10 Buah Rendah Kalori yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Jika kamu sedang berusaha menurunkan kalori, memilih buah rendah kalori bisa jadi solusi cerdas. Biasanya, saat diet, kamu perlu menjaga keseimbangan antara kalori yang masuk dan yang dibutuhkan tubuh. 

Sayangnya, tidak semua buah cocok untuk diet, karena buah-buahan seperti mangga, pisang, dan alpukat justru bisa menambah kalori, lho!

Untuk memastikan program dietmu tetap efektif, yuk, beralih ke buah-buah rendah kalori yang bisa jadi pilihan tepat, berikut daftarnya.

Baca juga: 10 Jajanan Rendah Kalori yang Bisa Kamu Beli di Minimarket

Semangka

Semangka seringkali bukan pilihan pertama ketika kita memikirkan buah untuk diet, padahal buah yang satu ini ternyata sangat ramah untuk program dietmu. 

Dengan hanya 30 kalori per 100 gram, semangka merupakan pilihan rendah kalori yang segar dan menyenangkan. 

Selain rendah kalori, semangka juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuhmu. 

Jadi, jangan ragu untuk menambahkan semangka ke dalam daftar buah-buahan sehatmu!

Melon

Melon sering kali dianggap sebagai ‘teman’ semangka, dan ternyata, buah ini juga sangat ramah untuk diet, terutama melon madu. 

Diketahui, melon hanya mengandung 34 kalori per 100 gram, menjadikannya pilihan ideal bagi kamu yang ingin mengontrol kalori. 

Selain rendah kalori, melon kaya akan beta-karoten, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, serta vitamin A, yang baik untuk kesehatan penglihatan.

Melon juga bisa menjadi tambahan segar dalam salad dietmu. Sama seperti semangka, melon mengandung kadar air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Baca juga: 8 Pilihan Mie Instan untuk Diet yang Rendah Kalori

Jeruk 

Jeruk, baik yang biasa maupun jeruk Bali, adalah pilihan buah sitrus yang sangat cocok untuk menjaga asupan kalori. 

Jeruk biasa mengandung sekitar 47 kalori per 100 gram, sementara jeruk Bali lebih rendah lagi, hanya 32 kalori per 100 gram. 

Selain rendah kalori, Kedua jenis jeruk ini juga kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan virus serta bakteri penyebab penyakit. 

Buah Beri

Siapa yang tidak kenal buah beri? Jenis buah-buahan di akhiran ‘beri’ ini memang dikenal sebagai pilihan ideal untuk diet, karena termasuk buah rendah kalori dan gula.

Misalnya, strawberry hanya mengandung 32 kalori per 100 gram, blueberry 57 kalori, blackberry 43 kalori, dan raspberry 52 kalori. 

Selain rendah kalori, buah beri juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengelola diabetes, dan bahkan dapat membantu melawan penyakit Alzheimer. 

Tak kalah pentingnya, asam ellagic yang terkandung dalam buah beri memiliki potensi untuk menghambat perkembangan sel kanker payudara.

Baca juga: 5 Resep Smoothie Terenak, Minuman Sehat Kekinian yang Wajib Kamu Coba!

Apel dan Pir

Apel dan pir, dua buah yang sering dianggap serupa, ternyata keduanya juga pilihan tepat untuk diet rendah kalori. 

Apel hanya mengandung 52 kalori per 100 gram, sementara pir sedikit lebih tinggi dengan 57 kalori per 100 gram. 

Selain rendah kalori, apel dikenal sebagai sumber antioksidan yang dapat memperbaiki kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan. 

Sementara itu, buah pir menawarkan manfaat kesehatan usus yang luar biasa berkat kandungan seratnya yang tinggi. Jadi, baik apel maupun pir bisa menjadi bagian sehat dari dietmu.

Kiwi

Buah kiwi mungkin dikenal dengan harga yang sedikit mahal dan ukurannya yang kecil, namun jangan salah, manfaatnya sepadan dengan harganya.

Dengan hanya 60 kalori per 100 gram, kiwi adalah pilihan buah rendah kalori yang penuh nutrisi. 

Kiwi kaya akan vitamin C, memenuhi sekitar 70% kebutuhan harianmu, yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. 

Selain itu, kiwi juga menjadi pilihan favorit bagi ibu hamil karena kandungan folatnya yang mendukung perkembangan sistem saraf janin.

Baca juga: 7 Tips Diet Pemula yang Aman Dilakukan, Gak Bikin Nyiksa!

Pepaya

Pepaya adalah pilihan buah rendah kalori untuk diet, berkat kandungan kalori yang sangat rendah, hanya 39 kalori per 100 gram. 

Selain rendah kalori, pepaya juga merupakan sumber serat, vitamin C, dan folat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. 

Tak hanya itu, pepaya mengandung enzim papain yang membantu mengurangi peradangan, termasuk kram menstruasi. 

Jadi, menambahkan pepaya ke dalam menu dietmu tidak hanya membantu mengontrol kalori, tapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan mengatasi peradangan dalam tubuh.

Buah Berbiji

Buah-buahan berbiji seperti plum, persik, ceri, dan aprikot adalah contoh sempurna dari buah rendah kalori yang juga kaya nutrisi. 

Dengan hanya 45 hingga 50 kalori per 100 gram, buah-buahan ini tidak hanya menawarkan rasa yang lezat tetapi juga banyak manfaat kesehatan, karena kaya akan serat, vitamin, dan kalium. 

Kalium berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, membantu mengontrol tekanan darah, dan mengurangi risiko stroke. 

Ditambah lagi, kandungan flavonoid yang merupakan antioksidan dalam buah-buahan ini, memberikan perlindungan tambahan untuk tubuhmu.

Baca juga: Gak Cuma Diet, Inilah 7 Rutinitas Pagi Bisa Cepat Kurus!

Nanas

Nanas adalah salah satu buah rendah kalori yang sangat dianjurkan untuk diet! Dengan hanya 40 kalori per 100 gram, nanas adalah pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin mengontrol asupan kalori. 

Selain rendah kalori, nanas kaya akan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien. Nutrisi-nutrisi ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu. 

Menurut berbagai sumber, nanas bahkan dapat membantu menurunkan risiko infeksi virus dan bakteri serta meningkatkan jumlah sel darah putih, yang penting untuk melawan penyakit.

Naga

Buah naga adalah pilihan buah rendah kalori dengan hanya mengandung 60 kalori per 100 gram, yang juga memiliki serat tinggi, membuatnya ideal untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 

Salah satu khasiat buah naga yang terkenal adalah kemampuannya dalam mengurangi kadar kolesterol dan low-density lipoprotein (LDL), yaitu kolesterol jahat yang bisa menyebabkan penumpukan di arteri. 

Baca juga: 10 Pilihan Makanan untuk Diet Pemula dan Menunya, Gak Bikin Bosan!

Jadi, untuk kamu yang sedang diet atau hanya ingin menjaga asupan kalori, jangan lupa untuk menambahkan buah-buah rendah kalori ini ke dalam menu harianmu! Semoga informasi ini bermanfaat 

—

Gabung Girls Beyond Circle sekarang dan dapatkan insight bermanfaat lainnya.

Cover: Pexels