Mindful Rest: Kunci Tenang di Tengah Ambisi dan Target Besar, Ini 4 Cara Menerapkannya
Dalam perjalanan mengejar mimpi, kita sering merasa harus terus produktif, iya enggak? Padahal, tubuh dan pikiran punya batas, lho!
Kalau dipaksakan, hasilnya bukan makin cepat sampai, malah bisa burnout. Nah, di sinilah pentingnya mindful rest, istirahat dengan penuh kesadaran, supaya energi bisa terisi ulang dan semangat tetap terjaga.
Penasaran enggak sih kenapa mindful rest penting di tengah ambisi mengejar target dan gimana cara menerapkannya?
Baca juga: Stres Karena Tugas Enggak Ada Habisnya? Ini 6 Kebiasaan Ampuh Bikin Kerjaan Lebih Mudah
Apa Itu Mindful Rest?
Secara sederhana, mindful rest adalah cara beristirahat dengan penuh kesadaran. Jadi bukan sekadar rebahan sambil scroll TikTok berjam-jam, tapi benar-benar hadir dan sadar pada momen istirahat itu sendiri.
Dilansir dari Mindful, mindfulness adalah kemampuan manusia untuk hadir sepenuhnya pada pengalaman yang sedang terjadi, tanpa reaktif berlebihan atau terseret pikiran ke masa lalu maupun masa depan.
Artinya, saat kamu istirahat, kamu betul-betul “hadir” untuk tubuh dan pikiranmu. Enggak lagi mikirin to-do list yang belum selesai, atau membandingkan diri dengan pencapaian orang lain.
Kenapa Penting Saat Mengejar Target?
Saat kita terlalu fokus ke target, sering kali lupa sama diri sendiri. Menurut NHS UK, mindfulness bisa membantu kesehatan mental dengan cara membuat kita lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan tubuh. Hasilnya, kita jadi lebih bisa mengenali kapan mulai stres atau cemas, dan tahu kapan waktunya berhenti sejenak.
Kalau terus memaksa diri, bisa-bisa burnout datang. Mindful rest jadi semacam “pit stop” buat ngisi energi, biar kamu bisa lanjut lagi dengan lebih fokus.
Cara Menerapkan Mindful Rest
Mindful rest bisa kamu coba lewat hal-hal sederhana:
1. Perhatikan Napas
Coba duduk sebentar, tarik napas panjang, hembuskan perlahan. Fokus pada ritme napasmu. Menurut Harvard Health Publishing, teknik breath focus bisa menurunkan respons stres dan bikin tubuh lebih rileks.
2. Sadari Tubuhmu
Rasakan sensasi di tubuh, dari kepala sampai ujung kaki. Apakah pundak terasa tegang? Apakah kaki pegal? Ini disebut body scan, salah satu cara agar lebih terhubung dengan tubuhmu.
3. Istirahat Bukan Harus Tidur
Mindful rest bukan berarti kamu harus tidur siang setiap kali lelah. Bisa saja dengan jalan santai, yoga ringan, atau sekadar berhenti sejenak dari layar laptop sambil menikmati teh hangat. Intinya, kamu benar-benar sadar menikmati momen itu.
4. Coba Metode R.E.S.T.
Dilansir dari Mindful, ada pendekatan menarik yang disebut R.E.S.T:
- R (Release): Lepaskan perhatian yang terlalu menempel pada satu hal.
- E (Empty): Buang semua rasa harus selalu produktif.
- S (Surrender): Nikmati keheningan tanpa melawan.
- T (Trust): Percayai proses kesadaranmu sendiri.
Metode ini bisa jadi pengingat bahwa istirahat bukan kelemahan, melainkan bagian dari perjalanan.
Baca juga: [QUIZ] Seberapa Dalam Pemahamanmu tentang Istilah Kesehatan Mental?
Kapan Waktu Tepat untuk Mindful Rest?
Jawabannya: saat kamu mulai merasa “penuh”. Bisa berupa:
- Pikiran kacau, sulit fokus.
- Tubuh terasa berat atau tegang.
- Emosi gampang meledak, bahkan untuk hal kecil.
Daripada memaksa diri terus produktif, coba ambil jeda. Ingat, berhenti sebentar enggak bikin mimpimu hilang. Justru, kamu punya tenaga baru untuk mengejar target dengan cara lebih sehat.
Yuk, Ikut Kelas Online GB Academy ‘Achieving Goals Without Losing Your Peace’
Kalau lagi ngejar target atau sibuk ngerjain project, sering banget kita lupa sama kesehatan mental sendiri. Padahal, sukses itu bukan cuma soal hasil, tapi juga gimana kita tetap bisa tenang, mindful, dan bahagia selama prosesnya.
Nah, Girls Beyond Academy bakal bahas tuntas hal ini di kelas ‘Achieving Goals Without Losing Your Peace’ bareng Jovita Ayu (Zen Counselor & Coach) dan Wantja (Mental Health Doodles).
Kelas ini akan diadakan Kamis, 2 Oktober 2025 pukul 12.30 – 15.30 WIB. Eksklusif offline untuk mahasiswa kampus, tapi juga tersedia online via Zoom untuk umum. Jadi, kamu tetap bisa ikut meski dari rumah.
Silakan registrasi di sini kalau kamu mau ikut event online-nya! bit.ly/GBAcademy2025-Online
Baca juga: 5 MBTI yang Punya Aura Positif, Bikin Orang yang Ketemu Nyaman Didekatnya
Gabung discord Girls Beyond Circle kalau kamu enggak mau ketinggalan informasi seputar GB Academy dan event seru lainnya!