Tetap Fit! Ini 5 Jenis Vitamin yang Bagus saat Puasa dan Aturan Minumnya

Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, dan pastinya kita ingin menjalani ibadah dengan tubuh yang sehat dan bertenaga. 

Agar bisa berpuasa dengan maksimal, menjaga kesehatan sangatlah penting. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi vitamin yang tepat. 

Beberapa vitamin yang bagus saat puasa bisa membantu tubuh kita tetap terjaga meski dalam keadaan perut kosong, terutama saat tubuh membutuhkan asupan tambahan. 

Kalau kamu masih bingung, yuk, simak rekomendasi vitamin saat puas dari Girls Beyond supaya puasa tetap lancar dan penuh energi!

Baca juga: 7 Pilihan Produk Vitamin Daya Tahan Tubuh yang Bagus Dikonsumsi saat Musim Hujan!

Vitamin Apa yang Harus Dikonsumsi saat Berpuasa?

Menurut berbagai sumber kesehatan terpercaya, ada beberapa jenis vitamin yang efektif mengurangi rasa lelah selama berpuasa seharian, antara lain:

• Vitamin C: Vitamin ini bisa larut dalam air, sehingga tubuh bisa menyerapnya tanpa perlu lemak. Salah satu manfaat utamanya adalah memperkuat imun tubuh. 
• Vitamin B kompleks (B1, B6, B12): Kelompok vitamin yang bagus saat puasa ini berfungsi mengubah makanan menjadi energi, jadi sangat membantu menjaga stamina selama puasa. 
• Vitamin D3: Vitamin ini enggak hanya baik untuk kesehatan tulang, tapi juga mampu mendukung daya tahan tubuh. Juga, bisa menjaga kesehatan mental, depresi dan risiko penyakit jantung. 
• Magnesium: Kalau kamu sering merasa pegal dan kram otot, sebaiknya konsumsi magnesium. Mineral ini mampu menjaga fungsi otot dan saraf serta membantu tubuh jadi rileks, sehingga jam tidur selama puasa jadi teratur. 
• Zat besi: Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia dan menjaga energi tubuh tetap stabil. Tapi, vitamin ini punya trik khusus dalam penyerapannya.

Baca juga: 10 Makanan Vitamin D untuk Jaga Sistem Imun sampai Cegah Depresi

Aman kah Mengonsumsi Vitamin Setiap Hari Selama Puasa Ramadan?

Mengonsumsi vitamin setiap hari selama Ramadan sebenarnya aman, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat agar tubuh bisa menyerapnya secara optimal. 

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaat vitamin bisa maksimal selama berpuasa. Menurut Obunutrition, berikut waktu terbaik minum vitamin saat puasa hingga rekomendasi vitaminnya! 

1. Waktu Konsumsi Vitamin

Penting banget untuk memperhatikan waktu konsumsi vitamin, terutama saat puasa. Agar penyerapannya lebih baik, sebaiknya vitamin dikonsumsi saat sahur (sebelum subuh) atau berbuka puasa (Iftar). 

Vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, D, E, dan K, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak, supaya tubuh bisa menyerapnya dengan lebih efektif.

2. Waktu Konsumsinya

• Vitamin yang larut dalam lemak (seperti Vitamin A, D, E, dan K): Sebaiknya dikonsumsi saat sahur atau Iftar, karena butuh lemak untuk membantu penyerapannya.
• Vitamin yang larut dalam air (seperti Vitamin C dan vitamin B kompleks): Bisa dikonsumsi setelah Iftar, karena tubuh lebih siap menyerap vitamin ini setelah mendapatkan asupan makanan.
• Suplemen zat besi dan magnesium: Idealnya dikonsumsi saat perut kosong, misalnya beberapa waktu setelah Iftar, dan pastikan dipasangkan dengan vitamin C (seperti jus jeruk) agar penyerapannya lebih optimal.

3. Interaksi dengan Obat-obatan

Bagi kamu yang punya kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin. 

Beberapa vitamin yang bagus saat puasa di atas mungkin dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang sedang dikonsumsi, jadi penting untuk memeriksakan diri agar tetap aman.

4. Pilih Suplemen yang Berkualitas

Jangan asal pilih suplemen! Pilihlah produk dari merek yang terpercaya dan bebas dari bahan tambahan buatan.

Suplemen dalam bentuk gummies juga bisa jadi pilihan praktis, karena lebih mudah dikonsumsi dan enggak menimbulkan rasa enggak nyaman di perut saat perut kosong.

Cek rekomendasi produk vitamin yang bikin tubuh tetap berenergi di sini