7 Olahraga Anti Ribet Buat Kamu yang Mager

Bergerak aktif meningkatkan kesehatan fisik, mengurangi penyakit, menguatkan otot dan tulang, serta menjaga berat badan. Olahraga juga bisa meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan mental.

Meski begitu, tidak semua orang mau berolahraga, loh. Sebagian orang berasumsi bahwa olahraga dapat membuat badan sakit dan lelah. Padahal, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan energi dan membuat tubuh terasa bugar bila dilakukan dengan benar. Namun, kemalasan menjadi alasan utama. Banyak orang lebih memilih untuk rebahan alias berbaring di ranjang ketimbang berolahraga. 

Kalau kamu bagian dari kaum mager atau malas gerak tapi masih mau olahraga, ada 7 olahraga yang cocok untuk kamu!

Baca juga: Keliling Kota Sambil Jalan Kaki, Yuk! Rekomendasi Walking Tour di Indonesia

Straight Leg Raise

Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat otot di paha depan dan fleksor pinggul. Gerakan ini banyak dijumpai dalam terapi fisik karena manfaatnya yang dapat membantu orang-orang dengan nyeri lutut. Selain itu, olahraga ini juga mudah dan bisa dilakukan sembari berbaring.

1. Mulai dengan berbaring telentang kaki lurus. Pastikan bagian kaki dari lutut hingga pergelangan kaki lurus dan jari kaki mengarah ke langit-langit.
2. Angkat satu kaki hingga 90 derajat, kencangkan paha depan di bagian depan paha.
3. Tahan selama 1 detik dan turunkan kaki.
4. Ulangi 15–20 kali pada setiap kaki.
5. Selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik antar set.

Baca juga: 10 Kota di Indonesia yang Aman untuk Perempuan Solo Traveling

Superman

Sesuai dengan namanya, gerakan ini mirip dengan pose karakter Superman. Olahraga ini menitikberatkan punggung bagian bawah, mengencangkan glutes atau kelompok otot pinggul, dan membangun otot inti.

1. Baringkan tubuh secara telungkup dengan tangan dan kaki yang terentang, dahi di atas lantai, serta leher dalam posisi netral.
2. Angkat lengan, kaki, punggung atas, dan kepala dari lantai sambil membuang napas dengan perlahan. Jagalah posisi lengan dan kaki yang lurus. Pastikan tubuh menyerupai huruf U ketika mengangkat lengan, kaki, dan kepala.
3. Tahan posisi ini selama 5 detik. Ingat untuk tetap bernapas!
4. Kembali ke posisi semula sambil membuang napas
5. Lakukan gerakan ini sekitar 15.
6. Selesaikan 3 set dan istirahat 30 detik antar set.

Baca juga: Sehat Nggak Perlu Mahal, Inilah Olahraga yang Cocok Dilakukan di Rumah Aja

Pillow Crunches

Olahraga ini dapat membentuk otot perut dan otot inti tubuh dengan cara mengangkat kaki. Kamu bisa menggunakan bantal sebagai benda yang dapat membantu ketika melakukan gerakan ini.

1. Letakkan bantal di lantai dan berbaring telentang dengan kaki yang bertumpu pada bantal dan lengan yang menyilang di dada.
2. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki. Ketika mengangkat tubuh, buang napas perlahan. Pastikan otot perut digunakan untuk mengangkat tubuh.
3. Turunkan tubuh dengan pelan-pelan.
4. Ulangi gerakan ini 15 kali.

Baca juga: World Diabetes Day 2022: Bahaya Kecanduan Makanan Manis pada Perempuan

Bridge

Bridge ampuh mengatasi rasa sakit dan pegal pada punggung bawah. Gerakan ini juga mengencangkan paha belakang, perut, dan otot pinggul.

1. Baringkan tubuh dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Angkat pinggul hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus. Pastikan kaki terus menapak lantai.
3. Tahan posisi tersebut selama 3 detik.
4. Turunkan pinggul dan ulangi gerakan ini 10 kali.
5. Lakukan 3 set dan istirahat 30 detik antar set. 

Baca juga: Menemukan Diri Sendiri dalam Olahraga

Arm Circles

Selain perut, kaki, dan punggung, penting juga untuk menjaga otot lengan. Gerakan ini berfungsi untuk menguatkan otot bahu, trisep, dan bisep. Arm circles juga mampu melancarkan peredaran darah.

1. Berdiri dengan jarak antar kaki yang selebar bahu. Rentangkan tangan sejajar dengan lantai.
2. Gerakan kedua lengan dengan gaya berputar ke depan secara bersamaan sehingga terbuat lingkarang. Mulai gerakan dengan lingkarang kecil dan perlahan-lahan lingkaran besar.
3. Balik arah lingkaran setelah 10 detik.
4. Lakukan beberapa kali hingga dirasa cukup.

Baca juga: 5 Cara Mudah Untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sitting Twist

Gerakan yang mudah ini bisa kamu lakukan sambil duduk dan menonton Netflix. Khasiatnya pun banyak. Gerakan ini mampu melatih keseimbangan, pergerakan punggung tengah, dan mobilitas di daerah pinggul.

1. Berbaring dan telentangkan tubuh dengan sedikit ditekuk. Jaga agar telapak kaki tetap rata di lantai. Sentuh pelipis dengan tangan.
2. Pegang bantal atau objek apa pun dengan kedua tangan.
3. Angkat dan tekuk badan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.
4. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.
5. Ulangi gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.

Baca juga: TERBARU! 7 Rekomendasi Buku Maudy Ayunda yang Bahas tentang Personal Growth

Stretching

Stretching atau peregangan menjadi salah satu olahraga terpenting. Meregangkan tubuh dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum memulai hari atau sebelum melakukan aktivitas berat. Peregangan juga dapat dilakukan sebelum tidur untuk membuat otot rileks dan mengoptimalkan istirahat. Tidak hanya itu, ini juga mampu mengatasi tulang yang kaku dan melancarkan peredaran darah. Stretching bisa dilakukan kapan saja dan dengan berbagai bentuk.

Baca juga: Mulai Upskilling dengan 5 Platform Kursus Online Ini, Dijamin Gratis dan Bersertifikat!

Itu dia 7 olahraga yang bisa kamu lakukan jika malas bergerak. Rebahan boleh, tapi sakit-sakitan jangan. Salam sehat!

Penasaran dengan ide-ide olahraga lainnya? Yuk, ikut Girls Beyond Circle sekarang dan dapatkan tips-tips terbaik! Klik di sini untuk bergabung.