Cara Melawan Rasa Kantuk Saat Bekerja Agar Tetap Produktif

Bagaimana sih cara melawan rasa kantuk saat bekerja? Pekerjaan yang melelahkan seringkali membuat kita merasa kantuk di kantor. Rasa kantuk tentunya dapat mengganggu produktivitas dan membuat kita sulit berkonsentrasi.

Ada berbagai faktor yang menyebabkan kita mengantuk, umumnya kekurangan waktu tidur dan gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengatasi rasa kantuk ini agar dapat tetap fokus saat bekerja.

Tanpa perlu menunggu lama, berikut adalah beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk saat kerja!

Baca juga: Sering Kelelahan saat Bangun Tidur? Simak 5 Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik Ini Yuk!

PASTIKAN RUANG KERJA TETAP TERANG

Cara melawan rasa kantuk yang utama adalah dengan memastikan cahaya di ruangan kerja. Jika kamu bekerja pagi hari dan selalu mengantuk pada saat baru sampai kantor, bukalah tirai dan nikmati cahaya pagi.

Cahaya yang cukup di pagi hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, yang pada gilirannya membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Selain itu, dilansir dari Edunitas, cahaya terang juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja kognitif, yang membantu kita lebih terjaga dan segar sepanjang bekerja.

Jadi, pastikanlah ruang kerjamu terang karena itu dapat meningkatkan fokus dan produktivitas. Hindari ruangan kerja yang gelap, karena cenderung membuat mata kita lelah lebih cepat, yang kemudian dapat menyebabkan rasa kantuk dan menurunkan produktivitas.

KONSUMSI CAMILAN SEHAT

Cara melawan rasa ngantuk bisa dengan makan camilan sehat, karena makanan-makanan tersebut dapat membantu menjaga energi kamu tetap stabil sehingga rasa kantuk berkurang.

Ini cocok untuk kamu yang doyan ngemil, alih-alih membeli camilan tidak sehat, yang pada akhirnya mengganggu kesehatan, lebih baik membeli camilan sehat. 

Pilih camilan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Contohnya, kamu bisa memakan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt. 

Hindari camilan yang mengandung gula berlebihan karena dapat membuat kamu merasa lelah setelahnya.  Selain memilih camilan yang sehat, pastikan makan dengan porsi yang tepat, agar tidak kekenyangan berlebihan yang berujung pada rasa kantuk.

JALAN-JALAN JIKA DUDUK TERLALU LAMA

Apabila sebagian besar aktivitas kerjamu dilakukan dalam posisi duduk, sangat dianjurkan untuk meluangkan waktu untuk berjalan-jalan. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa lelah dan lesu.

Berdiri dan berjalan-jalan, misalnya ke sekitaran kantor merupakan langkah yang penting untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, termasuk aliran darah ke otak. 

Cara melawan rasa kantuk ini berpotensi menjaga kewaspadaan dan mengurangi kemungkinan munculnya rasa kantuk yang mengganggu.

Tak hanya itu, ketegangan otot yang disebabkan oleh posisi duduk yang berkepanjangan, juga dapat menjadi memicu rasa kantuk. 

Berjalan-jalan dapat membantu meredakan ketegangan otot tersebut, memberikan kesegaran dan meningkatkan kewaspadaan selama aktivitas kerja.

Sebaiknya, cobalah untuk mengatur posisi duduk kamu agar lebih nyaman dan tidak menyebabkan kantuk, caranya yakni dengan duduk posisi tegak.

GUNAKAN AROMATERAPI PEPPERMINT DAN JERUK 

Jika kamu memiliki ruang kerja tersendiri di kantor, gunakanlah aromaterapi dengan aroma peppermint atau jeruk. Kedua aroma ini mampu meningkatkan energi, sehingga dapat membantu mengatasi rasa kantuk yang berlebihan.

Aroma peppermint dikenal memiliki efek penyegar dan merangsang. Baunya yang segar dapat membantu meningkatkan energi dan fokus, serta membantu mengurangi rasa kantuk.

Sementara itu, aroma jeruk juga memiliki sifat yang merangsang dan menyegarkan. Baunya yang segar dapat membantu meningkatkan mood dan energi.

Cara melawan rasa kantuk ini bekerja dengan cara merangsang saraf pada hidung yang terkait dengan indera penciuman, alhasil dapat mengaktifkan area yang bertanggung jawab atas kewaspadaan dan energi.

Baca juga: Manfaat Minyak Aromaterapi & Pilihan Jenisnya Sesuai Penyakit, Sudah Coba?

MINUM KOPI ATAU TEH 

Sepertinya, kebiasaan minum kafein, terutama kopi sudah menjadi cara melawan rasa kantuk anak zaman sekarang. Selain karena rasa kopi yang semakin beragam dan nikmat, membeli kopi juga bertujuan untuk menghilangkan rasa kantuk.

Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan membuat kamu lebih terjaga.  Namun, sebaiknya tetap perhatikan dosis konsumsi kafein kamu. Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein karena justru dapat mengganggu tidur malam. Cukup minum secangkir kopi atau teh saat kamu merasa mulai mengantuk di kantor.

Saat minum kafein, pastikan kamu juga menyeimbangkan dengan air putih. Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menghindari dehidrasi yang menyebabkan kantuk dan kelelahan. 

PUTAR LAGU YANG BERSEMANGAT

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari saat bekerja adalah dengan memutar lagu yang bersemangat.

Ada banyak lagu untuk kerja yang bisa kamu putar saat mengantuk. Lagu yang bersemangat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan mood, sehingga membuat kamu lebih terjaga dan fokus.

Lagu-lagu dengan genre seperti pop, pop rock, atau dance seringkali cocok untuk membantu menjaga produktivitas selama bekerja.

Namun, pastikan untuk tidak memilih lagu-lagu yang terlalu keras atau mengganggu,yang berpotensi mengganggu konsentrasi kamu dan rekan kerja lainnya. 

Sebaiknya, pilihlah lagu-lagu yang memberikan semangat dan energi positif tanpa mengganggu lingkungan kerja. Jika dibolehkan, menggunakan earphone saat bekerja akan lebih baik.

Ada syarat untuk cara melawan rasa kantuk ini, hindari menyalakan lagu klasik, karena biasanya akan memberikan rasa kantuk. Lagu klasik lebih baik didengarkan sebelum kamu tidur, tetapi jangan lupa untuk dimatikan.

LAKUKAN PEREGANGAN DI TEMPAT DUDUK 30-60 MENIT SEKALI

Saat mulai mengantuk, lakukan peregangan setiap 30-60 menit selama bekerja, terutama jika kamu duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. 

Peregangan singkat selama 5-10 menit sudah cukup untuk merilekskan otot-otot yang tegang. Namun, tetap disarankan untuk menyesuaikan durasi peregangan sesuai dengan kenyamanan dan kebutuhanmu.

Berikut adalah cara melawan rasa kantuk saat bekerja duduk: 

Peregangan Leher:

• Miringkan kepala ke satu sisi hingga merasakan tarikan ringan di leher.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini ke sisi yang lain.

Peregangan Bahu:

• Angkat bahu kamu ke atas menuju telinga, rasakan tarikan di bagian atas bahu.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.
• Lakukan gerakan ini dengan bergantian untuk setiap bahu.

Peregangan Punggung:

• Duduk tegak di kursi, letakkan tangan di atas lutut.
• Lalu, perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan dari pinggang, sambil memperpanjang tangan ke bawah menuju kaki.
• Tahan posisi peregangan ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi duduk tegak.

Peregangan Pergelangan Kaki:

• Letakkan kaki kanan di atas lutut kiri.
• Tarik ujung kaki kanan kamu ke arah tubuh hingga merasakan tarikan di bagian belakang kaki.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ganti kaki dan ulangi gerakan ini.

Baca juga: 8 Gerakan Yoga Sebelum Tidur Agar Rileks, Cuma 10 Menit!

WASPADA SERING MENGANTUK BERLEBIHAN, BISA JADI TANDA GANGGUAN KESEHATAN!

Apakah kamu pernah mengalami rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari, bahkan meskipun sudah mencoba cara melawan rasa kantuk di atas? Ini merupakan kondisi yang berbeda dari sekadar mengantuk biasa, di mana rasa kantuk berlebihan mungkin melibatkan tidur lebih lama dari biasanya dan terasa mengantuk hampir sepanjang hari, bahkan setelah tidur.

Menurut laporan dari Healthline, beberapa penyebab rasa kantuk berlebihan mungkin tidak terkait dengan gangguan siklus tidur-bangun, namun bisa dipicu oleh kondisi lain.

Apa saja penyebab rasa kantuk berlebihan ini?

• Sleep Apnea: Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terganggu dengan periode henti napas secara berulang. Gejalanya meliputi mendengkur keras dan sesak napas saat tidur, serta kesulitan berkonsentrasi saat bangun tidur.
• Narkolepsi: Narkolepsi adalah gangguan neurologis yang mengakibatkan otak tidak mampu mengatur siklus tidur-bangun dengan baik. Penderita sering kali merasa sangat mengantuk dan bisa tidur kapan saja, bahkan di tengah-tengah aktivitas seperti percakapan atau memasak.
• Depresi: Depresi atau gangguan kesehatan mental dapat menyebabkan penderitanya tidur lebih banyak dari biasanya dan sering merasa mengantuk. Mengantuk berlebihan juga bisa menjadi tanda awal depresi.
• Efek Samping Obat: Beberapa jenis obat, seperti obat untuk tekanan darah tinggi, depresi, antihistamin, atau antiemetik, dapat menyebabkan efek samping berupa rasa kantuk.
• Hipersomnia Idiopatik: Hipersomnia idiopatik adalah kondisi di mana seseorang mengalami kantuk berlebihan tanpa penyebab yang jelas. Penderita mungkin merasa sulit untuk terbangun dari tidur.

Rasa kantuk saat bekerja adalah hal yang umum terjadi, terutama saat bekerja dengan tugas yang menumpuk. Namun, dengan mengikuti beberapa cara melawan rasa kantuk di atas, diharapkan kamu dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik.

Jika merasa bahwa rasa kantuk terlalu berlebihan dan berlangsung hampir sepanjang hari, disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Ada kemungkinan bahwa kamu mengalami gangguan kesehatan tertentu seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Dapatkan lebih banyak insight seputar cara melawan rasa kantuk saat bekerja dengan teman-teman di Girls Beyond Circle!

Baca juga: Awas Kelepasan! Ini 7 Praktik Mengelola Emosi di Kantor Agar Lebih Terkendali

Sumber foto: Pexels