Intrusive Thoughts adalah: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasi

Apakah kamu pernah mendengar intrusive thoughts? Mudahnya, intrusive thoughts adalah pikiran yang mengganggu dan sering dialami oleh banyak orang. Pikiran ini dapat muncul secara tiba-tiba, tidak terduga, dan sering kali berkaitan dengan hal-hal yang mengganggu.

Meskipun intrusive thoughts adalah jenis pikiran yang tidak terlalu berbahaya atau mengancam, namun kenyataannya, intrusive thoughts ini dapat menimbulkan kecemasan, ketidaknyamanan, dan ketakutan pada diri seseorang.

Untuk itu, Gaby akan membahas tentang apa itu intrusive thoughts, mengapa intrusive thoughts bisa muncul, dan cara mengatasi intrusive thoughts. Simak selengkapnya di sini, ya!

Baca juga: Sering Dirasakan Tapi Tak Dikenal: Macam-macam Emosi yang Perlu Kamu Tahu!

Apa itu Intrusive Thoughts?

Intrusive thoughts adalah pikiran yang datang secara tiba-tiba, tidak diundang, dan sering kali mengandung tema yang tidak menyenangkan atau mengganggu. Pikiran ini dapat berisi hal-hal yang kamu takutkan atau dorongan untuk melakukan tindakan yang tidak diinginkan.

Contoh intrusive thoughts adalah seseorang yang tiba-tiba terbayang skenario buruk, seperti kehilangan seseorang yang dicintai, membayangkan hal-hal tidak baik yang akan terjadi kepada diri sendiri, atau dorongan untuk mengucapkan sesuatu yang tidak pantas dalam situasi kondisi tertentu.

Memang tidak nyaman dan mengganggu, tetapi intrusive thoughts adalah hal yang normal dan dialami oleh banyak orang, setidaknya satu kali dalam hidup mereka. Lalu, mengapa intrusive thoughts bisa muncul?

Apa Penyebab Intrusive Thoughts Muncul?

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan munculnya intrusive thoughts. Salah satu alasan kemunculan intrusive thoughts adalah stres dan kecemasan. Mengapa demikian?

Ketika seseorang sedang dalam kondisi stres dan mudah cemas, otak cenderung menghasilkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan sebagai bentuk respon terhadap tekanan yang dialami. Bisa dibilang, hal tersebut memang cara otak untuk memproses perasaan-perasaan tidak nyaman yang sedang dialami.

Di sisi lain, intrusive thoughts bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan mental tertentu.  Misalnya, orang-orang yang memiliki gangguan obsesif-kompulsif (OCD)  dan gangguan stres pasca trauma (PTSD). Pada kasus OCD, biasanya para penderita akan mengalami intrusive thoughts yang berulang dan sulit diabaikan. Kemudian, pada penderita PTSD, intrusive thoughts cenderung muncul karena rasa takut yang akhirnya justru menciptakan pemikiran yang mengganggu.

Baca juga: 5 Manfaat Punya Hobi: Seberapa Penting bagi Hidupmu?

Bagaimana Cara Mengatasi Intrusive Thoughts?

Jangan Terlalu Serius Menanggapi

Salah satu langkah pertama yang bisa kamu lakukan ketika muncul intrusive thoughts adalah dengan tidak menanggapinya terlalu serius. Terkadang, intrusive thoughts yang muncul tidak berkaitan dengan kondisi seseorang pada saat itu. Misalnya, muncul secara tiba-tiba bayangan terjebak di sebuah kereta, padahal kamu sedang mengendarai motor atau muncul bayangan kebakaran gedung tanpa alasan yang jelas. Jadi, kamu benar-benar hanya membayangkan gedung terbakar saja.

Nah, pemikiran-pemikiran tersebut perlu diyakini bahwa itu hanya sebuah bayangan di dalam pikiranmu saja, sehingga perlu menekankan pada diri sendiri bahwa hal tersebut “hanya pikiran”. Keyakinan tersebut dapat membantu kamu agar tidak terjebak dalam kecemasan berlebih.

So, jangan coba-coba untuk terlalu memikirkan hal-hal tersebut atau lebih parahnya, justru mencari arti atau makna dari apa yang tiba-tiba kamu pikirkan.

Terima dan Biarkan Berlalu

Kemudian, lanjut ke cara mengatasi intrusive thoughts adalah dengan menerima kehadiran pikiran tersebut. Alih-alih mencoba melawan atau menghapusnya, lebih baik kamu mengakui bahwa pikiran tersebut memang ada dan membiarkannya berlalu tanpa reaksi berlebih.

Proses menerima dan membiarkan begitu saja pemikiran-pemikiran yang tiba-tiba muncul dapat mengurangi dampak ke depannya, seperti menimbulkan kecemasan atau kepanikan.

Pun, semakin pemikiran tersebut dilawan atau mencoba untuk menekan pemikiran tersebut, justru semakin menjadi dorongan pemikiran tersebut untuk muncul.

Fokus pada Hal Positif

Selain itu, intrusive thoughts juga bisa diatasi dengan fokus pada hal-hal positif atau mengisi waktu luang dengan aktivitas atau kegiatan yang menyenangkan. Dengan begitu, kamu dapat mengalihkan pikiran yang mengganggu sekaligus mengurangi kecemasan dan stres.

Baca juga: Tanda-Tanda Perilaku ADHD yang Dialami Orang Dewasa, Susah Fokus Salah Satunya

Mindfulness

Mindfulness merupakan praktik yang bisa membantu kita menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan tanpa menghakimi siapapun. Sederhananya, praktik mindfulness bisa membantu kamu untuk menyikapi intrusive thoughts sebagai hal yang bersifat sementara, sehingga tidak perlu terpengaruh atau bahkan merasa takut dan cemas.

Bicarakan dan Ungkapkan

Kemudian, cara mengatasi intrusive thoughts adalah dengan membicarakannya bersama seseorang yang kamu percayai. Hal ini bisa kamu lakukan jika intrusive thoughts yang kamu alami cukup membuatmu terganggu hingga overthinking.

Berbicara dengan orang lain dapat membantu kamu menyadari bahwa itu semua tidak akan menjadi kenyataan dan memberikan dukungan psikis agar kamu tidak merasa sendirian melewati intrusive thoughts yang cukup mengganggu.

Melakukan Relaksasi

Intrusive thoughts adalah pemikiran yang bisa dipicu karena kondisi pikiranmu yang memang sedang memikirkan banyak hal. Oleh karena itu, kamu bisa mengatasinya dengan melakukan relaksasi untuk menstabilkan kondisi tubuh dan pikiranmu.

Relaksasi yang dapat kamu lakukan adalah yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Dengan kondisi tubuh dan pikiran yang stabil, frekuensi intrusive thoughts yang kamu alami bisa berkurang.

Menghubungi Profesional

Jika terjadi sesekali dan memang dipicu karena kecemasan atau stres, maka pikiran aneh yang tiba-tiba terjadi atau  intrusive thoughts adalah hal yang normal. Namun, jika intrusive thoughts terjadi terus menerus, maka kamu perlu menghubungi profesional, ya!

Terapis atau psikolog dapat membantu kamu mengetahui penyebab di balik seringnya intrusive thoughts yang kamu alami. Selain itu, kamu juga akan diberikan cara atau tips untuk mengubah pola pikir negatif dan memperkenalkan cara-cara yang baik untuk meresponnya.

Nah, itulah beberapa informasi terkait intrusive thoughts. Kamu pernah mengalaminya?

Yuk, share pengalaman kamu bersama komunitas Girls Beyond Circle sekarang juga!

Baca juga: Apa Itu Human Design dan Bedanya dengan Astrologi? Simak Penjelasan dan Manfaatnya

Sumber: Pexels