7 Ciri-Ciri Overstimulated: Saat Tubuh dan Pikiran Kamu Terlalu Kewalahan

Di tengah rutinitas yang serba cepat, notifikasi yang enggak berhenti, dan tuntutan yang datang bersamaan, wajar kalau kamu pernah merasa “penuh” secara mental. Salah satu kondisi yang sering dialami tapi jarang disadari adalah overstimulated. 

Kondisi ini terjadi saat otak menerima terlalu banyak input sekaligus, baik dari suara, cahaya, emosi, maupun aktivitas. Akibatnya, tubuh dan pikiran jadi kewalahan. Supaya kamu lebih aware, penting untuk mengenali ciri-ciri overstimulated sejak awal. 

Dilansir dari Healthline sampai Therapy with Olivia, yuk, kita bedah bareng apa itu overstimulated, ciri-ciri, dan gimana cara mengatasinya supaya pikiranmu enggak gampang “meledak”. 

Baca juga: Deretan Penyebab Badan Mudah Lelah, Cek Cara Mengatasinya 

Apa Itu Overstimulated?

Overstimulated adalah kondisi ketika sistem saraf kamu menerima terlalu banyak rangsangan dalam satu waktu, sampai akhirnya sulit untuk memproses semuanya. Ibarat Wi-Fi yang terlalu banyak dipakai, koneksi jadi lambat bahkan bisa “crash”.

Rangsangan ini enggak cuma dari hal fisik seperti suara bising atau cahaya terang, tapi juga bisa dari tekanan emosional, pekerjaan, hingga interaksi sosial yang berlebihan. Di era digital seperti sekarang, screen time yang tinggi juga jadi salah satu penyebab utama.

Kondisi ini bisa dialami siapa saja, enggak harus punya gangguan tertentu. Bahkan, orang yang terlihat “baik-baik saja” pun bisa mengalami overstimulation tanpa sadar.

Ciri-Ciri Overstimulated yang Perlu Kamu Sadari

Setiap orang bisa mengalami gejala yang berbeda. Tapi secara umum, ada beberapa tanda yang sering muncul saat kamu mulai overstimulated.

1. Jadi Gampang Marah dan Sensitif 

Ciri-ciri paling umum adalah kamu jadi snappy atau gampang “nyolot”. Hal-hal kecil yang biasanya enggak masalah, tiba-tiba jadi terasa sangat mengganggu. Misalnya, teman nanya pertanyaan sepele tapi rasanya kamu pengen teriak “Bisa diem enggak?!” ke mereka. Ini tandanya kapasitas mental kamu sudah penuh.

2. Sulit Fokus dan Pikiran Terasa “Berkabut”

Pernah enggak kamu lagi ngerjain sesuatu, terus keganggu dikit, dan langsung lupa tadi lagi ngapain? Atau kamu merasa sulit banget buat ngambil keputusan sederhana, kayak mau makan siang apa. Kondisi ini sering disebut brain fog. Otak kamu terlalu sibuk memproses “gangguan” di sekitar sampai enggak punya energi buat mikir hal penting

3. Merasa Cemas dan Ingin Segera Kabur

Ada perasaan enggak tenang atau gelisah yang muncul tiba-tiba. Kamu mungkin merasa on edge (tegang) dan secara insting pengen meninggalkan tempat atau situasi tersebut secepat mungkin. Dalam beberapa kasus yang lebih parah, ini bisa memicu serangan panik.

4. Cepat Lelah Secara Emosional

Walaupun enggak melakukan aktivitas fisik berat, kamu bisa merasa sangat capek. Ini karena energi mental kamu terkuras.

Beberapa orang juga jadi lebih mudah menangis, merasa overwhelmed, atau terlalu sensitif terhadap emosi orang lain.

5. Muncul Gejala Fisik

Overstimulated enggak cuma berdampak ke mental, tapi juga ke tubuh. Beberapa tanda fisik yang sering muncul antara lain:

• Sakit kepala
• Otot tegang
• Badan terasa pegal
• Susah tidur atau insomnia
• Mudah lelah

Tubuh kamu sebenarnya sedang “memberi sinyal” kalau sudah butuh istirahat.

6. Menghindari Keramaian atau Interaksi

Saat overstimulated, kamu mungkin tiba-tiba ingin menjauh dari orang lain. Keramaian terasa melelahkan, dan kamu butuh waktu sendiri untuk recharge.

Ini bukan berarti kamu anti sosial, tapi lebih ke kebutuhan untuk menenangkan diri.

7. Terlalu Peka terhadap Suara, Cahaya, atau Sentuhan

Lampu terasa terlalu terang, suara jadi terlalu keras, bahkan pakaian bisa terasa enggak nyaman di kulit.

Sensitivitas ini meningkat karena sistem saraf kamu sedang “overload”.

Baca juga: Apa itu Burnout? Kenali Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya 

Penyebab Overstimulated yang Sering Terjadi

Supaya lebih mudah menghindari, kamu juga perlu tahu apa saja yang biasanya memicu kondisi ini.

1. Terlalu Banyak Screen Time

Mulai dari kerja di depan laptop, scrolling media sosial, sampai nonton—semuanya melibatkan layar. Tanpa sadar, otak kamu terus menerima stimulasi tanpa jeda.

Notifikasi yang terus muncul juga bikin otak selalu “siaga”.

2. Lingkungan yang Ramai dan Bising

Tempat ramai seperti mall, konser, atau bahkan kantor yang hectic bisa jadi pemicu. Terlalu banyak suara dan aktivitas bikin otak bekerja ekstra.

3. Banyak Tuntutan dalam Waktu Bersamaan

Harus mengerjakan banyak hal sekaligus (multitasking) juga bisa memicu overstimulation. Misalnya kerja sambil balas chat, sambil denger musik, sambil mikirin deadline.

4. Kurang Istirahat

Kurang tidur bikin otak kamu lebih rentan kewalahan. Saat tubuh enggak punya cukup waktu untuk “reset”, semua terasa lebih berat.

5. Kurangnya Waktu Sendiri

Kalau kamu jarang punya waktu untuk diri sendiri, sistem saraf kamu enggak punya kesempatan untuk tenang. Akhirnya, kamu jadi lebih mudah overstimulated.

Bedanya Overstimulated dan Sensory Overload

Sekilas memang mirip, tapi ada perbedaan.

• Sensory overload biasanya fokus pada rangsangan indera (suara, cahaya, sentuhan) yang datang bersamaan
• Overstimulated lebih luas, bisa dari kombinasi rangsangan fisik, emosional, dan mental

Jadi, overstimulated bisa dibilang versi yang lebih kompleks.

Cara Mengatasi Overstimulated dengan Sederhana

Kalau kamu mulai merasa kewalahan, ada beberapa cara yang bisa bantu menenangkan diri.

1. Cari Tempat Tenang

Menjauh sebentar dari keramaian bisa membantu banget. enggak perlu lama, bahkan beberapa menit saja sudah cukup untuk reset.

2. Atur Napas

Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Teknik sederhana ini bisa bantu menenangkan sistem saraf kamu.

3. Kurangi Stimulus

Coba matikan notifikasi, redupkan lampu, atau hentikan suara yang mengganggu. Semakin sedikit input, semakin cepat otak kamu tenang.

4. Lakukan Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Teknik ini sangat ampuh buat narik pikiran kamu kembali ke masa sekarang dan menenangkan saraf yang tegang. Caranya, coba sebutkan:

• 5 hal yang bisa kamu lihat.
• 4 hal yang bisa kamu sentuh/rasakan.
• 3 hal yang bisa kamu dengar.
• 2 hal yang bisa kamu cium baunya.
• 1 hal yang bisa kamu rasakan di lidah.

5. Istirahat dan Makan yang Cukup

Hal basic seperti makan dan tidur sering dianggap sepele, padahal pengaruhnya besar. Perut lapar dan tubuh lelah bisa memperparah overstimulation.

6. Batasi Screen Time

Coba kasih jeda dari layar, terutama sebelum tidur. enggak harus langsung drastis, cukup mulai dari hal kecil seperti enggak pegang HP 30 menit sebelum tidur.

7. Komunikasikan Perasaanmu

Kalau kamu mulai merasa kewalahan, enggak ada salahnya bilang ke orang terdekat. Kadang, kamu cuma butuh dimengerti dan diberi ruang.

Baca juga: Biar Eenggak Burn Out, Ini Olahraga Wajib Gen Z 2025! 

Overstimulated bukan hal yang sepele. Kalau dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa memengaruhi produktivitas, hubungan sosial, bahkan kesehatan mental kamu.

Kabar baiknya, kondisi ini bisa dikelola. Kuncinya ada di kesadaran, semakin cepat kamu mengenali tanda-tandanya, semakin mudah untuk mengatasinya.

Di dunia yang serba cepat ini, wajar kalau kamu merasa kewalahan. Tapi, jangan lupa kalau tubuh dan pikiran kamu juga butuh jeda. Kadang, yang kamu perlukan bukan “push lebih keras”, tapi justru berhenti sebentar dan bernapas.

—-

Gabung WhatsApp Group Girls Beyond Circle kalau kamu mau tahu lebih banyak soal istilah kesehatan mental lainnya!