Sering Dianggap Sepele, 6 Gaya Hidup Ini Ternyata Berisiko Picu Penyakit Autoimun

Pola hidup anak muda sekarang sering dianggap serba fleksibel, cepat, dan penuh kebebasan. Begadang demi kerjaan, stres karena target hidup, makan seadanya, sampai jarang gerak jadi hal yang terasa “normal”. Padahal, tanpa kamu sadari, kebiasaan-kebiasaan ini bisa berdampak ke kesehatan jangka panjang, termasuk meningkatkan risiko penyakit autoimun. 

Penyakit ini memang enggak muncul secara instan, tapi perlahan terbentuk dari gaya hidup dan lingkungan sehari-hari. Sayangnya, banyak anak muda yang baru menyadari saat gejalanya mulai mengganggu aktivitas.

Lantas, apa saja sih gaya hidup anak muda sekarang yang bisa memicu penyakit autoimun ini?

Baca juga: Bahaya Penyakit Autoimun, Kenali Gejala, Penyebab, dan Pencegahannya 

Apa Itu Penyakit Autoimun dan Kenapa Kasusnya Terus Naik?

Dilansir dari PubMed Central melalui jurnal Environment, Lifestyles, and Climate Change: The Many Nongenetic Contributors to The Long and Winding Road to Autoimmune Diseases, penyakit autoimun adalah kondisi ketika sistem imun justru menyerang sel dan jaringan tubuh sendiri. Contohnya termasuk lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, multiple sclerosis, hingga penyakit radang usus.

Yang menarik, peningkatan kasus autoimun di berbagai negara terjadi terlalu cepat untuk disalahkan pada faktor genetik saja. Para peneliti menyimpulkan bahwa perubahan lingkungan dan gaya hidup modern memegang peran besar. Artinya, apa yang kamu makan, bagaimana kamu tidur, seberapa sering stres, hingga kualitas udara yang kamu hirup bisa ikut membentuk risiko autoimun dalam jangka panjang.

Autoimun Bukan Datang Seketika, Tapi Hasil dari Akumulasi

Salah satu poin penting dari riset ini adalah konsep “disease by a thousand cuts”. Penyakit autoimun jarang muncul karena satu penyebab tunggal. Sebaliknya, ia terbentuk dari akumulasi paparan kecil yang terjadi bertahun-tahun, bahkan sejak usia muda.

Paparan ini bisa berupa stres berkepanjangan, kurang tidur, pola makan buruk, minim aktivitas fisik, hingga polusi lingkungan. Perlahan, tubuh berada dalam kondisi peradangan tingkat rendah yang terus-menerus. Saat ambang batas tertentu terlewati, sistem imun bisa kehilangan keseimbangan dan mulai menyerang tubuh sendiri.

Gaya Hidup Anak Muda yang Diam-diam Memicu Penyakit Autoimun

Nah, sekarang kamu sudah tahu seperti apa penyakit autoimun, sekarang cobalah intip beberapa kebiasaan yang memicu autoimun, khawatir kamu sering melakukannya!

1. Stres Kronis yang Dianggap Biasa

Banyak anak muda  hidup dengan tekanan akademik, tuntutan karier, overthinking soal masa depan, sampai ekspektasi sosial media. Sayangnya, stres sering dianggap hal normal dan dibiarkan begitu saja.

Dilansir dari PubMed Central, stres psikologis bisa memicu perubahan hormon dan sistem imun. Dalam jangka panjang, stres berkepanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun seperti lupus, penyakit tiroid autoimun, hingga penyakit radang usus. Apalagi jika stres ini diiringi kurang tidur, pola makan berantakan, atau kebiasaan merokok.

2. Kurang Tidur dan Jam Tidur Berantakan

Begadang ngerjain tugas, scrolling tanpa sadar sampai dini hari, atau kerja lembur sudah jadi bagian hidup banyak anak muda. Padahal, kualitas dan durasi tidur sangat berpengaruh pada sistem imun.

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur berkaitan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus. Saat kamu kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak zat pemicu peradangan. Kalau terjadi terus-menerus, sistem imun bisa jadi terlalu aktif dan enggak seimbang.

3. Pola Makan Serba Instan dan Ultra-Proses

Fast food, minuman manis, makanan tinggi gula, garam, dan lemak sering jadi pilihan simpel anak muda. Masalahnya, pola makan seperti ini bisa memicu peradangan kronis dan mengganggu keseimbangan mikrobiota usus.

Ketidakseimbangan bakteri usus berperan besar dalam perkembangan penyakit autoimun. Usus bukan cuma soal pencernaan, tapi juga pusat sistem imun. Kalau mikrobiota terganggu, respon imun bisa ikut kacau.

4. Minim Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari alias jarang bergerak makin umum, terutama sejak kerja dan kuliah banyak dilakukan di depan layar. Padahal, aktivitas fisik punya efek anti-inflamasi alami.

Olahraga teratur membantu menurunkan kadar zat peradangan, memperbaiki fungsi imun, dan menjaga berat badan tetap ideal. Sebaliknya, kurang gerak dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit autoimun serta memperburuk gejala pada penderita yang sudah terdiagnosis.

5. Merokok dan Paparan Asap Rokok

Merokok masih jadi kebiasaan yang cukup umum di kalangan anak muda, baik aktif maupun pasif. Padahal, rokok adalah salah satu faktor gaya hidup dengan bukti paling kuat terkait penyakit autoimun.

Merokok meningkatkan risiko penyakit seperti rheumatoid arthritis, lupus, dan psoriasis. Kandungan kimia dalam asap rokok dapat memicu peradangan dan memengaruhi interaksi antara gen dan sistem imun.

6. Berat Badan Berlebih Sejak Usia Muda

Obesitas bukan cuma soal penampilan. Jaringan lemak menghasilkan zat pro-inflamasi yang bisa memicu peradangan kronis. Penelitian menunjukkan bahwa obesitas pada usia muda meningkatkan risiko penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, multiple sclerosis, dan lupus.

Buat anak muda, ini jadi pengingat bahwa menjaga berat badan ideal bukan sekadar tren hidup sehat, tapi investasi kesehatan jangka panjang.

Baca juga: Ask Me Anything: Finalis Puteri Indonesia 2023 yang Mengidap Vitiligo 

Lingkungan dan Perubahan Iklim Juga Ikut Berperan

Selain gaya hidup personal, faktor lingkungan juga enggak bisa diabaikan. Perubahan iklim dan polusi udara berkontribusi pada peningkatan penyakit autoimun.

Paparan polusi udara, partikel halus, dan asap kebakaran hutan dikaitkan dengan peningkatan peradangan sistemik. Selain itu, perubahan iklim juga meningkatkan stres psikologis, gangguan akses kesehatan, hingga risiko infeksi tertentu yang bisa memicu autoimun.

Kenapa Gejalanya Sering Muncul di Usia Produktif?

Banyak penyakit autoimun baru terdiagnosis saat seseorang masuk usia produktif. Ini bukan kebetulan. Proses pembentukan autoimun bisa dimulai sejak remaja atau awal dewasa, tapi butuh waktu bertahun-tahun sampai gejalanya terasa jelas.

Kelelahan ekstrem, nyeri sendi, gangguan pencernaan, ruam kulit, hingga brain fog sering dianggap “capek biasa”. Akibatnya, banyak anak muda menunda cek kesehatan sampai kondisinya makin berat.

Apa yang Bisa Kamu Lakukan Mulai Sekarang?

Kabar baiknya, banyak faktor risiko autoimun bersifat bisa dimodifikasi. Artinya, kamu punya kendali untuk menurunkannya.

Beberapa langkah sederhana yang bisa kamu mulai:

• Tidur cukup dan konsisten setiap hari
• Kelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga ringan atau journaling
• Kurangi konsumsi makanan ultra-proses dan perbanyak makanan segar
• Rutin bergerak, enggak harus olahraga berat
• Hindari rokok dan paparan asapnya
• Jaga berat badan tetap sehat
  

Edukasi sejak dini soal gaya hidup sehat sangat penting, terutama bagi mereka yang punya riwayat keluarga dengan penyakit autoimun.

Baca juga: Jangan Panik, Ini Berbagai Penyebab Telat Haid dan Cara Mengatasinya 

Penyakit autoimun bukan lagi isu kesehatan orang tua atau kasus langka. Gaya hidup modern yang serba cepat, penuh tekanan, dan minim jeda ternyata menyimpan risiko jangka panjang, termasuk bagi anak muda. Tanpa disadari, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari bisa menjadi potongan kecil dari “seribu luka” yang membentuk autoimun.

Yuk, mulai peduli pada tubuh sejak sekarang!

—

Gabung discord Girls Beyond Circle kalau kamu suka informasi seputar gaya hidup dan kesehatan!

Cover: Freepik