10 Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Belajar

Pernahkah kamu merasa punggungmu mulai nyeri setelah berjam-jam duduk di depan laptop atau meja belajar? Rasa nyeri itu bisa jadi tanda bahwa postur tubuhmu kurang tepat! Nah, di artikel ini kamu akan mengetahui cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar!

Postur tubuh yang salah saat belajar tidak hanya mengganggu kenyamananmu, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjangmu.

Saat belajar, menjaga postur tubuh yang baik itu sangat penting. Duduk dengan benar bisa mencegah berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, sakit kepala, hingga ketegangan otot. 

Tapi jangan khawatir, menjaga postur tubuh yang baik ternyata tidak sesulit yang kamu bayangkan, kok! Dalam artikel ini, Girls Beyond Circle akan membagikan 10 tips sederhana namun efektif untuk memastikan kamu duduk dengan postur yang benar dan nyaman. 

Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu bisa membuat sesi belajarmu lebih produktif dan bebas dari ketidaknyamanan. Jadi, yuk, simak dan terapkan tips-tips berikut ini agar belajar jadi lebih nyaman dan menyenangkan!

Baca juga: 5+ Cara Efektif Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat

10 Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Belajar

Menjaga postur tubuh yang baik saat belajar adalah kunci untuk menghindari ketegangan dan nyeri yang sering dialami oleh pelajar dan mahasiswa. Postur yang buruk tidak hanya mempengaruhi kenyamanan, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas.
 
Di bawah ini, kami akan membagikan 10 cara praktis yang bisa kamu terapkan untuk memastikan posisi dudukmu tetap benar dan nyaman sepanjang sesi belajar. Yuk, simak tips-tips cara menjaga postur tubuh agar tetap ideal berikut yang dilansir melalui laman Dal Student Life:

1. Atur Ketinggian Kursi dan Meja

Untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal, pastikan ketinggian kursi dan meja belajar kamu sudah sesuai. Kursi harus berada pada tinggi yang memungkinkan kakimu menyentuh lantai dengan nyaman dan lutut berada pada sudut sekitar 90 derajat. 

Meja belajar sebaiknya diatur pada tingkat yang memungkinkan lenganmu membentuk sudut siku sekitar 90 derajat saat mengetik atau menulis. Dengan pengaturan yang tepat, kamu bisa menghindari ketegangan pada leher dan punggung, sehingga fokus belajar pun bisa lebih maksimal. Hal ini tentu saja dapat menjadi salah satu cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar yang bisa kamu terapkan.

2. Pilih Kursi yang Mendukung

Cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar yang kedua adalah dengan memilih kursi yang mendukung postur tubuh sangat penting. Cari kursi yang memiliki penopang punggung yang nyaman dan bisa diatur tinggi-rendahnya. 

Kursi dengan bantalan pinggang yang baik akan membantu menjaga posisi punggung tetap tegak dan mencegah rasa nyeri. Hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak; pastikan kursi yang kamu pilih juga mendukung pergerakan yang fleksibel untuk mengurangi ketegangan otot.

3. Gunakan Bantalan Duduk

Bantalan duduk yang empuk bisa memberikan tambahan kenyamanan saat belajar. Pilih bantalan yang sesuai dengan bentuk kursi dan pastikan cukup tebal untuk memberikan dukungan ekstra pada area dudukmu. 

Bantalan ini membantu mendistribusikan berat tubuh secara merata dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga kamu bisa belajar dengan lebih nyaman tanpa merasa cepat lelah, hal ini jika diterapkan tentu saja sangat mendukungmu untuk memulai cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar.

4. Pertahankan Posisi Layar Monitor

Posisi layar monitor juga mempengaruhi postur tubuh. Pastikan layar berada pada jarak yang nyaman dari matamu, sekitar 50-70 cm, dan posisikan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. 

Dengan pengaturan ini, kamu bisa menghindari ketegangan pada leher dan mata, sehingga belajar menjadi lebih menyenangkan dan bebas dari gangguan fisik dan menjadi salah satu cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar yang ideal.

5. Latihan Peregangan Secara Teratur

Cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar dalam waktu lama, jangan lupa untuk melakukan latihan peregangan secara teratur. Luangkan waktu setiap 30 menit untuk berdiri, meregangkan otot, dan melakukan beberapa gerakan ringan. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tubuh tetap segar selama sesi belajar yang panjang.

6. Perhatikan Posisi Kaki

Posisi kaki saat duduk juga penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki atau menggantungkan kaki di udara. Sebaiknya, letakkan kaki datar di lantai atau pada sandaran kaki jika tersedia. Dengan posisi kaki yang benar, kamu bisa mencegah ketegangan pada punggung bawah dan meningkatkan kenyamanan saat duduk.

7. Gunakan Penopang Leher jika Diperlukan

Jika kamu sering merasa ketegangan pada leher, pertimbangkan untuk menggunakan penopang leher yang nyaman. Penopang ini membantu menjaga leher tetap dalam posisi netral dan mengurangi risiko nyeri leher akibat duduk dalam posisi yang salah. Pilih penopang yang sesuai dengan kebutuhan dan pastikan posisinya pas agar tidak mengganggu postur tubuh.

8. Jaga Jarak Pandang yang Sehat

Jarak pandang yang sehat adalah kunci untuk menghindari kelelahan mata dan ketegangan leher. Usahakan untuk menjaga jarak pandang antara matamu dan layar monitor minimal 50 cm. Selain itu, atur pencahayaan ruangan agar tidak ada pantulan cahaya yang mengganggu pandanganmu, sehingga mata tetap nyaman dan fokus belajar tetap terjaga.

9. Gunakan Posisi Duduk yang Nyaman

Cara meluruskan postur yang bungkuk selanjutnya adalah dengan mengatur posisi duduk yang nyaman. Hal ini merupakan dasar dari postur tubuh yang baik, kamu dapat memilih posisi duduk yang memungkinkan tubuhmu terasa rileks dan tidak kaku. 

Hindari posisi yang membuatmu membungkuk atau terlalu merosot karena ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan leher. Cobalah berbagai posisi hingga menemukan yang paling nyaman untukmu.

10. Perhatikan Kenyamanan Tempat Belajar

Nah cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar terakhir adalah pastikan keseluruhan setup tempat belajarmu nyaman dan mendukung postur tubuhmu. Ini termasuk meja, kursi, dan aksesori seperti penyangga buku atau lampu belajar. 

Perhatikan bagaimana setiap elemen mempengaruhi postur tubuhmu dan lakukan penyesuaian jika diperlukan. Tempat belajar yang nyaman akan mendukung postur tubuh yang baik dan membantu meningkatkan produktivitas belajar.

Baca juga: Gen Z Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Teh Hijau, Bisa Mengurangi Rasa Cemas

Demikian rangkuman terkait cara menjaga postur tubuh yang baik saat belajar dan merupakan langkah penting untuk kesehatan dan kenyamanan yang penting untuk kamu terapkan!

Untuk terus mendapatkan tips dan trik terbaru tentang kesehatan, karier, dan lifestyle, jangan lupa kunjungi website Girls Beyond Circle. 

Di sana, kamu bisa menemukan berbagai artikel menarik dan berguna yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhanmu sebagai pelajar dan profesional muda.

Ayo, jangan lewatkan kesempatan untuk mengeksplorasi berbagai informasi bermanfaat yang bisa membantu kamu menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan produktif. 

Klik Girls Beyond Circle sekarang juga dan jadilah bagian dari komunitas yang peduli dengan perkembangan dirimu!

Baca juga: Makanan Penyebab Bau Badan dan Pilihan Untuk Mengatasinya

Hai, aku Ardellia Rahmadixna, yang nulis artikel ini. Yuk, connect di LinkedIn!

Sumber foto: Pexels