminati karena simpel, dan bisa dilakukan siapa saja, di mana saja. Nah, kalau kamu termasuk yang baru mau mulai, ini 5 panduan biar kamu enggak bingung mau mulai lari darimana!

Baca juga: Baru Mulai Lari? Ini 10+ Starter Kit yang Bikin Lari Makin Nyaman dan Stylish! 

1. Siapin Diri,  Jangan Langsung Ngebut

Mulai lari itu sebenarnya sederhana, tapi bukan berarti kamu bisa langsung gas tanpa persiapan. Justru di tahap awal, yang penting adalah membangun kebiasaan dan daya tahan.

Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

• Mulai dari jalan cepat lalu selingi lari (run-walk method)
• Tentukan target realistis, misalnya 10–15 menit dulu
• Jangan lupa untuk lakukan pemanasan
• Jadwalkan Strength Training di tengah jadwal lari
• Fokus ke konsistensi, bukan kecepatan

Lari adalah olahraga yang “you get what you put in”, hasilnya akan mengikuti usaha kamu. Jadi enggak perlu buru-buru, yang penting rutin dulu. 

2. Cari Outfit Lari yang Nyaman, Bukan Cuma Stylish

Outfit memang bisa bikin kamu lebih semangat, tapi fungsi tetap nomor satu. Dilansir dari panduan What to Wear Running oleh REI, pakaian lari yang tepat harus bisa bantu tubuh tetap nyaman di berbagai kondisi.

Hal penting yang perlu kamu perhatikan:

• Pilih bahan moisture-wicking (menyerap keringat)
• Hindari katun karena lama kering
• Gunakan bahan seperti polyester atau nylon

Detail kecil juga penting, seperti:

• Jahitan yang enggak bikin lecet (chafe-free seams)
• Ventilasi mesh biar enggak gerah
• Reflective gear kalau lari malam

Intinya, outfit yang nyaman akan bikin kamu lebih betah lari lebih lama.

3. Pilih Sepatu Lari yang Sesuai, Jangan Asal Beli

Sepatu lari itu bukan soal brand atau tren, tapi soal kecocokan dengan kaki kamu. Bahkan dilansir dari Sports Medicine Australia, sekitar 68% pelari memakai sepatu yang enggak sesuai.

Yang perlu kamu pahami:

• Tipe kaki: flat feet, high arch, atau normal

Jenis sepatu:

• Stability shoes → untuk overpronation
• Neutral shoes → untuk kaki normal

Selain itu, pertimbangkan juga:

• Kamu lari di jalan atau trail
• Jarak dan frekuensi lari

Salah satu yang direkomendasikan oleh Kak Devina Mahendriyani, Head of Girls Beyond yang juga hobi berlari, adalah Adidas Supernova Rise 3 for Women. Sepatu ini cocok untuk kamu yang ingin mulai rutin olahraga lari.

  

Sepatu ini mempunya fiture midsole Dreamstrike+ yang memberikan extra

kenyamanan 5%, serta terbukti 20% lebih lembut, untuk memaksimalkan support selama berlari. Midsole di sepatu ini juga memiliki 16% busa tambahan untuk bantalan lebih selama berlari pastinya akan membuat kaki kita enggak cepat lelah pada saat latihan rutin. Selain itu, design dan pilihan warnanya sangat cantik, cocok digunakan untuk teman-teman perempuan yang mau tetap stylish di setiap lari-nya.

Baca juga: 5 Event Lari April 2026 di Jakarta, Ada Color Run Party! 

4. Gunakan Smartwatch atau Aplikasi Lari

Buat kamu yang baru mulai, pakai smartwatch atau aplikasi lari bisa jadi game changer. Bukan cuma buat tracking, tapi juga bantu kamu tetap konsisten karena semua progres bisa kelihatan jelas.

Kalau kamu lebih suka pakai smartwatch, ini beberapa brand yang populer dan bisa kamu pertimbangkan:

• Garmin
• Huawei
• Amazfit

Selain menggunakan smartwatch untuk lari, kamu juga bisa download aplikasi Strava. Secara umum, hampir semua smartwatch populer sekarang bisa connect ke Strava, tapi lewat “jembatan” aplikasi (misalnya Garmin Connect, Apple Health, atau Samsung Health).

Nah, fitur yang biasanya ada pada smartwatch antara lain:

• GPS tracking
• Pace & jarak
• Kalori terbakar
• Progress mingguan

Aplikasi ini bisa bikin kamu lebih konsisten karena ada data yang bisa kamu lihat dan improve.

5. Gabung ke Komunitas Lari Biar Lebih Konsisten

Salah satu alasan kenapa lari jadi tren lagi adalah karena faktor sosial. Run club sekarang bahkan jadi “social club” baru. Melalui komunitas, kamu bisa lebih termotivasi, punya teman lari, hingga sharing pengalaman.

Kamu bisa gabung komunitas lari perempuan seperti:

• Perempuan Berlari: @perempuanberlariofficial 
• Womens10k: @womens10k 
• 910runners: @910runners 

Selain komunitas lari, Girls Beyond juga jadi salah satu komunitas aktif yang sering mengadakan event olahraga seru lho, salah satunya kegiatan lari bareng. Kamu bisa langsung join ke komunitas Girls Beyond di sini.

Setelah masuk komunitas, coba ikut event lari seperti 5K atau 10K. Ini bisa jadi milestone yang bikin kamu makin semangat dalam berlari!

Kenapa event lari penting kamu ikuti:

• Ada target yang jelas
• Atmosfernya seru
• Bisa jadi pencapaian personal

Partisipasi lari marathon terus meningkat dan bahkan mencetak rekor baru dalam beberapa tahun terakhir. Artinya, kamu enggak sendirian kalau baru memulai, banyak orang juga lagi mulai perjalanan yang sama.

Baca juga: Rekomendasi 5 Sepatu Lari Paling Nyaman untuk Perempuan, Cocok untuk Kamu yang Pemula! 

Mulai lari itu enggak harus pusing, kok. Justru karena simpel, olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, termasuk kamu yang baru mulai. Kuncinya ada di konsistensi, bukan kesempurnaan.

Dari mulai siapin diri, pilih outfit, sampai gabung komunitas, semua langkah ini bisa kamu sesuaikan dengan gaya kamu sendiri. Jadi, enggak perlu nunggu nanti, pakai sepatu kamu sekarang, dan mulai langkah pertama hari ini.

—

Mau tahu insight dan event olahraga seru? Jangan lupa gabung discord Girls Beyond Circle, ya!

Cover: Freepik