Cuma 3000 Langkah! Ini 6 Manfaat Jalan Kaki yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Written by Adila Putri Anisya

09 May

Ternyata, manfaat jalan kaki sangat beragam! Hanya dengan berjalan kaki sekitar 3,000 langkah per hari dapat membuat dampak positif bagi tubuh. Menurut laporan dari Medical News Today, para ahli mengatakan bahwa jalan kaki adalah opsi olahraga yang baik untuk dilakukan secara rutin karena biayanya rendah dan mudah dilakukan.

Mereka merekomendasikan agar orang-orang secara bertahap meningkatkan langkah mereka setiap minggunya daripada harus melakukan lonjakan jumlah langkah secara tiba-tiba.

Hasil dari sebuah studi menunjukkan bahwa melangkah sebanyak minimal 3.967 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab, lho!

Penasaran apa saja manfaat jalan kaki lainnya dengan 3,000 langkah? Baca selengkapnya di bawah ini!

MANFAAT JALAN KAKI 3000 LANGKAH

Ada berbagai manfaat jalan kaki yang didapatkan jika dilakukan secara rutin, antara lain:

MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENJADIKAN TUBUH IDEAL

manfaat jalan kaki menurunkan berat badan — Sumber foto: Pexels

Bagi kamu yang baru memulai program diet, melangkah kaki sebanyak 3,000 langkah, (setara dengan sekitar 2 kilometer berdasarkan rata-rata tinggi tubuh orang Indonesia), dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut Canadian Centre for Occupational Health and Safety, berjalan sejauh 2 hingga 2,5 kilometer dapat membakar sekitar 125 kalori. Meskipun angka ini mungkin terlihat kecil, namun jika dilakukan secara konsisten lima hari per minggu selama satu tahun, maka akan terjadi pembakaran sebanyak 32,000 kalori, yang setara dengan lebih dari 5 kg lemak.

Bayangkan jika jumlah langkah yang dilakukan dalam sehari melebihi 3,000 langkah, tentunya hasil penurunan berat badan akan semakin signifikan, bukan? Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan jumlah langkah secara bertahap kalau bisa hingga 10,000 langkah agar manfaat jalan kaki lebih optimal.

MENCEGAH RISIKO PENYAKIT JANTUNG

Menurut sebuah studi, melangkah sekitar 2,337 langkah per hari telah terbukti dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung.

Profesor kardiologi di Polandia, Maciej Banach, bersama dengan seorang asisten profesor di Pusat Ciccarone spesialis penyakit kardiovaskular, mengemukakan dalam sebuah pernyataan pers bahwa manfaat jalan kaki berlaku untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin atau usia, serta tidak bergantung pada lingkungan iklim tempat tinggal.

Menurut mereka, semakin banyak seseorang mengambil langkah setiap hari, bahkan hingga mencapai 4,000 langkah, telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, termasuk risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

MENGURANGI TEKANAN DARAH TINGGI

Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, atau memiliki gaya hidup yang kurang teratur dan suka mengonsumsi makanan tinggi garam, mulailah cegah dari sekarang dengan berjalan kaki setidaknya 3,000 langkah. Manfaat jalan kaki ternyata dapat mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi.

Menurut informasi yang dilansir dari National Library of Medicine, meningkatkan jumlah langkah harian sebanyak 3,000 langkah dalam waktu lima hari per minggu (setara dengan 150 menit per minggu) telah terbukti efektif dalam mengontrol tekanan darah pada orang dewasa, termasuk mereka yang sudah lanjut usia.

Hal ini sangat penting mengingat tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, dan bahkan stroke.

MENINGKATKAN KEBUGARAN TUBUH

Sumber foto: Pexels

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari setidaknya 3,000 langkah dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik kamu. Aktivitas ini melibatkan penggunaan hampir semua otot tubuh, terutama otot kaki, dan otot inti.

Dengan rutin berjalan kaki, kamu dapat memperkuat otot-otot tersebut dan meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan, sehingga kamu tidak mudah terkena penyakit. Jadi, jangan remehkan kekuatan berjalan kaki dalam meningkatkan kebugaran kamu, ya!

MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Apakah kamu sering mengalami insomnia atau merasa tidur tidak nyenyak bahkan sakit-sakit ketika bangun di pagi hari? Hal tersebut mungkin disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Ternyata, manfaat jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, sehingga tidur bisa lebih nyenyak, mengurangi gangguan tidur di tengah malam, dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Salah satu hal yang memicu kualitas tidur lebih baik adalah karena tubuh yang bergerak secara aktif selama berjalan kaki akan merasa lebih lelah dan siap untuk beristirahat di malam hari.

Terlebih lagi, berjalan kaki dapat membantu meredakan stres dan ketegangan, yang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Jadi, jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk berjalan kaki setiap hari!

MENINGKATKAN KESEHATAN MENTAL

Dilansir dari Today.com, seorang dokter ahli bedah olahraga ortopedi, Dr. Mark A. Slabaugh, mengungkapkan bahwa berjalan kaki dapat menjadi alat meditasi yang efektif, membantumu memahami pikiran, menemukan hal-hal yang penting, dan merasa lebih rileks.

Secara tak langsung, aktivitas ini dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan psikologis dan mental kamu, terutama jika berjalan kaki sebanyak 3,000 langkah dilakukan di luar ruangan. Gunakan kesempatan ini sebagai waktu untuk merenung dan menyegarkan pikiranmu.

BAGAIMANA AGAR MANFAAT JALAN KAKI EFEKTIF?

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Dengan jalan kaki, kita bisa meningkatkan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, jalan kaki juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperkuat otot-otot tubuh. Namun, agar manfaat jalan kaki bisa efektif, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

Pilihlah Sepatu yang Tepat. Sebelum mulai berjalan kaki, pastikan kamu menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki kamu. Sepatu yang tepat akan membantu melindungi kaki kamu dari cedera dan memberikan kenyamanan saat berjalan. Pilihlah sepatu yang memiliki sol yang empuk dan fleksibel, serta memberikan dukungan yang baik pada kaki kamu.
Atur Langkah dengan Baik. Saat berjalan kaki, pastikan kamu mengatur langkah dengan baik. Langkah yang benar akan membantu mengoptimalkan manfaat jalan kaki. Usahakan untuk mengayuh lengan kamu dengan sejajar langkah kaki, sehingga membantu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, pastikan langkahmu tidak terlalu pendek atau terlalu panjang, dan jaga agar punggung tetap tegak.
Jaga Kecepatan yang Konsisten. Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki yang efektif, penting untuk menjaga kecepatan yang konsisten. Jangan terlalu terburu-buru atau terlalu lambat. Coba pertahankan kecepatan yang membuat kamu merasa nyaman dan tetap bisa berbicara tanpa kehabisan napas. Jika kamu ingin meningkatkan intensitas latihan, cobalah untuk menambah kecepatan atau menambahkan tanjakan pada rute jalan kaki kamu.
Variasikan Rute dan Medan. Agar tidak merasa bosan, cobalah untuk memvariasikan rute dan medan saat berjalan kaki. Pilihlah rute yang menarik dan berbeda setiap kali kamu berjalan kaki. Selain itu, cobalah untuk menjelajahi berbagai medan seperti jalan beton, tanah, atau trek hiking. Dengan memvariasikan rute dan medan, kamu tidak hanya memberikan variasi pada aktivitas jalan kaki, tetapi juga memberikan tantangan baru bagi otot-otot tubuh kamu.
Dengarkan Musik atau Dengarkan Podcast. Jalan kaki bisa menjadi lebih menyenangkan dengan mendengarkan musik favorit atau mendengarkan podcast kesukaan kamu. Musik atau podcast bisa membantu menghilangkan kebosanan dan membuat waktu berjalan kaki terasa lebih cepat. Pilihlah lagu-lagu yang memiliki ritme yang cepat atau podcast yang menarik agar semangat berjalan kaki kamu tetap terjaga.
Jangan Lupa untuk Peregangan. Setelah berjalan kaki, jangan lupa untuk melakukan peregangan. Peregangan akan membantu meredakan tegangan pada otot-otot kamu dan mencegah cedera. Lakukanlah peregangan pada otot kaki, punggung, dan bahu selama beberapa menit. Ini adalah cara yang efektif untuk membantu tubuh pulih setelah berjalan kaki.

Jalan kaki adalah salah satu cara yang mudah dan murah untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak manfaat jalan kaki yang bisa didapatkan dari kegiatan sederhana ini. Jadi, maukah sekarang mulai aktif berjalan kaki?

Suka konten-konten seputar dunia kesehatan? Gabung Girls Beyond Circle untuk dapatkan informasi lebih banyak dan event seru menarik!

Sumber foto: Pexels