7 Tren Olahraga 2024 yang Lagi Hits di Indonesia

Tren olahraga 2024 ternyata membawa banyak kejutan baru yang bikin banyak orang, terutama Gen Z, semakin penasaran untuk mencobanya. 

Dari yang awalnya hanya sekadar coba-coba, kini olahraga menjadi bagian penting dalam rutinitas mereka. Apalagi dengan banyaknya jenis olahraga kekinian yang semakin populer di Indonesia. 

Jadi, apa saja olahraga paling tren di 2024? Cek daftarnya!

Baca juga: 5 Olahraga Favorit Gen Z Paling Kekinian, Kamu Wajib Coba!

Lari Marathon

Di tahun 2024, lari marathon benar-benar menjadi tren olahraga terbaru di kalangan masyarakat, dan event-event marathon semakin banyak digelar di berbagai kota. 

Bukan hanya ajang olahraga, marathon kini juga jadi wadah untuk berkumpulnya komunitas, bahkan jadi tempat seru untuk menguji kemampuan diri. 

Lari marathon, yang dikenal sebagai lari jarak jauh dengan jarak standar 42,195 meter, hanya bisa dilakukan di luar ruangan dan biasanya dilombakan oleh ribuan peserta.

Selain seru, tren olahraga 2024 ini punya berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

• Membakar kalori tubuh: Marathon bisa membantu membakar kalori dalam jumlah besar, sehingga cocok untuk yang ingin menurunkan berat badan.
• Melatih jantung: Lari marathon memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.
• Menurunkan tekanan darah dan kolesterol: Konsistensi dalam berlari juga membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap stabil.
• Meningkatkan kualitas tidur: Dengan latihan rutin, kualitas tidur bisa meningkat karena tubuh lebih rileks.
• Mengurangi stres, depresi, dan kecemasan: Lari marathon dipercaya bisa melepaskan hormon endorfin, yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Meski terlihat “hanya lari,” marathon sebenarnya punya teknik tersendiri, mulai dari teknik berlari yang efisien, ritme pernapasan, hingga cara mengatur tenaga agar bisa bertahan sampai garis finis.

Pilates

Pilates menjadi salah satu olahraga yang populer di tahun 2024, terutama di kalangan anak muda dan mereka yang mencari cara untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa tekanan berlebih pada sendi. 

Berbeda dengan olahraga yang penuh gerakan intens, pilates fokus pada gerakan-gerakan yang mengutamakan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, serta keseimbangan. 

Pilates biasanya dilakukan di atas matras atau menggunakan alat bantu reformer, dan dikenal efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan otot.

Banyak orang tertarik pada pilates karena manfaatnya yang lengkap untuk kesehatan fisik dan mental. Beberapa manfaat utama dari tren olahraga 2024 ini meliputi:

• Meningkatkan kekuatan otot inti: Gerakan-gerakan pilates melatih otot perut, punggung bawah, dan panggul, sehingga membantu menjaga stabilitas tubuh.
• Memperbaiki postur tubuh: Pilates mengajarkan cara menjaga postur yang benar dalam aktivitas sehari-hari, sehingga bisa mengurangi nyeri punggung dan leher.
• Meningkatkan fleksibilitas: Latihan ini membantu meregangkan dan menguatkan otot, membuat tubuh lebih lentur dan bebas cedera.
• Membantu relaksasi dan fokus: Dengan gerakan yang dilakukan secara perlahan dan penuh konsentrasi, pilates juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran.

Pound Fit

Kalau kamu suka gerakan olahraga yang intens, bersemangat, dan seru, cobalah olahraga pound fit.

Kombinasi antara musik, gerakan kardio, dan alat khusus bernama Ripstix membuat pound fit jadi latihan yang asyik dan beda dari yang lain. 

Dalam latihan ini, peserta akan menggunakan dua stik seperti drumsticks yang digunakan untuk menepuk lantai atau udara, mirip dengan bermain drum, namun dengan gerakan tubuh yang mengkombinasikan latihan kekuatan dan kardio.

Salah satu hal yang membuat pound fit begitu menarik adalah suasana kelas yang penuh energi dan semangat. Olahraga ini memberikan manfaat seperti:

• Membakar kalori: Pound fit bisa membakar hingga 900 kalori dalam satu sesi, tergantung intensitas latihan. Ini cocok banget buat yang ingin menurunkan berat badan sambil bersenang-senang.
• Meningkatkan kekuatan tubuh: Gerakan-gerakan pound fit melibatkan otot seluruh tubuh, terutama otot inti, lengan, dan kaki, sehingga dapat meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan: Dengan mengikuti irama musik dan gerakan, pound fit juga membantu melatih koordinasi tubuh serta keseimbangan.
• Melepaskan stres: Musik yang energik dan gerakan dinamis membuat latihan ini menyenangkan dan bisa menghilangkan stres setelah seharian beraktivitas.

Baca juga: Cuma 3000 Langkah! Ini 6 Manfaat Jalan Kaki yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Jalan Kaki

Tren olahraga 2024 selanjutnya adalah jalan. Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi tahukah kamu bahwa olahraga ini punya segudang manfaat luar biasa? 

Di tahun ini, jalan kaki kembali jadi tren karena dianggap sebagai cara yang mudah dan efektif untuk tetap bugar tanpa harus keluar tenaga terlalu banyak. 

Cukup dengan meluangkan waktu 30 menit hingga 1 jam setiap hari, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Beberapa alasan kenapa jalan kaki jadi pilihan banyak orang adalah:

• Membakar kalori: Meskipun terbilang ringan, jalan kaki tetap bisa membantu membakar kalori, terutama jika dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat.
• Meningkatkan kesehatan jantung: Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung, menurunkan risiko penyakit jantung.
• Meningkatkan mood: Olahraga ringan seperti jalan kaki membantu melepaskan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
• Menurunkan berat badan: Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan. 

Jalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, entah itu di taman, sekitar kompleks rumah, atau bahkan sambil jalan-jalan menikmati suasana kota. Olahraga ini sangat fleksibel dan bisa disesuaikan dengan jadwal harian. 

Pole Dance

Pole dance bukan hanya sekadar tarian dengan tiang, tetapi tren olahraga 2024 ini penuh tantangan dan manfaat.

Olahraga ini semakin populer, terutama di kalangan wanita, karena selain mengasyikkan, olahraga ini juga bisa membentuk tubuh dan meningkatkan kepercayaan diri. 

Meskipun awalnya dikenal sebagai tarian di klub malam, kini pole dance telah berkembang menjadi bentuk latihan yang menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan kreativitas.

Olahraga ini tidak hanya melibatkan gerakan tubuh yang indah, tetapi juga membutuhkan kekuatan otot tubuh bagian atas, inti, dan kaki. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari pole dance adalah:

• Meningkatkan kekuatan tubuh: Pole dance melibatkan banyak gerakan yang mengandalkan kekuatan otot, terutama lengan, punggung, dan perut. Ini dapat membantu membentuk otot tubuh dan meningkatkan daya tahan.
• Meningkatkan fleksibilitas: Latihan pole dance mengharuskan kamu untuk melakukan gerakan tubuh yang melibatkan peregangan, yang bisa meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.
• Meningkatkan kepercayaan diri: Mempelajari gerakan baru dan melihat progres yang dicapai dari waktu ke waktu dapat membuat kamu merasa lebih percaya diri dan bangga dengan pencapaian tubuh.
• Membakar kalori: Dengan gerakan yang dinamis dan intens, pole dance bisa menjadi latihan kardio yang baik untuk membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar.

Yoga Aerial

Yoga aerial adalah gabungan antara yoga konvensional dan akrobatik di udara. Olahraga ini menggunakan kain panjang yang digantung (hammock) untuk mendukung tubuh dalam berbagai pose yoga.

Gerakan-gerakan yoga aerial lebih berfokus pada kekuatan inti tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas, namun dengan tambahan sensasi terbang di udara yang membuatnya semakin menyenangkan dan unik.

Salah satu daya tarik utama dari salah satu tren olahraga 2024 ini adalah manfaatnya yang luar biasa, seperti:

• Meningkatkan kekuatan inti: Posisi di udara dan penggunaan kain untuk mendukung tubuh melatih otot-otot perut dan punggung, memperkuat inti tubuh secara efektif.
• Meningkatkan fleksibilitas: Yoga aerial melibatkan banyak pose yang mengharuskan tubuh untuk meregang lebih dalam, membantu meningkatkan kelenturan dan mobilitas.
• Mengurangi stres dan kecemasan: Seperti yoga pada umumnya, yoga aerial juga fokus pada pernapasan dan meditasi, yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Latihan ini juga mengajarkan koordinasi tubuh dan keseimbangan, karena tubuh harus stabil meski digantung di udara.

Padel

Padel adalah tren olahraga 2024 yang semakin populer di berbagai kalangan, terutama bagi mereka yang mencari sesuatu yang seru dan sedikit berbeda dari olahraga konvensional. 

Padel merupakan perpaduan antara tenis dan squash, dimainkan di lapangan yang lebih kecil dengan dinding di sekitar lapangan. 

Pemain menggunakan raket padel yang lebih kecil dan bola tenis yang lebih lembut. Meski aturan permainan mirip tenis, dinding di sisi lapangan memberikan tantangan lain, memungkinkan bola untuk memantul dan sehingga gerakan akan lebih dinamis.

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Padel merupakan olahraga yang mengharuskan pemain melakukan aktivitas cepat. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung. 
• Membangun otot: Gerakan-gerakan pendek dan eksplosif dalam padel dapat membantu membangun otot, terutama di bagian kaki dan bokong. 
• Membakar kalori: Bermain padel dapat membakar sekitar 600-800 kalori per jam. 
• Meningkatkan interaksi sosial: Padel merupakan olahraga yang dimainkan secara berpasangan, sehingga dapat meningkatkan interaksi sosial dan kerja sama tim.

Baca juga: 9 Fakta Olahraga Pole Dance, Paling Terakhir Wajib Tahu!

Selain tren olahraga 2024, mau tahu tren tentang apalagi? Yuk, diskusi dan jangan lupa gabung Girls Beyond Circle sekarang!

Cover: Pexels