Duduk Seharian di Kantor? Waspadai Lingkar Perut yang Diam-diam Membesar!

Kerja kantoran memang identik dengan duduk berjam-jam di depan layar. Mulai dari meeting pagi, ngerjain laporan, sampai scroll-scroll email yang enggak ada habisnya. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berdampak serius ke kesehatan, salah satunya adalah penumpukan lemak di area perut alias lingkar perut yang makin lama makin melebar.

Eh, jangan langsung mikir ini cuma soal penampilan, ya!  Lingkar perut yang melewati batas ideal bisa jadi pertanda peningkatan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung. 

Yuk, kenali lebih dalam kenapa hal ini penting banget buat para pekerja kantoran dan gimana cara mengatasinya.

Baca Juga: Ikuti 10 Cara Buat First Impression Baik di Kantor

Kenapa Lingkar Perut Penting Buat Diperhatikan?

Menurut Kementerian Kesehatan RI, lingkar perut ideal untuk laki-laki adalah maksimal 90 cm, dan untuk perempuan maksimal 80 cm. Kalau sudah lebih dari itu, kamu perlu waspada karena bisa jadi ada lemak viseral (lemak yang melingkupi organ dalam) yang menumpuk diam-diam.

Lemak viseral inilah yang berbahaya. Beda sama lemak subkutan (yang ada di bawah kulit dan bisa dicubit), lemak ini enggak kelihatan tapi punya dampak besar terhadap metabolisme tubuh. Dan sayangnya, salah satu penyebab utamanya adalah gaya hidup sedentari, alias duduk terus-terusan tanpa banyak gerak.

Pola Kerja Kantoran yang Bikin Lingkar Perut Melebar

Banyak banget faktor yang bikin pekerja kantoran rentan mengalami pembesaran lingkar perut. Beberapa di antaranya:

1. Duduk terlalu lama
   Duduk lebih dari 6 jam sehari secara terus-menerus bisa menurunkan pembakaran kalori harian secara signifikan.
   
2. Jarang olahraga
   Setelah seharian kerja, banyak orang lebih memilih rebahan daripada olahraga. Padahal, tubuh butuh gerak buat membakar lemak yang menumpuk.
   
3. Ngemil sembarangan di meja kerja
   Camilan tinggi gula dan lemak seperti biskuit, gorengan, atau minuman manis bisa jadi “silent killer” buat lingkar perut kamu.
   
4. Stres kerja
   Hormon kortisol yang muncul saat stres bisa mendorong tubuh menyimpan lebih banyak lemak, khususnya di area perut.

Baca Juga: 6 Ide Bekal ke Kantor Praktis, Sehat, dan Enak, Makan Jadi Lebih Semangat!

Cara Cek Lingkar Perut dengan Benar

Sebelum panik duluan, yuk cek lingkar perut kamu sendiri. Gampang kok, cukup siapkan meteran kain dan ikuti langkah ini:

• Ukur di titik pusar, bukan di pinggang bagian sempit.
• Pastikan meteran nggak terlalu kencang atau longgar, tapi pas nempel di kulit.
• Lakukan pengukuran pagi hari, setelah buang air dan sebelum makan.

Kalau hasilnya di atas batas ideal, tenang, belum terlambat. Masih bisa dikoreksi, asal kamu konsisten mengubah gaya hidup.

Tips Jaga Lingkar Perut Buat Pekerja Kantoran

Nah, ini dia bagian pentingnya. Gimana sih caranya menjaga atau bahkan mengecilkan lingkar perut meskipun kerjaan menuntut duduk berjam-jam?

1. Sisihkan waktu buat bergerak setiap 1 jam

Engggak perlu lari keliling kantor, cukup berdiri, stretching ringan, atau jalan ke pantry. Gerakan kecil ini bantu mencegah tubuh jadi terlalu pasif.

2. Bawa bekal sehat dari rumah

Daripada tergoda gorengan dan camilan manis dari warung sebelah, lebih baik kamu siapkan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah gula.

3. Perbanyak minum air putih

Kadang kita ngerasa lapar padahal sebenarnya cuma haus. Dengan minum cukup air (± 2 liter per hari), tubuh lebih segar dan nafsu makan lebih terkontrol.

4. Olahraga ringan tapi rutin

Nggak perlu langsung ikut gym mahal. Mulai dari jalan cepat 30 menit sehari atau ikut video workout di YouTube 3x seminggu juga sudah cukup efektif.

5. Kelola stres dengan baik

Coba cari aktivitas relaksasi yang cocok buat kamu seperti meditasi, journaling, main musik, atau sekadar ngobrol santai sama teman. Hati yang tenang bantu tubuh tetap stabil.

Baca Juga: 7 Tips Andalan Tampil Fresh Seharian di Kantor, Berikan Kesan Positif!

Kecilkan Lingkar Perut, Besarkan Peluang Sehat

Memang, sebagai pekerja kantoran kita nggak bisa lepas dari kursi dan layar laptop. Tapi bukan berarti kita pasrah dan nunggu sampai tubuh kasih “alarm” lewat penyakit. Yuk, mulai dari langkah kecil: ukur lingkar perut, perbaiki pola makan, dan sempatkan bergerak.

Ingat, ini bukan soal mau tampil langsing atau sekadar ikut tren diet. Ini soal menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan siap produktif dalam jangka panjang. Karena kerja keras enggak akan ada artinya kalau badan tumbang duluan, kan?

Jadi, mulai sekarang yuk lebih peduli sama lingkar perut! Cuma butuh niat dan konsistensi, hasilnya bisa kamu rasakan seumur hidup.

Tertarik dengan tips lainnya? jangan lupa bergabung ke discord Girls Beyond Circle ya!

Hai, teman-teman! Aku Kemal Al Kautsar Mabruri, penulis artikel ini. Let’s connect on Linkedin!

Sumber Foto Cover: Pexels