Menurut Studi, Ini 7 Manfaat Berkebun bagi Kesehatan Tubuh dan Mental!

Manfaat berkebun untuk kesehatan itu banyak banget, bukan cuma buat healing saja, berkebun adalah kegiatan yang sehat yang bisa bikin kamu bahagia lahir dan batin.

Di tengah bisingnya kehidupan, berkebun bisa jadi opsi yang paling banyak orang lakukan untuk menyeimbangkan hidup dan menjaga kesehatan. 

Bukan cuma soal menanam bunga atau sayur di pekarangan, berkebun punya manfaat yang jauh lebih besar daripada itu, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Baca juga: Gak Cuma Tidur, Ini 7 Jenis Istirahat Agar Hidup Lebih Berkualitas!

7 Manfaat Berkebun Untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Bukan jadi tren baru, tapi beberapa tahun kebelakang berkebun juga sudah diminati banyak orang, apalagi pas era COVID-19. 

Saat dunia lagi hening, berkebun jadi opsi yang pas buat nemenin sepi kamu dan menjaga mental state kamu.

Di era sekarang berkebun bisa jadi  cara sederhana untuk “kabur” sejenak dari layar gadget dan tekanan pekerjaan. Plus, ini aktivitas yang bisa dinikmati oleh siapa saja, tanpa batas usia maupun ruang.

Nah, berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan kalau kamu mulai berkebun.

Baca juga: Fenomena Healing Pengaruhi Kesehatan Mental Gen Z: Bisa Berdampak Buruk?

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Salah satu manfaat berkebun untuk kesehatan mental yang paling terasa adalah efek relaksasinya. 

Aktivitas yang mendekatkan kamu ke bumi, kayak menyentuh tanah, menyiram tanaman, atau sekadar duduk di taman memberikan efek menenangkan. 

Studi dari Journal of Health Psychology menunjukkan kalau berkebun selama 30 menit saja, bisa menurunkan kadar kortisol (hormon stres) di tubuh kamu secara signifikan.

Perlu kamu tahu juga, kalau tanah itu mengandung mikroorganisme bernama mycobacterium vaccae yang dilansir bisa memicu produksi serotonin dalam otak.

Hormon tersebut berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Jadi, jangan remehkan efek rileks dari menggali tanah yaa! Ingat berani kotor itu baik.

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik Tanpa Terasa Berat

Berkebun adalah olahraga ringan yang menyenangkan, mulai dari gali tanah, motong rumput, nyiram sampai bolak-balik bawa pot, itu semua kegiatan yang bisa bakar kalori kamu lho.

Kalau kata Harvard Health Publishing, berkebun selama 30 menit sudah bisa membakar sekitar 135 kalori, buat orang yang berat badannya 70kg. Gokil ya? Bisa jadi ide kegiatan di sela kamu diet nih!

Bayangin saja, kamu enggak usah tuh angkat-angkat barbel atau lari tapi kalori tetap terbakar, ditambah berkebun juga bakal kasih sensasi yang beda, karena kamu langsung berinteraksi sama alam.

3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Kalau kamu orang yang kurang bisa mindfulness kamu bisa banget coba kegiatan berkebun. 

Soalnya saat kamu berkebun, secara enggak langsung kamu akan membuat perencanaan dan perhatian terhadap detail. 

Misalnya pas kamu memilih jenis tanaman, mengatur waktu penyiraman, mengecek kondisi tanah, dan sebagainya. Itu semua adalah kegiatan untuk melatih otak untuk fokus dan meningkatkan fungsi kognitif. 

Dalam jangka panjang, aktivitas berkebun bisa bantu kamu buat jaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan daya ingat di usia lanjut.

Klaim ini juga didukung dengan penelitian dari Texas A&M University yang menunjukkan kalau berkebun bisa meningkatkan kemampuan kognitif, terutama buat orang yang sudah lanjut usia.

4. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Berkebun di pagi hari itu sangat bagus buat tingkatkan imunitas tubuh kamu. Soalnya saat berkebun, paparan sinar matahari pagi bantu kamu untuk memproduksi vitamin D, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin D berguna buat mendukung kesehatan tulang dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti osteoporosis.

Menurut studi dari Harvard Medical School, sekitar 10-30 menit paparan sinar matahari di pagi hari beberapa kali seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

5. Membantu Mengelola Emosi dan Meningkatkan Kesejahteraan

Ada rasa puas tersendiri saat melihat tanaman tumbuh subur atau memanen sayuran hasil kerja keras sendiri. 

Aktivitas ini memberikan rasa pencapaian dan kontrol, yang penting untuk kesehatan mental.

Bahkan dalam terapi psikologis, berkebun kerap digunakan sebagai metode terapi yang disebut horticultural therapy, yaitu proses penyembuhan dan rehabilitasi yang menggunakan kebun dan tanaman untuk mencapai tujuan terapi tertentu. 

6. Mendorong Pola Hidup Lebih Sehat

Berkebun seringkali membuat kamu akan lebih peduli dengan apa yang kamu konsumsi. Banyak orang yang mulai menanam sayur organik sendiri dan akhirnya lebih rajin memasak dan mengurangi makanan olahan. 

Selain itu, berkebun juga bisa memperkenalkan kamu pada konsep keberlanjutan dan pentingnya menjaga lingkungan. 

Ketika kamu menanam makanan sendiri, kamu jadi lebih sadar akan asal-usul makanan, pentingnya kualitas tanah, dan bagaimana proses alami bisa mendukung gaya hidup yang lebih sehat.

7. Meningkatkan Kesehatan Otak

Bukan hanya membuat tubuh lebih aktif, berkebun juga memberikan perlindungan terhadap fungsi otak. Menurut Nutrition Journal (2024), orang yang berkebun secara rutin menunjukkan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.

Soalnya. aktivitas berkebun menuntut kamu untuk mengingat jadwal penyiraman, mengenali jenis tanaman, serta merencanakan tata letak kebun. 

Semua ini menjadi bentuk latihan mental yang terus menstimulasi otak. Selain itu, adanya paparan sinar matahari dan aktivitas fisik ringan juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke otak, yang berperan penting dalam menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir.

Baca juga: 6 Manfaat Memelihara Kucing untuk Kesehatan Mental, Bisa Bantu Pulihkan PTSD!

Yuk, Mulai Coba Aktivitas Berkebun!

Manfaat berkebun untuk kesehatan, baik fisik maupun mental tuh enggak main-main. Berkebun bukan cuma soal estetika atau hobi iseng di akhir pekan, lebih dari itu berkebun bisa bawa benefit buat kesehatan kamu.

Mulai dari healing, mengurangi stres, menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan fokus, memperkuat imunitas, mendorong gaya hidup yang lebih sehat, hingga menjaga kesehatan otak, semua itu bisa kamu dapat dari hanya berkebun loh!

Kamu enggak perlu keluarin budget besar buat berkebun, modal pot, tanah, dan benih sudah bisa bantu kamu mulai berkebun, Bahkan kamu juga bisa pakai beragam media tanam yang murah, kayak air alias hidroponik.

Jadi, kalau kamu lagi cari cara sederhana tapi berdampak besar untuk hidup lebih sehat dan bahagia, berkebun bisa jadi jawabannya!

—

Kalau kamu lagi cari kegiatan buat ngisi weekend atau liburan, kamu bisa banget join Girls Circle Beyond dan temukan rekomendasi-rekomendasi kegiatan seru lainnya.