Rahasia Tetap Fit dan Enggak Mudah Flu Meski Hujan Tiap Hari

Kalau sudah masuk bulan berakhiran “-ber”, biasanya kita mulai waspada dengan datangnya musim hujan. Cuaca jadi sering berubah-ubah, hari ini panas terik, besoknya bisa langsung hujan deras. Kondisi inilah yang bikin daya tahan tubuh gampang drop, sehingga penyakit seperti flu pilek lebih mudah menyerang.

Dilansir dari BIMC Hospital, flu tropis biasanya meningkat saat musim hujan karena kelembapan udara tinggi membuat virus lebih lama bertahan hidup, baik di udara maupun di permukaan benda. Enggak heran, penyakit ini mudah menyebar, apalagi di area kerja atau ruang berkumpul yang penuh orang.

Syukurnya, flu pilek bisa dicegah dengan langkah-langkah sederhana yang sering kali kita abaikan. Nah, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya tetap sehat dan terhindar dari flu pilek selama musim hujan.

Baca juga: 11 Emergency Kit untuk Musim Hujan yang Perlu Dibawa saat Bepergian 

Alasan Seseorang Mudah Terkena Flu Pilek

Beberapa orang mungkin lebih gampang terserang flu pilek. Kalau kamu salah satunya, mungkin alasan berikut ada pada dirimu:

1. Daya Tahan Tubuh Lemah

Kurang tidur, stres, dan pola makan yang enggak seimbang bisa menurunkan sistem imun. Akibatnya, tubuh jadi lebih sulit melawan virus.

2. Perubahan Cuaca Ekstrem

Perpindahan dari udara panas ke dingin secara tiba-tiba bisa bikin tubuh “kaget” dan lebih rentan terserang penyakit. Kondisi ini membuat virus lebih mudah berkembang.

3. Kebersihan yang Kurang Terjaga

Jarang cuci tangan, sering menyentuh wajah, atau enggak membersihkan benda yang sering dipakai bisa jadi jalan masuk virus ke tubuh.

4. Lingkungan Padat dan Tertutup

Tempat kerja, sekolah, atau transportasi umum yang ramai, memperbesar peluang penularan, apalagi jika ada orang di sekitar yang sedang sakit.

5. Enggak Mendapatkan Vaksinasi

Menurut MrMed.id, vaksinasi flu membantu menurunkan risiko tertular virus influenza yang sering muncul saat musim hujan.

Jadi, mudah atau enggaknya seseorang terserang flu pilek bukan hanya karena faktor cuaca, tapi juga dipengaruhi gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.

Baca juga: Nikmat! Ini 10+ Makanan Musim Hujan yang Bisa Tingkatkan Mood Kamu 

Cara Cegah Flu Pilek saat Musim Hujan

Lantas gimana sih cara cegah flu pilek di musim hujan ini? Agar kamu enggak terkena bahkan tertular dengan orang-orang disekitarmu, berikut adalah beberapa cara mencegahnya:

1. Jaga Kebersihan Tangan dan Lingkungan

Hal paling sederhana tapi sering disepelekan adalah menjaga kebersihan tangan. Alagang Unilab menekankan bahwa tangan kita bisa jadi media penyebaran virus karena sering menyentuh permukaan benda, lalu tanpa sadar menyentuh wajah.

Jadi, pastikan:

• Biasakan cuci tangan dengan sabun dan air mengalir minimal 20 detik.
• Kalau lagi di luar rumah, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%.
• Hindari menyentuh mata, hidung, atau mulut sebelum mencuci tangan.

Selain itu, lingkungan juga perlu dijaga kebersihannya. Menurut BIMC, virus flu bisa bertahan di permukaan benda selama 2-8 jam. Maka itu, biasakan membersihkan meja kerja, gagang pintu, hingga ponsel dengan disinfektan.

2. Minum Cukup Air dan Tetap Terhidrasi

Ketika cuaca dingin atau hujan, banyak orang jadi malas minum air. Padahal, tubuh tetap butuh cairan untuk menjaga sistem imun tetap prima.

Maka dari itu, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh terhindar dari risiko penyakit. Air putih adalah pilihan terbaik, tapi kamu juga bisa menikmati teh herbal hangat seperti jahe atau chamomile yang bisa memberi efek menenangkan sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.

Hindari terlalu banyak minuman manis, soda, atau kopi berlebihan karena justru bisa bikin tubuh dehidrasi.

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pola makan sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Saat musim hujan, perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin, terutama vitamin C, D, dan zinc.

• Buah jeruk, kiwi, dan jambu biji untuk Vitamin C.
• Sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk mineral penting.
• Yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi untuk probiotik yang memperkuat sistem pencernaan dan imunitas.

Sebaiknya, hindari makanan olahan berlebihan, makanan tinggi gula, dan junk food karena bisa melemahkan sistem imun.

4. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Tidur cukup itu kunci. Menurut BIMC Hospital, kurang tidur bisa bikin tubuh gampang terserang penyakit. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh punya waktu memulihkan energi.

Selain itu, jangan remehkan stres. Pasalnya, stres berlebihan bisa menurunkan imunitas tubuh. Luangkan waktu untuk olahraga ringan, yoga, atau meditasi. Bahkan sekadar berjalan kaki sambil menikmati udara segar bisa membantu tubuh lebih rileks.

5. Gunakan Alat Pelindung Diri

Saat hujan turun, tubuh yang basah kuyup bisa lebih rentan terserang flu. Jadi, jangan malas membawa payung atau jas hujan. Masker juga bisa jadi pelindung tambahan, terutama kalau kamu sedang berada di tempat ramai atau berdekatan dengan orang yang sedang sakit.

MrMed.id juga menekankan pentingnya menjaga jarak di tempat umum yang ramai untuk meminimalisir risiko tertular virus.

6. Vaksinasi Flu dan Tambahan Vitamin

Banyak orang menganggap flu itu penyakit ringan, tapi sebenarnya bisa menimbulkan komplikasi serius seperti bronkitis atau sinusitis. Karena itu, pencegahan lewat vaksinasi flu patut dipertimbangkan.

Kalau kamu punya gaya hidup enggak sehat, cobalah untuk vaksinasi flu, karena bisa melindungi tubuh dari jenis virus flu yang paling umum. 

Selain vaksin, konsumsi multivitamin juga penting. Karena, Vitamin C dapat membantu mempercepat pemulihan jika tubuh terlanjur terserang flu.

7. Bijak di Tempat Kerja

Tempat kerja sering jadi pusat penyebaran flu, apalagi kalau banyak orang bekerja di ruangan tertutup. BIMC Hospital memberikan beberapa saran yang bisa diterapkan di kantor:

• Jika sedang sakit, sebaiknya istirahat di rumah agar enggak menulari rekan kerja.
• HR atau manajemen bisa membagikan informasi soal musim flu melalui email, poster, atau sosialisasi singkat.
• Sediakan buah segar atau camilan sehat di pantry untuk membantu pekerja menjaga imunitas.
• Terapkan opsi kerja dari rumah (work from home) kalau ada karyawan yang masih bisa bekerja tapi sedang sakit agar enggak menulari orang lain.

8. Perhatikan Kebersihan Makanan dan Minuman

Musim hujan juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti diare atau keracunan makanan. Air yang kotor atau makanan enggak higienis bisa jadi sumber virus maupun bakteri.

Tips sederhana yang bisa kamu lakukan:

• Pastikan makanan dimasak matang.
• Hindari jajan di tempat yang kebersihannya meragukan.
• Selalu konsumsi air matang atau air mineral dalam kemasan terpercaya.

9. Kenali Gejala Dini dan Segera Periksa ke Dokter

Flu biasanya ditandai dengan gejala seperti demam, pilek, hidung tersumbat, sakit kepala, hingga nyeri otot. Kalau gejala semakin berat atau berlangsung lama, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter.

Selain obat flu untuk meredakan gejala, penambahan vitamin bisa membantu mempercepat pemulihan. Tapi jika gejala enggak membaik, konsultasi medis wajib dilakukan agar enggak berkembang jadi penyakit lebih serius.

Baca juga:  7 Pilihan Produk Vitamin Daya Tahan Tubuh yang Bagus Dikonsumsi saat Musim Hujan!

Dapatkan tips n’ trick lainnya seputar dunia kesehatan dan informasi terkini dengan bergabung dengan discord Girls Beyond Circle! 

Cover: Freepik