4 Jenis Hormon Kebahagiaan dan Cara Mendapatkannya

Tahukah kamu bahwa ada empat jenis hormon kebahagiaan dalam diri kita? Ketika kamu merasa bahagia, otomatis kamu sedang mengaktifkan hormon-hormon tertentu, lho! 

Hormon-hormon ini sangat penting untuk mengatur emosi dan kesehatan mental, sehingga kesejahteraan hidup kamu jadi lebih terjaga.

Menurut Health Harvard, keempat hormon ini juga dianggap sebagai neurotransmitter, yang berarti mereka mengirimkan pesan di antara sel-sel saraf dan menstimulasi area tertentu dalam otak kita.

Jadi, hormon kebahagiaan namanya apa saja? Mereka adalah dopamin, endorfin, serotonin, dan oksitosin. Untuk tahu lebih dalam, berikut penjelasan 4 hormon kebahagiaan dan cara mendapatkannya!

Baca juga: Hidup Jadi Lebih Bahagia dengan Ikigai, Filosofi ala Orang Jepang untuk Kehidupan yang Berkualitas

Penjelasan Hormon Dopamin dan Cara Mendapatkannya

Dopamin adalah jenis hormon kebahagiaan yang sering disebut sebagai hormon ‘feel good’ karena perannya yang sangat penting dalam merasakan kebahagiaan, kesenangan, dan penghargaan. 

Dopamin berfungsi dalam proses penguatan, artinya semakin sering kita melakukan aktivitas yang meningkatkan dopamin, semakin kita termotivasi untuk melakukannya lagi. 

Namun, ada sisi gelapnya juga, dopamin berperan dalam kecanduan, terutama ketika seseorang mengonsumsi obat-obatan terlarang.

Dopamin diproduksi di neuron di bagian dasar otak melalui proses dua langkah, pertama, asam amino tirosin diubah menjadi L-dopa, kemudian L-dopa diubah menjadi dopamin oleh enzim. 

Kekurangan dopamin dapat mengakibatkan gejala seperti kaku gerakan, yang sering terlihat pada penyakit Parkinson, dan juga dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, terutama pada orang yang mengalami depresi.

Cara mendapatkan hormon dopamin:

Pelepasan dopamin bisa ditingkatkan melalui berbagai aktivitas, antara lain:

• Mengonsumsi makanan yang disukai.
• Menyelesaikan tugas/pekerjaan.
• Mendengarkan musik.
• Baik kepada diri sendiri (termasuk self reward) maupun baik kepada orang lain.
• Seks.
• Mencium aroma yang addicted, seperti kue yang baru dipanggang.
• Melakukan aktivitas self care, seperti (relaksasi diri, olahraga, me time, tidur lebih cepat, mengatur pola makan sehat, meditasi di alam terbuka hingga mendekatkan diri dengan Tuhan.)
• Mengonsumsi makanan yang kaya tirosin, seperti ayam, produk susu, alpukat, pisang, labu, dan kedelai. 

Penjelasan Hormon Endorfin dan Cara Mendapatkannya

Endorfin adalah jenis hormon kebahagiaan yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami bagi tubuh kita. 

Mereka diproduksi oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres, dan dapat menciptakan perasaan bahagia serta sejahtera. 

Nama ‘endorfin’ berasal dari istilah ‘morfin endogen,’ yang berarti bahwa hormon ini diproduksi di dalam tubuh kita dan memiliki efek mirip dengan morfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit.

Ada sekitar 20 jenis endorfin, dan yang paling dikenal adalah beta-endorfin, yang sering dikaitkan dengan perasaan euforia yang kita rasakan saat melakukan beberapa aktivitas.

Cara mendapatkan hormon endorfin:

Pelepasan endorfin bisa ditingkatkan melalui berbagai aktivitas, antara lain:

• Menghabiskan waktu seharian di luar ruangan.
• Olahraga.
• Meditasi.
• Akupuntur.
• Tertawa.
• Terkena sinar matahari.
• Seks.
• Mendengarkan musik, termasuk bernyanyi, menari, atau memainkan alat musik.
• Menghirup essentials oils.
• Konsumsi dark chocolate.

Baca juga: Kenali 5 Love Language Agar Hubunganmu Awet dan Bahagia

Penjelasan Hormon Serotonin dan Cara Mendapatkannya

Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati (mood) dan mencegah depresi. 

Jenis hormon kebahagiaan ini diproduksi di bagian tengah batang otak dan kemudian bekerja di berbagai bagian otak untuk mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan perilaku, seperti suasana hati, respon stres, pencernaan, kecanduan, tidur, pernapasan, dan suhu tubuh.

Ketika kadar serotonin di otak kita cukup, maka kita cenderung merasa bahagia dan stabil secara emosional. Sebaliknya, jika kadar serotonin rendah, kita bisa merasa sedih, atau mengalami gangguan kesehatan mental dalam jangka panjang. 

Inilah sebabnya mengapa penting untuk memastikan tubuh memproduksi serotonin dalam jumlah yang cukup.

Cara mendapatkan hormon serotonin:

Pelepasan serotonin bisa ditingkatkan melalui berbagai aktivitas, antara lain:

• Baik kepada diri sendiri (termasuk self rewards) maupun baik kepada orang lain.
• Mengonsumsi makanan yang disukai.
• Olahraga.
• Bersyukur.
• Journaling.
• Melakukan aktivitas self care, seperti (relaksasi diri, olahraga, me time, tidur lebih cepat, mengatur pola makan sehat, meditasi di alam terbuka hingga mendekatkan diri dengan Tuhan).
• Menghabiskan waktu seharian di luar ruangan.
• Mengonsumsi makanan tinggi protein yang kaya triptofan dan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh.

Penjelasan Hormon Oksitosin dan Cara Mendapatkannya

Oksitosin yang sering disebut sebagai ‘hormon cinta’ atau ‘hormon pelukan,’ adalah hormon yang memiliki peran penting dalam tubuh kita. 

Diproduksi di hipotalamus dan dilepaskan ke aliran darah oleh kelenjar pituitari, oksitosin berfungsi untuk mendukung berbagai proses fisiologis dan emosional.

Oksitosin dilepaskan saat kita terangsang oleh pasangan seksual atau saat kita jatuh cinta, sehingga mendorong perasaan kedekatan dan keintiman. Inilah mengapa oksitosin sering dikaitkan dengan cinta dan pelukan.

Oksitosin tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga berpengaruh positif pada kesehatan mental. 

Jenis hormon kebahagiaan ini dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan, serta mendukung perilaku sosial yang berkaitan dengan relaksasi, kepercayaan, dan stabilitas psikologis.

Cara mendapatkan hormon oksitosin:

Pelepasan serotonin bisa ditingkatkan melalui berbagai aktivitas, antara lain:

• Sentuhan fisik dari orang yang disayangi, seperti memeluk, memijat, atau seks.
• Memeluk binatang peliharaan.
• Memberi dan menerima hadiah.
• Menunjukan kasih sayang dan afeksi.
• Mendengarkan musik.
• Berolahraga.
• Menghabiskan waktu dengan teman, keluarga, atau pasangan yang dicintai.
• Berbagai tawa.

Pada intinya, untuk mendapatkan 4 hormon bahagia, kamu bisa meraih beberapa hormon tersebut dalam satu aktivitas saja. 

Ketika semua hormon kebahagiaan ini terpenuhi, otomatis hidup kamu akan lebih sejahtera, bukan? So, jenis hormon kebahagiaan mana yang sedang kamu butuhkan?

Suka bahas-bahas topik seperti ini? Yuk, join Girls Beyond Circle untuk dapatkan informasi menarik lainnya!

Baca juga: Cara Menikmati Hidup di Usia 20-an Agar Tidak Menyesal di Masa Depan

Sumber foto: Pexels