5 Minuman saat Menstruasi yang Bisa Meredakan Rasa Sakit

Setiap bulan, banyak perempuan harus menghadapi menstruasi yang datang dengan satu paket lengkap: perut kram, mood gampang turun, badan pegal, dan kadang ingin rebahan seharian. 

Walaupun kondisi ini normal, rasa enggak nyamannya tetap saja mengganggu aktivitas. Selain kompres hangat atau istirahat yang cukup, memilih minuman yang tepat ternyata bisa bantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa sakit selama menstruasi.

Beberapa minuman punya efek anti-inflamasi, bantu melancarkan peredaran darah, atau membuat otot, termasuk otot rahim, lebih tenang. 

Dilansir dari Healthline hingga Helping Women Period, berikut lima minuman saat menstruasi yang bisa kamu coba untuk meredakan kram saat haid!

Baca juga: Haidmu Gak Teratur? Kenali Tanda Siklus Menstruasi Normal dan Abnormal 

1. Air Putih (Terutama Air Hangat)

Mungkin saat nama “air putih” muncul pertama, kamu teringat kebanyakan laki-laki menyuruh pasangan atau temannya untuk minum air putih hangat saat sakit menstruasi, ternyata mereka enggak salah lho!

Air putih selalu menjadi yang teratas dalam daftar minuman yang memulihkan secara alami. Saat tubuhmu mengalami keenggaknyamanan fisik apa pun, termasuk kram menstruasi, hidrasi yang tepat adalah bekal terbaikmu.

Kenapa air putih sangat membantu?

• Mencegah Kembung: Dehidrasi justru bisa memperburuk kembung. Dengan minum cukup air, kamu membantu tubuh mengatur cairan.
• Sirkulasi Lebih Baik: Air mendukung sistem sirkulasi untuk aliran darah yang lebih cepat dan, idealnya, lebih enggak menyakitkan.
• Pereda Kram: Air hangat khususnya, dipercaya bisa membantu meredakan rasa sakit kram di perut dan memberikan energi pada tubuh.

Usahakan minum antara 1,5 hingga 2 liter air, baik di hari-hari menjelang menstruasi maupun selama periode berlangsung. Coba teguk air hangat secara perlahan, maka sensasi hangatnya bisa memberikan kenyamanan instan pada otot rahim.

2. Teh Jahe

Jika kamu merasa kembung, pegal-pegal, dan sedikit mual, secangkir teh jahe yang mengepul bisa menjadi penyelamat. Jahe adalah salah satu rempah yang sudah digunakan selama bertahun-tahun untuk tujuan kuliner dan pengobatan. Dan ternyata, manfaatnya sangat relevan untuk periode bulananmu!

Kenapa jahe sangat membantu?

• Anti-inflamasi & Pereda Nyeri: Jahe terkenal dengan sifat anti-inflamasi dan pereda nyerinya. Sifat ini sangat membantu untuk meredakan kram dan kembung.
• Penghambat Prostaglandin: Jahe juga dapat menghambat produksi prostaglandin, zat yang bertanggung jawab memicu kontraksi rahim dan rasa sakit.

Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi bubuk jahe selama beberapa hari pertama menstruasi dapat membantu mengurangi nyeri haid. Bahkan, ada studi yang mencatat bahwa dosis jahe tertentu sama efektifnya dengan obat seperti Novafen (kombinasi ibuprofen, asetaminofen, dan kafein) dalam mengurangi nyeri haid!

Cara Membuat: Bersihkan jahe, iris tipis atau parut, lalu rebus dengan air. Saring, dan biarkan dingin sebentar sebelum kamu minum. Kamu bisa menambahkan sedikit perasan lemon dan madu alami jika suka.

Baca juga: Kenali 4 Fase Menstruasi pada Perempuan Agar Lebih Paham dengan Tubuhmu Sendiri 

3. Teh Chamomile

Teh chamomile dibuat dari bunga chamomile kering dan dikenal memiliki rasa yang lembut dan bunga-bunga. Sering dijadikan sebagai bantuan tidur alami, teh ini juga membawa manfaat yang menenangkan bagi tubuh yang sedang menstruasi.

Kenapa teh chamomile sangat membantu?

• Relaksasi Otot: chamomile mengandung senyawa glisin dan hipurat yang telah dikaitkan dengan bantuan dalam mengurangi kejang otot. Hal ini membantu otot rahim untuk lebih rileks, mengurangi kram dan ketegangan.
• Anti-inflamasi: Sama seperti jahe, chamomile juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit di perut bagian bawah.
• Penenang Suasana Hati: chamomile juga memiliki sifat sedatif yang bekerja pada sistem saraf, membantu menenangkan suasana hati yang sering kali naik turun selama menstruasi.
• Tidur Lebih Nyenyak: Walau enggak secara langsung meredakan kram, chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan masalah menstruasi yang lebih parah. Tidur nyenyak adalah obat alami terbaik!

4. Teh Kayu Manis

Teh kayu manis merupakan minuman saat menstruasi yang menawarkan rasa yang manis, sedikit pedas, dan hangat. Rasa hangat ini saja sudah terasa menenangkan, tetapi ternyata rempah ini juga membawa manfaat kesehatan yang spesifik untuk periode bulananmu.

Kenapa teh kayu manis sangat membantu?

• Mengurangi Peradangan: Kayu manis telah diteliti memiliki potensi untuk mengurangi peradangan. Peradangan inilah yang seringkali menyebabkan kembung enggak nyaman yang menyertai siklus menstruasi.
• Rasa Hangat: Sensasi hangat dari teh ini sangat menenangkan bagi perut yang sedang berkontraksi.

Saat perut terasa kembung dan kamu membutuhkan sesuatu yang lebih beraroma, teh kayu manis bisa menjadi pilihan yang lezat dan berpotensi mengurangi ketidaknyamanan perutmu.

5. Jus Nanas atau Wortel Jeruk

Beralih dari yang hangat, minuman dingin seperti jus tertentu juga bisa menjadi dukungan nutrisi yang kamu butuhkan.

Mengonsumsi buah-buahan tinggi vitamin C, seperti nanas dan jeruk, sangat dianjurkan saat menstruasi. Mengapa? Karena vitamin C memainkan peran penting dalam membantu tubuhmu menyerap zat besi. Ini penting, mengingat kamu cenderung kehilangan banyak zat besi melalui pendarahan menstruasi.

Kenapa jus nanas atau wortel jeruk membantu?

• Nanas: Buah tropis ini kaya mineral dan mengandung enzim bromelain. Enzim ini telah terbukti dapat mengurangi rasa sakit dan membantu mengendurkan otot-otot selama kontraksi menstruasi. Sifat antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan.
• Wortel & Jeruk: Selain vitamin C, wortel dan jeruk juga sarat dengan magnesium dan kalium, mineral yang dikenal dapat meredakan kram dan kontraksi yang menyakitkan.

Membuat jus kombinasi wortel dan jeruk (atau jus nanas murni) bisa memberikan dorongan nutrisi yang sehat dan segar untuk tubuhmu.

Minuman Yang Sebaiknya Dihindari Dulu

Sama pentingnya dengan tahu apa yang harus kamu minum, kamu juga perlu tahu apa yang sebaiknya dihindari sementara. Mengurangi atau menghindari beberapa jenis minuman dapat mencegah kram, sakit kepala, kembung, dan fluktuasi hormon menjadi lebih intens.

Beberapa minuman saat menstruasi yang sebaiknya kamu hindari saat sedang menstruasi:

• Minuman Tinggi Gula: Seperti soda, minuman berenergi, atau hot chocolate kemasan yang terlalu manis. Produk olahan tinggi gula dapat membuatmu merasa lebih buruk.
• Alkohol: Alkohol dapat mengganggu hormonal dan memperparah kembung serta mood yang sudah enggak karuan.
• Kafein Berlebihan: Kopi, teh hitam, dan teh oolong mengandung kafein. Walaupun teh hijau dan oolong memiliki manfaat, kafein dalam jumlah besar bisa memicu kecemasan dan memperburuk kram pada beberapa orang. Batasi asupan kafeinmu hingga 400 mg per hari.

Baca juga: 5 Aplikasi Kalender Menstruasi Akurat dan Paling Recommended 

Minuman-minuman di atas, dari air hangat yang sederhana, teh jahe yang pedas, hingga jus buah yang segar, semuanya dirancang untuk mendukung kesehatan rahimmu dan memberikan kenyamanan alami.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan efek definitif dari semua teh dan jus ini pada kram, banyak orang telah merasakan manfaatnya. Karena minuman saat menstruasi ini umumnya aman, enggak ada salahnya kamu mencoba mana yang paling cocok dengan tubuhmu.

—

Gabung discord Girls Beyond Circle kalau kamu penasaran dengan info kesehatan perempuan lainnya!

Cover: Freepik