Deretan Penyebab Badan Mudah Lelah, Cek Cara Mengatasinya

Badan mudah lelah padahal sudah tidur cukup? Jangan anggap sepele, ya! Terkadang, tubuh yang gampang capek bisa jadi pertanda sesuatu yang lebih serius. 

Memang, rasa lelah biasanya muncul kalau kita kurang tidur, habis olahraga berat, atau sedang sakit. Tapi, gimana kalau kamu merasa lelah terus, padahal tidak ngapa-ngapain?

Nah, di artikel ini Girls Beyond akan bahas beberapa penyebab dan cara mengatasi badan mudah lelah biar kamu tetap semangat sepanjang hari. Yuk, simak sampai habis!

Baca juga: Sering Kelelahan saat Bangun Tidur? Simak 5 Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik Ini Yuk!

Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein dalam kopi atau minuman berenergi memang bisa memberikan energi sesaat, tapi konsumsi yang berlebihan justru bisa membuat kamu merasa lebih lelah di kemudian hari. 

Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa merasa lelah di pagi hari menyebabkan orang mengonsumsi kafein dalam jumlah banyak, yang mengganggu siklus tidur mereka. 

Akibatnya, mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya secara berlebihan untuk mendapatkan energi, yang melanjutkan siklus tidur yang buruk.

Untuk mengatasi badan mudah lelah ini, coba tips berikut:

• Kurangi konsumsi kafein, terutama dari minuman berenergi.
• Perbanyak minum air putih daripada kafein.
• Pilih kopi dengan kandungan kafein yang lebih rendah.

Kekurangan Minum yang Menyebabkan Dehidrasi

Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh bisa jadi penyebab badan mudah lelah. Ketika tubuh kekurangan cairan, banyak fungsi tubuh yang terganggu, termasuk proses metabolisme dan pengangkutan oksigen ke sel-sel tubuh.

Pada umumnya, tubuh kita terdiri dari lebih dari 60% air, dan setiap proses dalam tubuh, mulai dari pencernaan hingga pengaturan suhu tubuh, memerlukan cairan. 

Kalau kita kurang minum, tubuh tidak bisa bekerja optimal, yang akhirnya membuat kita merasa lemas, pusing, dan cepat capek.

Untuk mengatasinya, coba tips berikut:

• Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, sekitar 2-3 liter tergantung aktivitas dan cuaca.
• Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol, keduanya bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak.
• Jika kamu banyak berkeringat atau beraktivitas fisik, pastikan cairan tubuhmu tetap terjaga.

Mengalami Defisiensi Nutrisi

Defisiensi atau kekurangan vitamin dan mineral tertentu memengaruhi energi tubuh, bahkan jika kamu sudah cukup tidur. Nutrisi yang tidak tercukupi bisa membuat tubuh merasa lemas, cepat capek, dan sulit fokus.

Beberapa nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B (B2, B3, B6, B9, B12), vitamin D, dan magnesium, jika kurang, bisa menyebabkan tubuh mudah lelah. 

Misalnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat tubuh kekurangan oksigen dan akhirnya merasa lemas. Begitu juga dengan kekurangan vitamin D yang sering menyebabkan kelelahan kronis.

Untuk mengatasi badan mudah lemas dan capek ini, coba tips berikut:

• Konsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
• Lakukan tes darah jika kamu merasa terus-menerus lelah, lakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah ada kekurangan nutrisi tertentu.
• Konsumsi suplemen dari dokter, mereka bisa meresepkan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh.

Baca juga: Gak Cuma Tidur, Ini 7 Jenis Istirahat Agar Hidup Lebih Berkualitas!

Sedang Berada di Fase Stres

Stres adalah hal yang wajar dalam kehidupan kita, tapi jika stres berlangsung terus-menerus, tubuh bisa merasa lelah secara fisik dan mental. 

Ketika stres, tubuh kita akan melepaskan hormon kortisol yang dapat mempengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk kualitas tidur dan tingkat energi. 

Akibatnya, meskipun kamu tidur cukup lama, tubuh tetap merasa lelah dan tidak bugar.

Stres kronis bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh dan gangguan pada siklus tidur yang akhirnya mengarah pada kelelahan yang tak kunjung hilang. Stres juga bisa menguras energi mental, membuat kamu merasa lemas dan tidak bersemangat.

Untuk mengatasi badan mudah lelah ini, coba tips berikut:

• Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
• Olahraga teratur, karena aktivitas fisik dapat membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan mood.
• Jika stres terasa berlebihan, berbicara dengan seorang profesional atau terapis bisa sangat membantu untuk mengelola stres dengan lebih baik.

Ada Kondisi Medis yang Mendasarinya

Terkadang, kelelahan yang kamu rasakan bisa jadi lebih dari sekadar kurang tidur atau stres. Beberapa kondisi medis tertentu dapat menyebabkan tubuh merasa mudah lelah, bahkan jika kamu sudah cukup beristirahat. 

Penyakit atau gangguan kesehatan yang mendasari bisa mempengaruhi energi tubuh, mengakibatkan kelelahan yang berkepanjangan. Kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan, antara lain:

• Sleep Apnea: Gangguan tidur ini menyebabkan pernapasan terhenti sejenak saat tidur, yang mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan.
• Hipotiroidisme: Produksi hormon tiroid yang rendah dapat memperlambat metabolisme tubuh, menyebabkan tubuh merasa lemas dan cepat lelah.
• Diabetes: Kadar gula darah yang tidak stabil bisa mengganggu energi tubuh, membuat kamu merasa lelah dan lesu.
• Depresi: Kondisi mental ini bisa menguras energi, menyebabkan rasa kelelahan yang terus-menerus.
• Anemia: Kekurangan sel darah merah yang sehat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, yang bisa membuat kamu merasa lemah dan cepat lelah.

Jika badan mudah lelah didasari oleh penyakit, cara mengatasinya adalah dengan menyembuhkan penyakit itu sendiri.

Baca juga: 10 Penyakit Timbul Akibat Stres, yang Terakhir Paling Sering Dialami!

Berat Badan Berlebih

Kita tahu bahwa semua yang berlebihan tidak baik, termasuk berat badan berlebihan atau disebut juga obesitas. Obesitas bisa jadi penyebab segala penyakit, seperti jantung, diabetes, hingga kelelahan kronis. 

Obesitas juga terkait dengan peningkatan rasa kantuk di siang hari terlepas dari apnea tidur, yang menunjukkan bahwa obesitas secara langsung memengaruhi siklus tidur.

Untuk mengatasinya, coba tips berikut:

• Menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga
• Lakukan strategi diet yang sesuai, misalnya diet Intermittent Fasting (IF)
• Berkonsultasi ke dokter gizi untuk rencana penurunan berat badan

Pola Makan yang Buruk

Badan cepat lelah dan mudah mengantuk bisa jadi tanda pola makan yang buruk. Jika tubuh kekurangan kalori dan nutrisi yang diperlukan, tubuh akan memecah lemak dan otot untuk mendapatkan energi, yang justru bisa menyebabkan hilangnya massa otot dan lemak tubuh. Hal ini bisa memicu perasaan lelah yang terus-menerus.

Selain itu, makanan olahan dan yang mengandung banyak gula tambahan dapat mengganggu tingkat energi tubuh. 

Misalnya, makanan manis yang mengandung gula tambahan dapat membuat kadar gula darah dan insulin meningkat, menyebabkan gangguan tidur dan berujung pada kelelahan yang berkelanjutan.

Untuk mengatasi badan mudah lelah akibat ini, coba tips berikut:

• Pastikan diet mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin serta mineral. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat bermanfaat bagi tubuh untuk mendapatkan energi dan mendukung berbagai proses tubuh.
• Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung banyak gula tambahan dan bahan kimia. Gantilah dengan pilihan yang lebih alami dan kaya nutrisi.
• Pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari sumber yang sehat seperti ikan, telur, atau kacang-kacangan. 
• Kurangi makanan yang tinggi gula tambahan. Cobalah untuk memilih camilan yang lebih sehat dan alami, seperti buah-buahan, untuk menghindari lonjakan gula darah yang dapat mengganggu energi dan tidurmu.

Faktor Penyebab Lainnya

Selain faktor-faktor umum seperti pola makan, kondisi medis, dan stres, ada banyak kondisi lain yang bisa menjadi penyebab tubuh merasa lelah. 

Beberapa di antaranya mungkin tidak langsung terdeteksi, namun bisa memengaruhi energi dan kualitas hidupmu secara keseluruhan, antara lain:

• Ketergantungan Obat-Obatan dan Alkohol: Penggunaan obat-obatan tertentu atau alkohol dalam jangka panjang dapat mengganggu kualitas tidur, meningkatkan rasa lelah, dan mengurangi energi tubuh secara keseluruhan. 
• Kerja Shift: Bekerja dengan jadwal shift, terutama malam atau berganti-ganti, dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh. Pola tidur yang tidak teratur sering kali menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian (jam biologis), yang mengarah pada kelelahan yang berlebihan.
• Gaya Hidup yang Tidak Banyak Bergerak: Kurangnya gerakan tubuh di siang hari bisa menyebabkan penurunan energi dan stamina. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau stretching untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kelelahan sepanjang hari.
• Obat-Obatan Tertentu: Beberapa jenis obat, seperti steroid, obat tekanan darah, dan antidepresan, diketahui dapat menyebabkan efek samping berupa kelelahan. Penggunaan obat-obatan ini bisa mengganggu tidur atau memengaruhi tingkat energi tubuh secara keseluruhan. 

Baca juga: 7 Pilihan Produk Vitamin Daya Tahan Tubuh yang Bagus Dikonsumsi saat Musim Hujan!

Jika kamu mulai merasakan badan mudah lelah, cobalah identifikasi beberapa penyebab di atas, apakah terjadi padamu? Jika ya, atasi sesuai kondisi dan jika perlu dikonsultasikan dengan dokter!

—

Gabung Girls Beyond Circle untuk dapatkan informasi menarik seputar kesehatan lainnya!

Cover: Pexels