gagal menampilkan data

Article

Sehat Gak Harus Mahal, Ini 10 Pilihan Makanan Bergizi yang Murah

Written by Adila Putri Anisya

Makanan bergizi yang murah bukanlah hal yang mustahil ditemukan lho! Seperti yang kita tahu, makan makanan bergizi itu penting karena bisa menjaga daya tahan tubuh dan mendukung kesehatan organ-organ tubuh.

Makanan sehat ini biasanya dapat ditemukan dalam berbagai bahan makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein lainnya. 

Lantas, apa saja makanan bergizi yang baik? Ini dia pilihan makanan sehat dan bergizi dengan harga yang murah!

Baca juga: 15 Makanan Tinggi Protein untuk Diet, Turunnya Sehat!

Ikan Tongkol

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: detikcom

Ikan tongkol atau pindang, ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan yang menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik. 

Ikan ini kaya akan nutrisi penting seperti protein, omega-3, dan berbagai vitamin serta mineral seperti vitamin A, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan kalsium. 

Nutrisi-nutrisi tersebut mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari pembentukan sel hingga menjaga kesehatan organ-organ vital, termasuk untuk mencegah jantung.

Ikan tongkol juga memiliki peran penting dalam memperkuat sistem imun tubuh. Vitamin A dan B12 yang ada di dalamnya membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit. 

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari ikan tongkol, pastikan ikan tersebut dalam keadaan segar dan diolah dengan cara yang sehat. 

  • Harga: Mulai Rp6 ribu (per bungkus)

Sayur Bayam

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: detikFood

Sayur bayam merupakan pilihan makanan bergizi yang murah dan sangat baik untuk kesehatan. Ini karena bayam kaya akan vitamin A, C, K, folat, dan zat besi yang penting untuk tubuh. 

Vitamin A mendukung kesehatan mata, sementara vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh. 

Selain itu, bayam juga mengandung kalsium dan magnesium yang baik untuk tulang dan gigi. 

Mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung pencernaan yang sehat. 

Tak hanya itu, bayam juga memiliki manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan kanker berkat kandungan flavonoidnya.

  • Harga: Mulai Rp3 ribu (per ikat)

Sayur Lodeh

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Royco

Selain bayam, sayur hijau. Adapun sayur lodeh yang merupakan kombinasi dari kluwih, kacang panjang, terong, labu hingga daun melinjo memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral yang penting. 

Selain itu, santan yang digunakan dalam sayur lodeh mengandung lemak sehat yang membantu penyerapan vitamin. 

Bumbu seperti kunyit dan jahe juga memberikan antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Bagi yang membatasi kalori, makanan ini juga termasuk rendah kalori dan mendukung kesehatan jantung serta tulang. 

Dengan kandungan gizi yang melimpah, sayuran ini cocok untuk pola makan sehat dan bergizi.

  • Harga: Rp5 ribu (1 bungkus)

Baca juga: Ngemil Tetap Sehat, Ini 7 Makanan Kaya Serat Murah di Minimarket!

Tempe

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Pexels

Tempe, makanan tradisional Indonesia yang terbuat dari kedelai fermentasi, kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. 

Sebagai sumber protein nabati, tempe mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, serta mengandung serat yang baik untuk pencernaan. 

Lemak sehat, termasuk omega-3 dan omega-6, juga membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. 

Selain itu, tempe kaya akan vitamin B, zat besi, kalsium, dan fosfor, yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Tak hanya di goreng begitu saja, tempe bisa diolah dengan berbagai cara dengan bumbu atau dijadikan sayur, sehingga rasanya bisa lebih kaya dan nikmat.

  • Harga: Mulai Rp5 ribu (per 1 papan) 

Tahu

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Pexels

Tahu adalah makanan bergizi yang murah dan kaya akan nutrisi, terutama karena terbuat dari kacang kedelai. 

Sama seperti tempe, sebagai sumber protein nabati, tahu bebas kolesterol dan rendah kalori, cocok untuk diet sehat. 

Tahu juga mengandung mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan selenium, yang mendukung kesehatan tulang, darah, dan fungsi tubuh lainnya.

Selain itu, lemak sehat dalam tahu, termasuk omega-3, membantu mengontrol kolesterol. 

Tahu juga bermanfaat untuk menstabilkan gula darah, mencegah osteoporosis, dan menjaga kesehatan jantung. 

Tahu bisa diolah dengan berbagai cara, misalnya di oseng dengan tauge atau dijadikan sup tahu. 

  • Harga: Mulai Rp5 ribu (per bungkus)

Kentang

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Pexels

Kentang seringkali dijadikan sebagai pengganti nasi untuk mereka yang sedang berdiet. Dan, bukan tanpa alasan ini karena kentang dan nasi sama-sama merupakan sumber karbohidrat yang penting untuk tubuh.

Kentang dapat memberikan energi tahan lama, sementara kandungan seratnya baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan usus. 

Selain itu, kentang juga menjadi sumber vitamin C, vitamin B6, kalium, dan magnesium, yang membantu mendukung sistem imun dan fungsi jantung. 

Antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid di dalamnya turut melindungi tubuh dari kerusakan sel. 

Ada beberapa cara untuk menambahkan kentang ke dalam menu makananmu. Biasanya enak untuk dipanggang atau direbus atau bisa menjadi lauk seperti sup kentang, kentang kecap, perkedel, dan lainnya.

  • Harga: Rp15 ribu (1 kg)

Baca juga: 10 Makanan Vitamin D untuk Jaga Sistem Imun sampai Cegah Depresi

Telur

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Pexels

Telur adalah makanan yang sangat bergizi dan bermanfaat untuk kesehatan. Dengan kandungan protein berkualitas tinggi, telur memberikan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. 

Selain itu, telur kaya akan vitamin B12, folat, dan vitamin D, serta mineral penting seperti selenium dan fosfor. 

Meskipun mengandung kolesterol, konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak berdampak buruk pada kadar kolesterol darah kebanyakan orang. 

Telur juga mengandung omega-3, yang mendukung kesehatan jantung, dan antioksidan lutein serta zeaxanthin yang melindungi mata. 

Pastinya, telur dapat dimasak dalam berbagai olahan menjadikannya pilihan praktis untuk pola makan sehat.

  • Harga: Rp29 ribu (1 kg)

Pecel Sayur

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: detikFood

Pecel sayur adalah hidangan khas Indonesia yang kaya akan rasa dan gizi. Disajikan dengan sayuran segar seperti kangkung, bayam, dan tauge, pecel menawarkan berbagai vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh. 

Dengan tambahan tempe atau tahu sebagai sumber protein nabati, membuat pecel dapat mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel. 

Saus kacang yang terbuat dari kacang tanah memberikan lemak sehat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, pecel rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga berat badan. 

Serat dari sayuran juga mendukung pencernaan, ini menjadikan pecel pilihan sehat yang cocok untuk makan siangmu.

  • Harga: Rp15 ribu (1 porsi)

Kangkung

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: detikFood

Kalau kamu suka sayur yang ditumis, kangkung adalah jawabannya.  Kaya akan vitamin A, kangkung membantu menjaga kesehatan mata dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Makanan bergizi yang murah ini juga tinggi serat, mendukung pencernaan dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. 

Selain itu, kangkung memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan dalam tubuh. 

Mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, besi, dan magnesium, kangkung mendukung fungsi otot, saraf, dan metabolisme energi. 

Namun, penting untuk diingat, hindari makan kangkung berlebihan karena makanan ini mengandung serat dan gas yang cukup tinggi, sehingga perlu dibatasi untuk penderita asam lambung (dispepsia) atau diare.

  • Harga: Rp3 ribu (1 ikat)

Buah-buahan

Makanan Bergizi yang Murah
Sumber foto: Pexels

Pepaya, semangka, pisang, dan tomat adalah pilihan buah yang bergizi dan mudah didapat dengan harga terjangkau. 

Pepaya kaya akan serat dan vitamin C, sementara semangka menyegarkan dengan kandungan air dan mineralnya.

Pisang juga memberikan serat yang baik untuk pencernaan, dan tomat kaya akan vitamin A, C, serta likopen yang mendukung kesehatan kulit. 

Semua buah ini tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga bisa dinikmati dengan harga yang cukup terjangkau, menjadikannya pilihan sempurna untuk konsumsi sehari-hari.

  • Harga: Rp9 ribu – Rp20 ribu

Baca juga: 10 Buah Rendah Kalori yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Semua makanan bergizi yang murah di atas bisa kamu masak dengan berbagai cara atau gabungkan jadi menu makan sehat yang lebih bervariasi. Yuk, mulai jaga pola makanmu!

Cover: Pexels

Comments

(0 comments)

user

Sister Sites Spotlight

Explore Girls Beyond