Clean Eating Enggak Harus Mahal, Coba 5 Cara Ini Biar Tetap Hemat

Belakangan ini, hidup sehat lagi jadi tren di mana-mana. Waktu kamu buka Instagram atau TikTok, pasti ada aja teman yang lagi pamer aktivitas olahraga favoritnya, mulai dari padel, yoga, pilates, sampai lari pagi sebelum ngantor. Tapi sebenarnya, hidup sehat enggak cuma soal rajin gerak, lho.

Ada satu hal yang enggak kalah penting, yaitu pola makan. Percuma olahraga rutin kalau masih sering mengandalkan makanan cepat saji atau minuman tinggi gula. 

Kombinasi olahraga dan pola makan sehat justru jadi kunci untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Masalahnya, banyak orang mengira clean eating itu mahal. 

Istilah ini sering dikaitkan dengan salad, alpukat, salmon, atau menu sehat kekinian yang harganya bisa bikin dompet langsung was-was. Akibatnya, enggak sedikit yang mengurungkan niat untuk memulai.

Baca Juga: Bagus Dikonsumsi Perempuan, Ini 6 Makanan yang Mengandung Probiotik 

Apa Itu Clean Eating?

Siapa disini yang suka banget makan-makanan olahan kaya sosis, nugget, dan sejenisnya? Duh, mulai sekarang ada baiknya diperhatikan untuk batas konsumsinya ya!

Karena menurut Alodokter, clean eating adalah pola makan yang mengutamakan makanan segar, alami, dan minim proses pengolahan. Pola makan ini dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh kamu kalau dilakukan secara konsisten.

Clean eating mengajak kita untuk lebih sering mengonsumsi whole foods atau makanan utuh, seperti sayur, buah, telur, ikan, tempe, tahu, dan bahan makanan lain yang masih dekat dengan bentuk aslinya. Artinya, makanan tersebut enggak banyak melalui proses pengolahan dan minim tambahan bahan seperti pengawet, pewarna, atau perasa seperti pemanis buatan.

Baca Juga: Alasan Jajan Kukusan Lagi Viral di Kalangan Anak Muda 

Clean Eating Belum Tentu Mahal, Ini Caranya

Clean eating enggak harus selalu identik dengan makanan premium atau bahan impor. Sebenarnya, bahan-bahan makanan di sekitar kita aslinya udah cukup banget untuk memenuhi nutrisi harian.

Misalnya salmon yang terkenal sebagai sumber omega-3, bisa banget kamu ganti dengan ikan kembung lho! Artikel dalam laman KlikDokter menyebutkan kalau penelitian menunjukkan ikan kembung juga kaya akan omega-3 dan protein bahkan lebih tinggi daripada salmon.

Begitu pula dengan alpukat yang bisa diganti dengan kelapa atau kacang tanah untuk memenuhi kebutuhan lemak baik bagi tubuh, atau salad bowl dengan dressing ala mall isi sayur mayur impor diganti dengan pecel sayur yang isinya bisa kamu custom sendiri, jangan lupa disiram dengan bumbu kacang.

Jadi, enggak harus identik dengan salmon, alpukat, atau makanan impor lainnya yang sering muncul di media sosial. Karena kalau dengan memilih alternatif lokal aja kebutuhan nutrisi tubuh tetap dapat terpenuhi tanpa harus mengeluarkan biaya besar, kenapa enggak kan?

Inti dari clean eating bukan soal makan makanan mahal, tapi gimana sih cara kita memberikan asupan nutrisi yang baik untuk tubuh. Dengan strategi yang tepat dan konsumsi sayuran yang ada di sekitarmu, kamu bisa banget menerapkan pola makan sehat atau clean eating dengan harga yang ramah di kantong. 

Baca Juga: Sehat Gak Harus Mahal, Ini 10 Pilihan Makanan Bergizi yang Murah 

5 Tips Menerapkan Clean Eating Untuk Pemula

Eits, tenang aja! Kalau kamu masih bingung harus mulai darimana, Gaby udah siapin nih beberapa tips dan triknya biar kamu bisa hidup sehat tanpa bikin kantong boncos alias hemat! 

1. Fokus dan Prioritaskan Bahan Lokal. 

Sesekali makan salad wrap di mall gapapa kok! Tapi untuk sehari-hari coba deh cari bahan makanan lokal yang nutrisinya setara tapi harganya jelas jauh berbeda. Cara ini bisa bikin budget kamu lebih longgar.

2. Buat Meal Plan

Nah kalau yang ini, bisa bantu kamu biar enggak bosen selama clean eating karena udah punya list menu yang variatif. Kamu bisa cari inspirasinya di sosial media, dijamin deh selain bikin enggak bingung mau makan apa, sesi belanja kamu juga jadi lebih hemat dan terencana.

3. Atur Porsi dan Bumbu Sesuai Kebutuhan Tubuh 

Kalau kamu masak sendiri, kamu jadi bisa mengontrol kebersihan, kualitas bahan, porsi, sampai kandungan penyedap. Misal kamu bisa buat dengan sedikit garam atau sesuai selera, berbeda dengan sajian restoran yang biasanya sudah ada standarnya sendiri.

5. Beli atau Stok Bahan Makanan Secukupnya

Tempat belanja juga tentu berpengaruh. Biasanya, belanja di pasar jauh lebih murah daripada belanja di supermarket. Namun, jangan sampai tergoda untuk membeli dalam jumlah berlebihan hanya karena harganya murah. Pastikan kamu membeli sesuai kebutuhan dan mengetahui cara penyimpanannya agar bahan makanan enggak cepat rusak atau terbuang sia-sia. 

5. Konsistensi adalah Kunci

Enggak perlu langsung mengubah seluruh pola makan dalam semalam. Kamu bisa memulainya dari langkah-langkah kecil, seperti memperbanyak konsumsi sayur, mengurangi minuman manis, atau memasak lebih sering di rumah. 

Perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten akan memberikan hasil yang jauh lebih baik dibandingkan pola makan sehat yang hanya bertahan sementara lho!

Baca Juga: Daftar Jajanan Pemicu Kanker, Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Berlebihan 

Nah, dari sini bisa kita simpulkan kalau clean eating sebenarnya enggak harus identik dengan salmon, alpukat, atau makanan impor lainnya yang sering muncul di media sosial kok! 

Selama kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi, bahan-bahan lokal yang mudah ditemukan di pasar terdekat juga bisa jadi pilihan yang sehat. Karena tujuan kita sejak awal adalah untuk memberikan asupan nutrisi yang baik untuk tubuh sebagai salah satu bentuk untuk mencintai diri sendiri kan?

Mau tau lebih banyak tentang tips hidup sehat dan hal menarik lainnya? Langsung aja yuk join komunitas WhatsApp Group Girls Beyond Circle.

Hai, teman-teman! Aku Amel, penulis artikel ini. Let’s connect on Linkedin or hit me up on Instagram!