Bikin Kembung sampai Lemas, Ini 5 Minuman yang Sebaiknya Kamu Hindari di Pagi Hari

Setiap pagi, kamu pasti punya rutinitas minuman andalan untuk memulai hari. Tujuannya tentu biar semangat dan perut nyaman. Tapi, tahukah kamu kalau beberapa minuman justru bisa memberi dampak buruk, lho, terutama kalau diminum saat perutmu masih kosong melompong? 

Mulai dari bikin perut kembung sampai memicu asam lambung naik, pilihan minuman yang kurang tepat di pagi hari bisa mengganggu kenyamanan dan energi kamu sepanjang hari. 

Dilansir dari Healthline, Food Visor hingga Continental Hospitals, yuk, kenali lima minuman yang sebaiknya kamu hindari saat belum sarapan!

Baca juga: Menu Sarapan Pagi Sehat dan Simpel yang Bisa Kamu Buat di Rumah 

1. Aneka Jus Buah Berkadar Asam Tinggi

Jus buah memang terdengar sehat karena kaya vitamin C, tapi banyak jus, terutama jeruk, grapefruit, atau lemon, punya tingkat keasaman yang tinggi. Saat perut kamu kosong, meminum jus asam bisa langsung mengiritasi lapisan perut kamu. 

Akibatnya, kamu bisa merasakan nyeri ulu hati atau gangguan pencernaan, yang pasti bikin pagi kamu jadi enggak enak. Selain itu, kandungan gula alami dalam jus (apalagi yang ditambahkan gula) juga bisa menyebabkan gula darah kamu langsung melonjak tajam. 

Lonjakan tersebut mungkin memberi energi instan, tapi enggak lama kemudian kamu akan merasa lemas dan gampang capek. Daripada minum jus murni, coba encerkan dengan air atau minum setelah kamu makan sedikit.

2. Kopi

Minum kopi saat perut kosong adalah kebiasaan banyak orang, padahal ini bisa jadi bumerang buat kesehatanmu. 

Kopi merangsang produksi asam lambung. Kalau enggak ada makanan yang dicerna, asam tersebut akan langsung menggesek dan mengiritasi lapisan perut kamu. Ini dapat memperburuk kondisi seperti gastritis atau memicu rasa enggak nyaman. 

Lebih dari itu, kopi juga dikenal bisa memperparah rasa cemas atau gelisah. Apabila diminum saat perut kosong, efek kafein akan diserap lebih cepat dan meningkatkan risiko gejala ini. 

Untuk menghindari efek samping ini, lebih baik kamu konsumsi secangkir kopi setelah perut terisi makanan ringan atau sarapan, agar perutmu punya “pelindung” saat kafein masuk.

3. Minuman Bersoda atau Berkarbonasi

Minuman bersoda, termasuk cola atau air berkarbonasi yang “fizzy”, mengandung gas karbon dioksida. Saat kamu minum ini dalam keadaan perut kosong, gas tersebut akan langsung terperangkap di sistem pencernaanmu. 

Hasilnya, perut kamu bisa terasa kembung dan enggak nyaman di awal hari. Selain gas, soda juga mengandung gula yang sangat tinggi (mirip seperti jus), yang menyebabkan gula darah kamu naik drastis lalu turun dengan cepat (crash). 

Kondisi ini bisa bikin kamu merasa lelah, lesu, dan gampang marah di tengah aktivitas pagi. Jika kamu mencari sensasi menyegarkan, lebih baik pilih air putih atau teh herbal hangat yang lebih bersahabat untuk perutmu.

Baca juga: Tak Cuma Tambah Energi, Ada 5 Manfaat Sarapan Pagi Sebelum Mulai Bekerja 

4. Minuman Berenergi (Energy Drink)

Minuman berenergi punya reputasi buruk karena kandungan kafein, gula, dan bahan buatan yang tinggi. Jika kamu meminumnya saat perut kosong, isinya akan diserap sangat cepat ke aliran darah. 

Kecepatan penyerapan ini bisa meningkatkan risiko kesehatan yang serius. Kandungan kafein yang berlebihan bisa menyebabkan kecemasan, jantung berdebar, hingga gugup (jitters). 

Parahnya lagi, beberapa penelitian telah mengaitkan minuman ini dengan kondisi darurat medis jangka pendek seperti detak jantung enggak normal atau kejang.

Demi kesehatan, sangat disarankan untuk menghindari minuman berenergi, apalagi saat belum makan, karena dampaknya bisa terlalu besar bagi sistem tubuh kamu yang masih “kosong”.

5. Minuman yang Mengandung Alkohol

Mungkin bukan kebiasaan umum, tapi ada baiknya kamu tahu kalau alkohol sangat enggak disarankan dikonsumsi saat perut kosong. 

Alkohol memiliki sifat yang bisa mengiritasi lapisan perut dan memperlambat proses pencernaan. 

Jika kamu minum saat belum makan, efek ini akan jauh lebih parah, berpotensi menyebabkan mual, mulas, atau bahkan meningkatkan risiko peradangan lambung. 

Selain itu, efek mabuk atau intoksikasi juga akan terjadi jauh lebih cepat dan kuat karena enggak ada makanan yang memperlambat penyerapan alkohol ke dalam darah. Kesimpulannya, jika kamu harus minum alkohol, selalu pastikan perut kamu sudah terisi makanan untuk meminimalkan risiko bahaya pada sistem pencernaan.

Baca juga: 10 Makanan Vitamin D untuk Jaga Sistem Imun sampai Cegah Depresi 

Jadi, masih berani untuk minuman di atas saat perut kosong di pagi hari? Jangan sampai menyesal, ya!

—

Gabung discord Girls Beyond Circle dan dapatkan insight lainnya seputar kesehatan!