Cara Mengatasi Demam Panggung yang Efektif Agar Dapat Tampil Maksimal

17 Jul 2024

Apakah kamu pernah disuruh presentasi ke depan, lalu jantungmu berdegup kencang dan keringat dingin mengucur di dahi? Jika iya, bisa jadi kamu mengalami demam panggung. Jangan khawatir! Dengan cara mengatasi demam panggung yang efektif, kamu bisa menjadi pembicara yang memikat dan mencuri perhatian.

Public speaking merupakan keterampilan yang sangat dibutuhkan di zaman sekarang, baik untuk kemajuan karier maupun kehidupan sosial. Sayangnya, masih banyak orang yang mengalaminya saat tampil di depan umum. Apakah karena introvert?

Faktanya, banyak public speaker sukses yang merupakan seorang yang introvert seperti Maudy Ayunda hingga Cinta Laura. Jadi, demam panggung tidak ada kaitannya dengan apakah seseorang itu introvert atau extrovert. Oleh karena itu, siapapun bisa menjadi public speaker yang andal, asalkan mau terus belajar untuk mengembangkannya. Apabila kamu sering merasa takut untuk bicara di depan umum, penting untuk mengenali pemicunya dan mengetahui cara mengatasi demam panggung seperti yang akan dibahas di bawah ini.

Pemicu Seseorang Mengalami Demam Panggung

Demam panggung umumnya tidak terjadi begitu saja, tetapi ada sejumlah faktor yang bisa menjadi pemicu hal tersebut. Berikut beberapa pemicu demam panggung yang wajib kamu ketahui:

Kurang istirahat dan sering begadang.
Insecure dan merasa diri tak berharga.
Overthinking.
Tidak ada persiapan.
Punya masalah kecemasan.
Dalam keadaan lapar.
Bicara terburu-buru dan lupa mengambil napas dengan baik, sehingga mengalami penurunan kadar oksigen pada tubuh.
Emosi tidak stabil.
Trauma kejadian masa lalu, termasuk perundungan.
Punya masalah hubungan sosial.

Pemicu tersebut dapat menimbulkan perasaan terancam yang menyebabkan respons stres dalam tubuh, ditandai dengan gejala fisik seperti tegang, gemetar, berkeringat, dan mual. Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna dan tidak masalah ketika kamu berbuat kesalahan. Tak perlu khawatir karena berikut ini ada cara mengatasi demam panggung yang efektif dan mudah untuk dilakukan.

5 Cara Mengatasi Demam Panggung yang Efektif

Apabila kamu terus membiarkan ketakutan menghalangi, maka banyak peluang sukses yang bisa terlewatkan, lho! Oleh karena itu, kamu perlu segera mengatasinya agar tidak mengganggu penampilanmu. Berikut beberapa cara mengatasi demam panggung saat harus tampil didepan umum, seperti:

Meredakan Kecemasan Lewat Gestur Hand Mudra

Cara mengatasi demam panggung lainnya adalah dengan menggerakkan tangan sebelum maupun saat tampil, misalnya dengan melakukan gestur hand mudra. Gestur tersebut merupakan teknik yang diyakini oleh banyak orang untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Selain itu, peregangan tangan juga penting dilakukan sebelum tampil untuk merilekskan otot dan mengurangi ketegangan fisik sebelum berbicara di depan umum. Kombinasi antara gerakan tangan dan peregangan membantu mempersiapkan diri secara fisik dan mental sehingga dapat tampil lebih tenang dan percaya diri di atas panggung.

Perbaiki Postur Tubuh

Cara mengatasi demam panggung adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Faktanya, postur tubuh yang salah dapat memperburuk demam panggung karena ketegangan otot-otot tubuh dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat kamu merasa lebih tidak nyaman saat berbicara di depan umum.

Adapun postur tubuh yang tepat untuk menghilangkan demam panggung adalah dengan berdiri atau duduk dengan tegap dan melemaskan otot pundak serta lengan. Postur tubuh seperti ini dapat mengirimkan sinyal ke otak agar lebih tenang dan tidak gugup, serta mengoptimalkan pernapasan. Cara ini sangat efektif untuk mengatasi rasa cemas, takut, dan hal negatif lainnya saat berada di atas panggung. Memperbaiki postur tubuh juga dapat menjadi cara mengatasi demam panggung saat presentasi.

Gunakan Teknik Pernapasan Segitiga

Apabila kamu merasa takut bicara di depan umum, kamu bisa melakukan cara mengatasi demam panggung satu ini dengan melakukan teknik pernapasan segitiga sebelum tampil. Mengatur ritme napas dapat menjernihkan pikiran serta membawa energi positif. Dengan cara ini, kamu dapat mengurangi gejala seperti ketegangan, gemetar, dan kecepatan berbicara yang berlebihan saat tampil di depan umum, sehingga kamu bisa lebih tenang di depan umum.

Pernapasan segitiga mengharuskan kamu menghitung napas dan memvisualisasikan bentuk tertentu dalam pikiran. Berikut caranya:

Duduk dalam posisi paling nyaman.
Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan.
Tahan napas selama tiga hitungan.
Buang napas melalui mulut selama tiga hitungan.
Pejamkan mata dan bayangkan segitiga satu dimensi dalam pikiranmu.

Tersenyum untuk Merilekskan Otot Wajah

Tersenyum dapat menjadi cara mengatasi demam panggung yang ampuh karena bisa meredakan ketegangan dan meningkatkan rasa percaya diri. Senyuman alami membantu mengurangi ketegangan otot wajah dan mengirim sinyal positif ke otak, sehingga kamu merasa lebih tenang dan siap menghadapi audiens dengan hati yang gembira.

Selain itu, senyuman membuat kamu tampak lebih ramah dan terciptanya hubungan yang baik dengan audiens. Mengimplementasikan senyuman sebagai bagian dari persiapan dan eksekusi saat tampil di depan umum dapat membantu kamu dan memperbaiki mood dan mengurangi gejala demam panggung.

Saat kamu tersenyum, otot-otot di sekitar mulut dan pipi cenderung mengendur, sehingga senyuman bisa mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi akibat stres. Apabila kamu sedang mengalami demam panggung, cobalah tersenyum terlebih dahulu dan lakukan afirmasi positif untuk memperbaiki mood serta mengembalikan rasa percaya diri.

Bangun Persona Panggung yang Kuat dengan Menjadi Diri Sendiri

Membangun persona panggung yang kuat adalah kunci tampil percaya diri dan memikat audiens. Langkah pertama dalam mencapainya adalah menjadi diri sendiri. Ketika kamu autentik di atas panggung, kamu akan lebih mudah terhubung dengan audiens karena mereka dapat merasakan kejujuran dan keunikanmu. Jangan mencoba meniru orang lain. Sebaliknya, fokuslah pada kekuatan dan keunikan diri sendiri.

Ketika menjadi diri sendiri, kamu perlu mengenali dan menerima kekuranganmu, sehingga kamu bisa tampil lebih nyaman dan santai. Selain itu, gunakan umpan balik dari orang lain untuk terus memperbaiki diri menjadi lebih baik.

Ingatlah bahwa audiens ingin melihat dan mendengar kamu, bukan versi orang lain. Jadi, cara mengatasi demam panggung yang efektif adalah dengan menjadi diri sendiri, sehingga kamu bisa membangun persona panggung yang autentik dan membuat setiap penampilanmu lebih berkesan.

Perlukah Terapi untuk Mengatasi Demam Panggung?

Menghilangkan demam panggung bisa menjadi tantangan besar bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang sering dituntut untuk tampil di depan umum. Terapi bisa menjadi pilihan yang efektif bagi mereka yang merasa demam panggung yang sangat mengganggu kehidupan profesional atau pribadi mereka. Berikut adalah berbagai jenis terapi yang dapat membantu mengatasinya:

Terapi Kognitif Perilaku (CBT) adalah salah satu terapi yang paling umum digunakan untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan. Terapi ini mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif serta perilaku yang memicu kecemasan.
Terapi Biofeedback melibatkan penggunaan perangkat yang memonitor respon fisiologis tubuh, seperti detak jantung dan pernapasan untuk membantu individu belajar mengendalikan respons fisik mereka terhadap kecemasan.
Art Therapy melibatkan penggunaan kegiatan kreatif seperti melukis atau menggambar untuk membantu individu mengekspresikan serta memahami emosi mereka, termasuk kecemasan dan ketakutan.
Terapi Farmakologi merupakan cara mengatasi demam panggung melalui obat-obatan anti-kecemasan atau beta-blocker mungkin diresepkan oleh dokter untuk membantu mengelola gejala fisik kecemasan, seperti detak jantung yang cepat atau gemetar.
Hipnoterapi bekerja dengan cara mengakses alam bawah sadar seseorang untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang menyebabkan ketakutan dan kecemasan.

Namun, tidak semua orang membutuhkan terapi. Bagi sebagian orang, latihan berulang, persiapan matang dan meditasi dapat mengatasinya. Kamu juga bisa ikut kursus public speaking untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Jadi, apakah terapi diperlukan? Hal tersebut tergantung pada tingkat keparahan dan seberapa besar dampaknya terhadap kehidupan seseorang. Jika cara mengatasi demam panggung diatas tidak dapat mengatasinya, maka perlu mencari bantuan profesional untuk langkah yang lebih bijak.

Siapa yang mau jago public speaking? Cus, gabung ke komunitas Girls Beyond Circle karena bisa jadi wadah untuk kamu mengasah kemampuan dan mendapatkan banyak tips ampuh lainnya!

Sumber Foto: Pexels