Gak Perlu Operasi, Ini 7 Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami!

Mata minus atau miopi adalah kondisi ketika seseorang tidak dapat melihat benda yang jauh dengan jelas. Ada berbagai faktor penyebab mata minus pada seseorang, mulai dari faktor genetik, usia, kebiasaan membaca di tempat dengan pencahayaan redup, dan kebiasaan lainnya.

Banyak yang menganggap bahwa satu-satunya cara mengurangi mata minus adalah melalui tindakan operasi, namun sebenarnya ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi mata minus. Apa saja ya kira-kira? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Efektif, Yuk Rutin Konsumsi 5 Buah ini!

1. Batasi Paparan Layar Gawai

Salah satu cara untuk mengurangi mata minus secara alami dan efektif adalah dengan membatasi paparan layar gawai. Terlalu sering menatap layar komputer atau smartphone dapat menyebabkan kondisi tegang pada atau yang dikenal dengan istilah digital eye strain.

Ketegangan mata ini terjadi karena seseorang berkedip lebih sedikit saat menatap layar gawai. Umumnya, manusia berkedip sekitar 15 kali per menit, tetapi saat menatap layar atau melakukan aktivitas seperti membaca, frekuensi berkedip bisa berkurang hingga setengahnya. 

Radiasi dari layar gawai juga dapat memperburuk kondisi mata minus, sehingga penting untuk membatasi waktu penggunaan gawai setiap harinya.

2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi 

Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk mata adalah salah satu cara mengurangi mata minus secara alami. Kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, hingga ikan.

Makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan pun telah terbukti dapat membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah kerusakan pada mata. Seperti pada sebuah studi yang menunjukkan bahwa wortel dan sayuran hijau yang kaya akan antioksidan, yaitu lutein dan zeaxanthin, efektif meningkatkan ketajaman penglihatan. 

3. Hindari Membaca di Pencahayaan yang Buruk

Tak hanya membatasi layar gawai, cara mengurangi mata minus secara alami adalah dengan menghindari membaca buku di pencahayaan yang buruk. Membaca dalam kondisi pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup akan memberikan tekanan ekstra pada mata sehingga dapat memperburuk kondisi mata minus.

Untuk menjaga kesehatan mata, pastikan kamu selalu membaca di tempat dengan pencahayaan yang cukup. Gunakan lampu yang terang, tetapi tidak menyilaukan agar mata tetap nyaman saat membaca.

Baca juga: Waspadai 5 Penyebab Mata Silinder yang Harus Dihindari

4. Latihan Fokus Mata

Cara mengurangi mata minus secara alami lainnya adalah dengan melakukan latihan fokus mata. Cobalah untuk memfokuskan pandangan pada objek yang dekat dan jauh secara bergantian.  

Selain itu, latihan fokus mata dapat dilakukan dengan menggerakkan mata ke kanan dan kiri atau melihat ke atas dan ke bawah. Latihan ini tak hanya bermanfaat untuk meringankan ketegangan pada mata, tetapi juga untuk melatih kemampuan otot mata dan meningkatkan kemampuan penglihatan jarak jauh.

5. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah salah satu cara mengurangi mata minus secara alami yang efektif. Aturan ini menganjurkan kita untuk beristirahat sejenak dari menatap layar gawai setiap 20 menit dan mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Menerapkan aturan 20-20-20 secara rutin juga memiliki manfaat jangka panjang bagi kesehatan mata. Selain mengurangi ketegangan dan kelelahan mata, aturan ini juga dapat meningkatkan produktivitas dengan membuat mata tetap segar dan fokus. 

Baca juga: Lama Bekerja di Depan Komputer? Ini Tips Agar Terhindar dari Computer Vision Syndrome

6. Atur Jarak Saat Membaca atau Menatap Layar

Mengatur jarak yang tepat saat membaca atau menatap layar merupakan cara mengurangi mata minus tanpa operasi. Idealnya, jarak pandang antara mata dan objek bacaan harus sekitar 25-30 sentimeter. 

Hindari membaca sambil berbaring karena posisi ini cenderung membuat jarak pandang menjadi lebih dekat, sehingga dapat meningkatkan ketegangan pada mata. Pastikan juga posisi duduk kamu tegak dan usahakan untuk tidak membungkukkan bahu mendekati objek bacaan.

7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Selama tidur, tubuh termasuk sistem indera mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan jaringan-jaringan yang ada di dalamnya.

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata seperti mata kering dan mata lelah. Oleh karena itu, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya.

Itulah macam-macam cara mengurangi mata minus yang perlu kamu ketahui. Tertarik untuk mencobanya?

Temukan informasi menarik lainnya hanya  di komunitas  Girls Beyond Circle!

Hai, salam kenal! Aku Raissyah, mahasiswa sekaligus penulis artikel YTTA Batch 2. Let’s connect with me on Linkedin!

Baca juga: Kenali 5 Penyebab Mata Bintitan Tak Kunjung Sembuh dan Cara Mengatasinya

Sumber foto: Pexels/Designecologist