8 Olahraga yang Booming di Tahun 2025, Ada Padel sampai HIIT, Cek Manfaatnya!
Sekarang ini, banyak orang semakin sadar pentingnya menjaga kesehatan, salah satunya lewat olahraga. Tapi, enggak semua jenis olahraga itu pas buat semua orang, sehingga penting untuk mencari yang cocok agar kamu “enjoy” menjalaninya.
Nah, daripada bingung, coba deh cek beberapa pilihan olahraga yang booming 2025, mulai dari yang ringan sampai yang benar-benar menantang, siapa tahu salah satunya bisa jadi olahraga kesenanganmu!
Baca juga: 6 Komunitas Olahraga Kekinian di Jakarta, Gabung Sekarang!
1. Padel
Padel adalah olahraga yang sedang naik daun di awal 2025. Cara mainnya mirip tenis, tapi raket dan lapangannya lebih kecil dan dikelilingi dinding yang bisa dipakai untuk memantulkan bola.
Padel sangat cocok untuk siapa saja bahkan untuk yang sama sekali belum coba tennis. Karena lapangannya kecil, kamu bisa bermain di tempat terbatas dan tetap dapat olahraga yang efektif.
Akan lebih seru dimainkan bersama teman atau keluarga karena pada dasarnya olahraga ini mudah dipelajari.
Kalau kamu lagi mau coba-coba main padel, kamu bisa cek rekomendasi lapangan padel di sini ya! 7 Rekomendasi Lapangan Padel Jakarta yang Cozy, Mulai Rp200 Ribu
Manfaat olahraga padel:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Memperkuat otot
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan suasana hati
2. Tennis
Tennis adalah olahraga klasik yang sudah dikenal banyak orang dan tetap digemari hingga sekarang.
Permainan ini bisa dilakukan secara tunggal maupun ganda, jadi fleksibel untuk berbagai suasana.
Olahraga yang booming ini melibatkan lari cepat dan gerakan-gerakan penuh energi yang bikin tubuh jadi lebih bugar. Olahraga ini juga melatih fokus dan strategi, karena kamu harus memikirkan cara mengembalikan bola ke lawan.
Kalau kamu mau olahraga yang lebih berat dari padel, tennis jadi pilihan tepat. Namun, mungkin awal-awal kamu harus adaptasi dengan lapangannya.
Manfaat olahraga tennis:
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan,
- Melatih koordinasi mata-tangan
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan kemampuan kognitif seperti konsentrasi dan pengambilan keputusan
3. Pilates
Kamu merasa postur tubuhmu enggak sempurna? Coba deh olahraga pilates. Ini adalah olahraga yang fokus pada kekuatan inti tubuh, kelenturan, dan postur.
Gerakannya lembut tapi efektif untuk membentuk otot tanpa membuat tubuh jadi kaku. Pilates sangat cocok untuk semua usia, termasuk yang baru mulai aktif bergerak.
Dengan latihan ini, kamu bisa meningkatkan keseimbangan, mengurangi nyeri punggung, dan memperbaiki postur tubuh sehari-hari.
Biasanya, Pilates dilakukan dengan alat khusus (reformer) atau hanya menggunakan matras. Latihan ini juga membantu merilekskan pikiran karena gerakannya yang terkontrol dan fokus pada pernapasan.
Manfaat pilates:
- Memperkuat otot inti
- Meningkatkan postur tubuh
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan koordinasi
- Mengurangi nyeri punggung bawah, nyeri pinggul, dan nyeri sendi lainnya
Baca juga: 5 Gerakan Pilates untuk Pemula dan Langkah Persiapannya, Penting Dipahami Agar Tak Cedera!
4. Aerial Yoga
Aerial yoga adalah olahraga unik yang memadukan yoga tradisional dengan penggunaan kain gantung.
Kamu akan melakukan pose-pose yoga sambil “menggantung” di kain, sehingga memberikan sensasi berbeda dan tantangan baru.
Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, sekaligus meredakan stres. Karena tubuh sebagian atau seluruhnya diangkat, kamu juga bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Aerial yoga juga bikin latihan jadi lebih seru dan enggak monoton, cocok buat kamu yang bosan dengan yoga biasa.
Selain manfaat fisik, latihan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri karena kamu belajar mengendalikan tubuh di udara.
Manfaat aerial yoga:
- Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan
- Mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan mental
- Membantu mengatasi kondisi seperti skoliosis
- Menurunkan tekanan darah dan berat badan
- Mengurangi lemak tubuh
5. Lari Marathon
Kalau olahraga yang satu ini memang lagi hits banget! Lari marathon adalah olahraga jarak jauh yang menantang stamina dan mental.
Meski kelihatannya berat, banyak orang, terutama pemula yang terpacu untuk menyelesaikan jarak mulai dari 5K hingga 10K. Barulah kalau sudah terbiasa, biasanya naik sampai 21.2 km sebelum mencoba full marathon, 42.2.
Bagi pemula, lari marathon bisa dicapai dengan program latihan bertahap yang teratur. Banyak komunitas lari yang siap mendukung kamu agar tetap semangat.
Manfaat lari marathon:
- Peningkatan kesehatan kardiovaskular
- Pengelolaan berat badan
- Peningkatan kekuatan otot dan daya tahan
- Peningkatan kualitas tidur dan suasana hati
- Meningkatkan suasana hati
6. Functional Training
Mau tubuh lebih kuat dan fleksibel? Coba deh functional training. Jenis olahraga ini berfokus melatih gerakan-gerakan sehari-hari supaya tubuh lebih kuat dan fleksibel.
Olahraga yang booming ini menggunakan berbagai alat seperti kettlebell, medicine ball, atau bodyweight saja.
Tujuannya supaya otot-otot utama yang sering dipakai saat aktivitas sehari-hari jadi lebih efisien. Misalnya, angkat benda berat, jongkok, atau berjalan dengan lebih nyaman dan aman.
Functional training juga bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Biasanya latihan ini dinamis dan variatif, jadi enggak bikin bosan.
Manfaat functional training:
- Meningkatkan kinerja fungsional aktivitas harian
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
- Memperbaiki keseimbangan dan stabilitas
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
- Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi
7. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT, atau High-Intensity Interval Training, adalah olahraga yang menggabungkan latihan intens dengan jeda istirahat singkat. Misalnya, kamu sprint selama 30 detik lalu jalan santai selama 1 menit, dan ulangi beberapa kali.
Metode ini efektif banget untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh dalam waktu singkat. HIIT bisa dilakukan dengan berbagai gerakan seperti lompat tali, squat, atau push-up.
Karena intensitasnya tinggi, latihan ini cocok untuk yang ingin hasil cepat dan punya waktu terbatas. Tapi, HIIT juga harus dilakukan dengan teknik yang benar supaya enggak cedera.
Bagi yang sudah terbiasa aktif bergerak, HIIT jadi pilihan tepat buat menjaga kebugaran dan membakar lemak.
Manfaat HIIT:
- Membakar kalori lebih efektif dalam waktu singkat
- Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Meningkatkan massa dan kekuatan otot
- Menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung
8. Pound Fit
Kalau kamu tertarik sama olahraga yang “heboh” dan menyenangkan, coba deh olahraga pound fit.
Olahraga ini menggabungkan gerakan kardio dengan teknik bermain drum ringan menggunakan stik khusus. Uniknya, pound fit dilakukan dengan bergerak mengikuti irama musik dan memukul stik ke matras atau drum yang tersedia.
Pound fit sangat menyenangkan dan bikin semangat karena terasa seperti sedang konser musik sambil berolahraga.
Pound fit juga ramah untuk berbagai level kebugaran karena gerakannya bisa disesuaikan. Ada banyak kelas pound fit yang bisa kamu ikuti, siapa tau kamu bisa jadi pound fit pro!
Manfaat pound fit:
- Menurunkan berat badan dan membakar lemak secara efektif
- Melatih seluruh tubuh secara menyeluruh, termasuk otot lengan, paha, kaki, pinggul, dan otot inti seperti perut.
- Meningkatkan kebugaran tubuh dan daya tahan, sehingga tubuh enggak mudah lelah dan menjadi lebih bugar.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
- Melatih memori dan konsentrasi karena harus mengingat dan mengikuti gerakan yang berirama
Baca juga: Baru Mulai Lari? Ini 10+ Starter Kit yang Bikin Lari Makin Nyaman dan Stylish!
Itu dia beberapa jenis olahraga yang booming di tahun 2025 ini. Kalau kamu tertarik yang mana?
Cover: Pexels
Comments
(0 comments)