5 Perubahan Positif Kalau Kamu Berhasil ‘Digital Detox’ Yuk, Coba!

Di dunia serba digital ini, bangun tidur langsung cek handphone, mau tidur masih scrolling media sosial. Rasanya, gadget sudah jadi perpanjangan tangan kita, ya? 

Tanpa sadar, keterikatan yang konstan ini bisa menguras energi mental dan fisik kita. Kalau kamu sering merasa lelah, sulit fokus, atau bahkan cemas saat jauh dari layar, mungkin ini saatnya kamu mencoba sesuatu, digital detox!

Penasaran apa jadinya ketika kita mulai menerapkan detox ini? Dilansir dari berbagai sumber tepercaya, berikut adalah penjelasannya! 

Baca juga: 12 Manfaat digital detox untuk Kesehatan Mental, Kepoin Yuk! 

Apa Itu ‘Digital Detox’ dan Kenapa Penting Banget?

Secara sederhana, digital detox adalah periode waktu di mana kamu sengaja menjauhkan diri dari perangkat elektronik dan gangguan digital. Bisa berarti total lepas dari teknologi, atau hanya membatasi akses ke internet dan media sosial.

Tujuannya adalah memberi waktu bagi diri sendiri untuk kembali terhubung dengan dunia nyata, orang-orang di sekitar, dan yang terpenting, dirimu sendiri.

Kenapa ini penting? Dilansir dari WebMD, menurut penelitian, sekitar 61% orang mengakui bahwa mereka kecanduan internet dan layar digital mereka. 

Kecanduan digital ini, meskipun belum resmi diakui sebagai gangguan mental, telah diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2020 sebagai masalah yang perlu diperhatikan.

Bukan cuma soal waktu yang terbuang percuma, tetapi juga dampaknya ke kesehatan. Paparan layar yang berlebihan, terutama menjelang tidur, dapat mengganggu pelepasan hormon melatonin yang membantu kita tidur, membuat otak tetap aktif, dan pada akhirnya, merusak kualitas tidur.

Selain itu, scrolling tanpa henti dan membandingkan diri dengan orang lain di media sosial juga bisa memicu masalah citra diri, harga diri rendah, hingga kecemasan dan depresi.

Ciri-Ciri Kamu Sudah Butuh ‘Detox’

Kamu mungkin bertanya, “Apa aku sudah separah itu?” Coba cek beberapa tanda ini yang menunjukkan bahwa kamu sudah sangat bergantung pada perangkat digital:

• Selalu Ingin Cek Ponsel: Kamu merasa gelisah atau cemas jika enggak sering-sering mengecek ponselmu.
• Takut Ketinggalan (FOMO): Ada perasaan takut kehilangan informasi penting atau momen seru orang lain jika kamu enggak online.
• Emosi Negatif Setelah Online: Setelah berlama-lama di media sosial, kamu justru merasa sedih, marah, atau cemas.
• Mengganggu Tidur: Perangkatmu mengganggu jam tidurmu, membuatmu sulit beristirahat.
• Interaksi Virtual Lebih Disukai: Kamu lebih memilih berinteraksi secara virtual daripada bertemu langsung.

Jika kamu mengalami beberapa di antaranya, selamat! Kamu adalah kandidat ideal untuk merasakan manfaat luar biasa dari digital detox.

Baca juga: ‘Brain Rot’ Jadi ‘Word Of The Year’, Ungkap Medsos Perusak Mental & Intelektual 

Rasakan Sensasi Positif Setelah Berhasil ‘Detox’

Setelah berhasil melewati masa ‘detox’, entah itu beberapa hari, dua minggu, atau bahkan 30 hari, ada perubahan nyata dan positif yang akan kamu rasakan. Ini bukan cuma perasaan lega sesaat, lho!

1. Fokus Lebih Tajam dan Produktivitas Meningkat

Pernah merasa sulit sekali menyelesaikan satu tugas tanpa terdistraksi notifikasi? digital detox bisa jadi solusinya. Dengan memutus aliran notifikasi yang konstan, kamu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk berpikir mendalam dan kreativitas.

Para ahli menemukan bahwa scrolling, liking, dan posting memakan waktu yang sangat banyak. Dengan menyingkirkan ponsel, kamu akan lebih fokus pada hal-hal yang perlu kamu selesaikan. Kamu akan merasakan peningkatan kejernihan mental dan kurangnya dorongan untuk mengecek gadget secara otomatis.

2. Tidur Lebih Nyenyak dan Kualitas Hidup Membaik

Ini mungkin manfaat yang paling sering dicari. Blue light dari layar mengganggu ritme sirkadian tubuh, mempersulit kita untuk tertidur.

Dengan melepas sambungan sebelum waktu tidur, kita memberikan kesempatan pada otak untuk beristirahat secara alami, menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.

Ketika kamu mulai menerapkan aturan tanpa gadget menjelang tidur, kamu membantu tubuhmu mengontrol siklus tidur dengan lebih baik, yang pada akhirnya akan meningkatkan suasana hati dan kesehatanmu secara keseluruhan.

3. Koneksi Lebih Dalam dengan Orang Tersayang

Seberapa sering kamu berada di sebuah pertemuan, namun pikiranmu melayang ke notifikasi yang baru saja masuk? digital detox mendorong kita untuk hadir sepenuhnya di saat ini (fully present in the moment).

Dengan enggak teralihkan oleh layar, kamu jadi lebih memerhatikan lingkunganmu dan orang-orang di sekitarmu. Ini akan memupuk hubungan dan koneksi yang lebih dalam dan tulus dengan teman dan keluarga. Coba deh, bayangin, kamu bisa menikmati makan malam tanpa gangguan dan benar-benar mendengarkan cerita temanmu!

4. Tingkat Stres dan Kecemasan Menurun

Notifikasi yang terus-menerus dan tekanan untuk selalu terhubung bisa membebani kesehatan mentalmu. Beberapa eksperimen sosial menunjukkan bahwa mengambil jeda terjadwal dari ponsel atau perangkat digital dapat menurunkan tingkat stres.

Digital detox memungkinkan pikiranmu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Kamu enggak lagi merasa terbebani oleh informasi overload dari berita atau tekanan untuk membandingkan hidupmu dengan sorotan hidup orang lain di media sosial.

5. Menemukan Kembali Hobi dan Gairah Lama

Dilansir dari NKC Health, saat kamu enggak lagi terpaku pada layar, kamu akan memiliki waktu luang yang tiba-tiba melimpah. Inilah kesempatan emas untuk menghidupkan kembali hobi lama yang sempat terlupakan, seperti membaca buku, bermain musik, melukis, atau bahkan sekadar menjelajahi alam terbuka. digital detox membuka banyak kemungkinan baru yang tertutup oleh layar gadget-mu!

Panduan untuk Memulai ‘digital detox’

Kamu enggak perlu langsung “putus total” dari semua gadget (kecuali jika itu memungkinkan). Bagi kebanyakan orang, itu enggak realistis, terutama jika kamu membutuhkannya untuk pekerjaan atau sekolah. Mulai dengan langkah-langkah kecil dan realistis.

1. Tentukan Tujuan dan Batasan yang Jelas

Sebelum mulai, tanyakan pada dirimu: Kenapa aku melakukan ini dan apa yang ingin aku capai? Melansir dari Healthline, begini caranya!

• Tentukan Jangka Waktu: enggak ada standar pasti, tetapi banyak yang menyarankan 30 hari karena memberi waktu yang cukup untuk membangun kebiasaan baru. Namun, kamu bisa mulai dengan dua minggu, akhir pekan, atau bahkan hanya beberapa jam setiap hari. Memulai dari yang kecil akan terasa lebih mudah.
• Tentukan Apa yang Dihindari: Apakah kamu akan menghindari semua perangkat, atau hanya media sosial dan game? Misalnya, batasi media sosial hanya 30 menit per hari (seperti yang ditunjukkan dalam studi kecil tahun 2023) atau atur waktu di mana kamu enggak akan menggunakan ponsel, seperti saat makan atau setelah jam 9 malam.

2. Ciptakan Zona Bebas Teknologi dan Aktivitas Pengganti

Selain menentukan tujuan, kamu juga harus pakem dengan zona di rumahmu, misalnya:

• Zona Bebas Gadget: Tetapkan area di rumahmu yang bebas perangkat elektronik, misalnya meja makan atau kamar tidur. Tujuannya agar otakmu mengasosiasikan tempat-tempat tersebut dengan istirahat dan interaksi sosial.
• Rencanakan Kegiatan Pengganti: Kapan pun kamu merasa ingin mengecek ponsel, alihkan dengan melakukan aktivitas lain. Ambil buku, dengarkan musik, ajak anjingmu jalan-jalan, atau coba meditasi kesadaran (mindfulness).

3. Gunakan Alat Bantu Ponsel

Notifikasi ponsel seringkali buat kita enggak sabar buat cek. Maka dari itu hal yang bisa kamu lakukan adalah:

Matikan Notifikasi: Ini adalah langkah kecil namun berdampak besar! Matikan notifikasi yang enggak penting, terutama dari media sosial. Ini dapat mengekang dorongan untuk langsung merespons setiap bunyi ping. Kamu juga bisa menggunakan fitur “Jangan Ganggu” (Do Not Disturb).

4. Refleksi dan Pertahankan Kebiasaan Baik

Setelah periode detox selesai, luangkan waktu untuk merenung: Apa yang kamu pelajari tentang dirimu dan hubunganmu dengan teknologi? Apakah kamu merasa lebih fokus? Apakah tidurmu membaik?

Gunakan detox ini sebagai pelajaran untuk membentuk kebiasaan yang lebih sehat ke depannya. Kamu mungkin masih perlu membatasi penggunaan media sosial dengan bantuan fitur pengaturan bawaan di ponselmu, seperti Screen Time di iPhone, agar manfaat positifnya bisa terus kamu rasakan.

Memang, ide untuk melepaskan diri dari perangkat digital mungkin terasa menakutkan, apalagi di era konektivitas tanpa batas ini. Ada kekhawatiran awal seperti merasa enggak nyaman, cemas, atau takut ketinggalan sesuatu. Namun, manfaat jangka panjang dari digital detox, mulai dari peningkatan fokus, tidur yang lebih baik, hubungan yang lebih mendalam, hingga penurunan stres, jauh melebihi ketidaknyamanan sementara.

Baca juga: 6 Detox Retreat di Bali yang Tawarkan Healing Holistik, Ada di Ubud hingga Nusa Dua 

Dengan menetapkan batasan yang jelas dan merencanakan aktivitas pengganti, kamu bisa mendapatkan kembali kendali atas waktumu dan menjalani hidup yang lebih seimbang, hadir sepenuhnya di dunia nyata, dan lebih sejahtera secara mental dan fisik.

Yuk, coba langkah kecil hari ini. Mulai dengan menjauhkan ponselmu saat sarapan atau satu jam sebelum tidur. Rasakan perubahannya!

—

Gabung discord Girls Beyond Circle kalau kamu suka dengan artikel yang membahas soal mental health!