Jogging Pagi Vs Malam, Bagus yang Mana?

Jogging pagi vs malam, mana yang lebih baik? Pertanyaan seperti ini mungkin membuat kamu bingung hendak pilih yang mana untuk menunjang kesehatan tubuh mereka.

Baik itu jogging di waktu pagi atau malam, memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing juga efek yang didapatkan. Untuk mempertimbangkan mana yang lebih baik untukmu, sebaiknya baca ulasannya berikut ini.

Baca juga: 10+ Rekomendasi Lagu untuk Jogging, Bikin Tambah Semangat!

Manfaat, Kelebihan, dan Kekurangan Jogging Pagi 

Sebelum menentukan jogging pagi vs malam, ketahui terlebih dahulu sejumlah manfaat, kelebihan, dan kekurangan yang dapat kamu temukan dalam jogging di waktu pagi, antara lain:

Manfaat Jogging Pagi

• Peningkatan Metabolisme: Berlari di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
• Penurunan Berat Badan: Dengan berlari pagi, terutama dengan perut kosong, tubuh cenderung membakar lemak lebih banyak untuk energi, yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
• Kesehatan Jantung yang Lebih Baik: Aktivitas aerobik seperti jogging membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung kamu.
• Peningkatan Kesehatan Mental: Berlari di pagi hari dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membantu mengatasi depresi dengan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan.
• Peningkatan Konsentrasi: Aktivitas fisik seperti jogging telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan fokus sepanjang hari.

Kelebihan Jogging Pagi

• Ketenangan dan Kedamaian: Jalanan pagi cenderung lebih sepi dan tenang, menciptakan lingkungan yang ideal untuk berolahraga tanpa gangguan.
• Pengaturan Waktu yang Fleksibel: Waktu pagi dapat diatur sesuai dengan jadwal kamu sebelum beraktivitas, memungkinkan kamu untuk tetap konsisten dalam rutinitas berolahraga.
• Menikmati Alam: Kesempatan untuk menikmati matahari terbit dan udara segar pagi hari, memberikan pengalaman yang menyegarkan secara fisik dan mental.

Kekurangan Jogging Pagi

• Risiko Cedera: Otot yang masih kaku setelah beristirahat semalam meningkatkan risiko cedera. Pemanasan yang cukup dan mulai dengan perlahan sangat penting untuk menghindari ini.
• Kurangnya Energi: Berlari dengan perut kosong dapat membuat kamu kurang bertenaga, terutama untuk latihan intensif atau jarak jauh. Pastikan untuk makan sesuatu yang ringan sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh kamu memiliki cukup energi.
• Keterbatasan Waktu: Bagi kamu yang memiliki jadwal pagi yang padat, menjadwalkan waktu untuk jogging bisa menjadi tantangan. Hal ini dapat mengharuskan kamu untuk bangun lebih awal atau menyesuaikan rutinitas pagimu.

Baca juga: Cek Fakta Olahraga Sebelum Tidur Menurut Penelitian, Baca Sampai Habis!

Manfaat, Kelebihan, dan Kekurangan Jogging Malam

Adapun beberapa manfaat, kelebihan, dan kekurangan dari jogging malam hari yang perlu diketahui, yaitu:

Manfaat Jogging Malam

• Optimalnya Kondisi Fisik: Pada malam hari, suhu tubuh manusia mencapai puncaknya, yang memungkinkan kapasitas paru-paru dan performa fisik secara keseluruhan untuk mencapai titik tertinggi. Hal ini memungkinkan kamu untuk berlari lebih lama dan lebih cepat dengan lebih mudah.
• Peningkatan Keseimbangan dan Kekuatan: Hormon seperti testosteron dan kortisol cenderung optimal pada malam hari, mendukung pengembangan kekuatan inti dan keseimbangan tubuh.
• Resiko Cedera yang Lebih Rendah: Karena tubuh sudah hangat pada malam hari, risiko cedera, kram, atau nyeri sendi dapat berkurang secara signifikan saat berlari.
• Penghilang Stres dan Peningkatan Kualitas Tidur: Berlari di malam hari dapat membantu mengurangi stres yang terakumulasi sepanjang hari, serta mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan pemulihan yang lebih baik.

Kelebihan Jogging Malam

• Waktu yang Fleksibel: Tidak perlu bangun pagi-pagi buta, kamu dapat mengatur waktu jogging malam sesuai dengan jadwalmu sendiri setelah selesai dengan aktivitas harian.
• Kenyamanan Psikologis: Banyak pelari merasa lebih berenergi dan siap mental di malam hari setelah melewati hari yang panjang, yang bisa meningkatkan kepuasan saat berlari.
• Pemandangan Malam yang Indah: Berlari saat matahari terbenam atau di bawah langit bintang dapat memberikan pengalaman yang memanjakan mata dan menambah semangat.

Kekurangan Jogging Malam

• Gangguan Tidur: Jika berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, aktivitas ini bisa mengganggu pola tidur dan membuat sulit untuk tidur dengan nyenyak.
• Keselamatan dan Keamanan: Jogging di malam hari dapat membawa risiko yang lebih besar terkait keselamatan pribadi, terutama di daerah yang kurang terang atau jarang dilalui orang.
• Kualitas Lingkungan: Beberapa tempat bisa lebih sibuk di malam hari dengan lalu lintas atau kegiatan lain, yang bisa membuat jalanan lebih berisiko atau kualitas udara lebih buruk.

Baca juga: 5 Risiko Tidak Pemanasan Sebelum Olahraga, Ternyata Bahaya Banget!

Jogging Pagi Vs Malam Bagus Mana?

Pilihan antara jogging pagi vs malam sebenarnya sangat tergantung pada preferensi dan rutinitas masing-masing individu.

Jogging pagi dapat memberikan energi untuk memulai hari, meningkatkan suasana hati, dan membantu menjaga konsistensi latihan. 

Jika bertanya, mana jogging pagi vs malam untuk diet? Jawabannya bisa pagi hari. Lari pagi dapat membantu dalam pembakaran lemak karena metabolisme tubuh cenderung lebih tinggi setelah tidur

Di sisi lain, jogging malam bisa menjadi pilihan bagi kamu yang memiliki jadwal pagi yang padat atau merasa lebih bugar dan siap berolahraga di sore atau malam hari. 

Berlari di malam hari juga bisa menjadi waktu untuk melepaskan stres setelah seharian aktivitas, serta menghindari cuaca panas jika tinggal di daerah yang terik.

Dilansir dari Running Bear, tidak ada waktu yang “lebih baik” secara mutlak. Yang terbaik adalah memilih waktu yang sesuai dengan kebiasaan, energi, dan kenyamanan kamu agar dapat menjaga konsistensi dalam berolahraga. 

Jadi, apa pun waktu yang kamu pilih, baik jogging  pagi Vs malam, yang utama adalah menikmati prosesnya dan membuatnya menjadi rutinitas dari gaya hidup sehatmu!

Mau tahu lebih banyak informasi tentang dunia olahraga? Jangan lupa bergabung Girls Beyond Circle sekarang!

Baca juga: Tren Cozy Cardio bagi yang Malas Olahraga, Efektifkah untuk Kebugaran Tubuh?

Sumber foto: Pexels