5 Gaya Hidup Sehat Gen Z yang Bisa Dicoba di 2026, Biar Glow-Up Luar dan Dalam!

Gen Z sering disebut sebagai generasi yang paling sadar akan kesehatan, bukan cuma fisik, tetapi juga mental, emosional, dan sosial. 

Bagi mereka, kesehatan bukan lagi soal tren atau upaya diet yang instan, melainkan sebuah gaya hidup yang holistik, berkelanjutan, dan didukung oleh teknologi.

Di tahun 2026, tren gaya hidup sehat pastinya akan semakin kuat. Nah, buat kamu yang mau memulai hidup sehat, ini dia beberapa contoh yang bisa kamu praktekkan mulai tahun depan!

Baca juga: Enggak Kerasa Jalan 10 Ribu Langkah! 7 Trik Simpel Buat Kamu yang Mager Olahraga 

1. Kesehatan Holistik dan Mental Wellness jadi Prioritas Utama

Gen Z terkenal sebagai generasi yang paling terbuka soal kesehatan mental. Mereka enggak segan membicarakan kecemasan, burnout, sampai pengalaman terapi. 

Bagi mereka, sehat itu bukan hanya soal kuat atau langsing, tapi bagaimana tubuh, pikiran, dan kehidupan sosial bisa berjalan seimbang.

Beberapa kebiasaan yang semakin umum dilakukan Gen Z di 2026 antara lain:

• Journaling atau menulis refleksi harian
• Membuat batasan digital
• Menjaga waktu istirahat
• dan menjadikan terapi sebagai langkah preventif, bukan pertolongan terakhir.

Menurut Innova Market Insights, hampir 50 persen konsumen global sangat peduli pada kesehatan mental, dan Gen Z adalah kelompok paling vokal. 

Mereka juga mulai menghubungkan pola makan dengan kondisi emosional. Misalnya, lebih memilih whole foods, diet rendah karbo, atau plant-based karena merasa itu membuat tubuh lebih stabil dan mood lebih baik.

Gen Z melihat kesehatan mental sebagai pondasi gaya hidup. Kalau pikiran enggak stabil, aktivitas lain ikut berantakan. Karena itu, self-care bukan lagi tren, tapi kebutuhan.

2. Olahraga Simpel tapi Konsisten

Jika generasi sebelumnya cenderung menekankan tubuh ideal atau latihan intens, Gen Z justru lebih fokus pada olahraga yang mudah dilakukan dan bisa bertahan lama.

Jalan kaki, yoga ringan, pilates, dance workout, atau sekadar gerak setiap beberapa jam dinilai lebih realistis dibanding workout ekstrem yang bikin cepat capek.

Teknologi juga memegang peran besar. Banyak yang mengikuti video latihan di media sosial, pakai fitness tracker, atau memakai aplikasi latihan berbasis AI. Tujuannya bukan untuk memaksakan diri, tapi untuk memahami tubuh dan menjaga energi tetap stabil.

Dalam laporan McKinsey, minat pada pengalaman wellness seperti boutique fitness hingga retreat juga meningkat. Tapi Gen Z biasanya mencari manfaat yang bisa dipakai jangka panjang, misalnya mempelajari teknik pernapasan, postur tubuh, atau kebiasaan tidur yang lebih baik.

Intinya, olahraga bagi Gen Z bukan pencapaian, tapi gaya hidup.

Baca juga: 10+ Cara Agar Awet Muda Dengan Rutinitas Sederhana! 

3. Makanan Natural, Plant-Based, dan Mindful Eating

Di tahun 2026, pola makan anak muda cenderung makin natural. Menurut Innova Market Insights, 30 persen konsumen global, terutama Gen Z dan milenial, lebih memilih pola makan berbasis bahan natural, mengurangi gula tambahan, pemanis buatan, dan lemak jenuh.

Beberapa kecenderungan utama:

• Memilih makanan plant-based
• Mencoba functional foods seperti makanan kaya protein, serat, vitamin, atau probiotik
• Mencoba makanan yang mendukung pencernaan seperti kombucha, kefir, kimchi
• Memperhatikan asal bahan, sustainability, dan minim sampah,
• Tetap menikmati makanan favorit tapi dengan porsi yang mindful.

Di sisi lain, laporan McKinsey menyebutkan bahwa Gen Z adalah kelompok yang paling banyak membeli produk nutrisi fungsional, mulai dari adaptogen, super greens, protein shakes, sampai makanan fortifikasi.

Mereka percaya bahwa makanan bisa menjadi pencegahan penyakit dan investasi kesehatan jangka panjang.

Gen Z juga kreatif. Mereka suka memasak sendiri, mencoba resep baru, dan mencari informasi nutrisi dari media sosial atau komunitas online.

4. Teknologi untuk Tracking dan Perawatan Kesehatan

Teknologi sudah seperti perpanjangan tangan Gen Z. Hampir semua rutinitas sehat bisa dipantau lewat perangkat digital, mulai dari jumlah langkah, kualitas tidur, sampai kondisi mood harian. Wearables, aplikasi kesehatan, telehealth, sampai trainer virtual makin banyak dipakai.

Namun, Gen Z cukup sadar bahwa teknologi bisa bikin stres kalau dipakai berlebihan. Karena itu, mereka memakai tech lebih ke arah mindful tracking: memantau sekadar untuk memahami tubuh, bukan untuk mengejar angka.

Beberapa contoh pemanfaatan teknologi:

• Aplikasi meditasi
• Jam tangan pintar yang memantau detak jantung dan tidur
• Kelas olahraga online
• Konsultasi dokter atau terapis melalui video call

Sesuai temuan McKinsey, kolaborasi antara wellness, beauty, dan tech juga makin besar. Ada produk kecantikan dengan fungsi kesehatan, perangkat aesthetic at-home, dan rekomendasi kesehatan berbasis AI.

Teknologi membuat gaya hidup sehat terasa mudah dijangkau, personal, dan fleksibel bagi Gen Z.

5. Gaya Hidup Preventif dan Fokus pada Aging Gracefully

Tren terakhir ini mungkin yang paling menarik. Gen Z ternyata sangat peduli pada aging, tapi versinya bukan sekadar awet muda. Mereka lebih fokus pada aging gracefully, tetap bugar, produktif, dan kuat secara mental serta fisik hingga tua nanti.

Innova Market Insights mencatat bahwa 73 persen konsumen global menganggap healthy aging sangat penting. Gen Z lebih fokus pada pencegahan penyakit, menurunkan gula dan alkohol, meningkatkan asupan protein, vitamin, dan serat, serta menghindari bahan-bahan yang dianggap mengganggu kesehatan jangka panjang.

Sementara itu, McKinsey menunjukkan bahwa Gen Z bahkan mulai mencoba produk yang berhubungan dengan longevity seperti suplemen antioksidan, skincare yang fokus pada kesehatan kulit jangka panjang, hingga layanan wellness retreat yang menawarkan edukasi tentang pola hidup sehat.

Mereka ingin sehat bukan hanya sekarang, tapi terus menerus.

Baca juga: Mengapa Harus Coba Mindful Eating? Ini Alasan dan Contoh Praktiknya 

Nah, itu dia beberapa gaya hidup sehat yang patut dicoba Gen Z tahun 2026! Semoga dengan artikel ini, kamu jadi termotivasi untuk hidup lebih baik!

—

Gabung discord Girls Beyond Circle dan dapatkan insight menarik lainnya!

Cover: Freepik