Tren Micro Habit: Kebiasaan Kecil yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bahagia, Simak Tipsnya!

Gen Z memang terkenal sebagai pencipta tren, dan kali ini mereka menghadirkan sesuatu lagi, yakni tren micro habit! Apa sih sebenarnya micro habit itu? 

Tren ini menggambarkan kebiasaan kecil yang dapat membawa dampak positif bagi kesehatan dan kebahagiaan, terutama bagi kamu yang ingin mengubah pola hidup menjadi lebih baik. 

Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Baca juga: Soft Saving Jadi Cara Gen Z untuk Hidup Seimbang di Masa Kini & Masa Depan

Apa itu Micro Habit?

Trend micro habit adalah kebiasaan kecil yang dilakukan secara sadar dan konsisten dalam kehidupan sehari-hari. 

Berbeda dengan mereka yang ingin mengubah kebiasaan secara drastis dalam waktu singkat, micro habit justru menekankan perubahan kecil yang lebih mudah diterapkan dan dipertahankan dalam jangka panjang.

Tren micro habit ini banyak diadopsi oleh Gen Z yang tumbuh di era digital dan terpengaruh oleh budaya media sosial. 

Dengan gaya hidup yang serba cepat dan penuh distraksi, mereka lebih memilih pendekatan yang fleksibel dan realistis dalam membangun kebiasaan baru. 

Alih-alih langsung menetapkan target besar yang sulit dicapai, mereka lebih fokus pada langkah-langkah kecil yang dilakukan secara rutin, seperti membaca satu halaman buku setiap hari, minum segelas air setelah bangun tidur, atau berjalan kaki selama lima menit sebelum memulai aktivitas.

Meski terlihat sederhana, kebiasaan kecil ini dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten. Inilah yang membuat micro habit semakin populer, terutama di kalangan mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup tanpa merasa terbebani oleh perubahan yang terlalu besar sekaligus.

Fakta Micro Habit secara Ilmiah

Menurut Vision Factory, micro habit berkaitan erat dengan cara kerja otak kita. Setiap pikiran dan tindakan yang kita lakukan mempengaruhi jalur saraf di otak, yang merupakan hubungan antara sel-sel otak atau neuron. 

Ketika kita mencoba membentuk kebiasaan baru, jalur saraf tersebut belum terbentuk dengan kuat, sehingga kita merasa usaha yang dilakukan sangat besar. 

Namun, seiring dengan konsistensi dan pengulangan, kebiasaan tersebut menjadi lebih mudah dilakukan. Hal ini terjadi karena semakin sering kita mengulang suatu aktivitas, semakin sedikit usaha kognitif yang dibutuhkan, dan jalur saraf kita semakin kuat. 

Selain itu, menyelesaikan aktivitas tersebut juga memicu pelepasan dopamin, hormon yang membuat kita merasa bahagia dan bangga. Inilah alasan mengapa micro habit enggak hanya memberikan rasa pencapaian, tetapi juga mampu bertahan lama dan menghasilkan perubahan yang signifikan.

Baca juga: Anti-Ghosting! ‘Hardballing’ Jadi Tren Kencan Gen Z, Apa Itu?

Kenapa Harus Micro Habit?

Apa manfaat tren micro habit dalam kehidupan sehari-hari? Berikut beberapa poin yang dapat menjelaskan pentingnya kebiasaan kecil ini:

1. Membantu Mencapai Tujuan Besar

Dengan menerapkan micro habit, kita bisa lebih dekat dengan tujuan besar secara bertahap. Misalnya, kebiasaan bangun lebih pagi, membaca lebih banyak, berolahraga, atau meluangkan waktu untuk orang terdekat. Semua ini bisa dimulai dengan langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.

2. Mengurangi Rasa Takut Gagal

Salah satu kelebihan dari micro habit adalah intensitasnya yang kecil, sehingga kita merasa lebih mampu untuk mencapainya.

Mengubah kebiasaan secara perlahan ini bisa mengurangi rasa takut gagal yang sering muncul saat kita mencoba mengubah kebiasaan besar atau langsung.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kemampuan Beradaptasi

Dengan memulai kebiasaan kecil, kita menjadi lebih fleksibel dan mudah menyesuaikan diri dengan perubahan. 

Kebiasaan yang mudah diterapkan membuat kita lebih siap untuk beradaptasi dengan berbagai situasi dan tantangan hidup.

4. Meningkatkan Kesejahteraan dan Mengurangi Stres

Mengintegrasikan kebiasaan sehat dalam rutinitas harian, meskipun kecil, bisa berdampak besar pada kesejahteraan kita. 

Selain meningkatkan rasa percaya diri, kebiasaan-kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Cara Mudah Memulai Tren Micro Habit agar Konsisten dan Efektif

Memulai micro habit memang terdengar sederhana, tapi konsistensi adalah kunci agar kebiasaan kecil ini benar-benar memberikan dampak dalam hidup kita. Nah, berikut beberapa tips mudah yang bisa kamu terapkan!

1. Atasi Hambatan Kecil Sehari-hari

Banyak dari kita terbiasa menghadapi masalah kecil berulang kali tanpa mencari solusi. 

Coba mulai membiasakan diri untuk segera mengatasi hambatan yang sering terjadi, Jika kamu sering lupa membawa kunci rumah saat berangkat kerja, coba biasakan untuk selalu meletakkannya di tempat yang sama, seperti gantungan dekat pintu atau dalam tas yang sering digunakan.

Intinya, menurut Psychology Today, buat aturan sederhana: jika sebuah masalah terjadi tiga kali, segera cari solusinya!

2. Sesuaikan dan Ganggu Rutinitasmu

Konsistensi memang penting, tapi sesekali mengubah rutinitas juga bisa membawa manfaat. Misalnya, jika biasanya kamu selalu pergi ke kantor naik kendaraan pribadi, coba sesekali menggunakan transportasi umum atau bersepeda. Hal ini bisa membuka perspektif baru dan membuat hidup lebih dinamis.

3. Terapkan Aturan 2 Menit

Jika ada tugas yang bisa diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit, lakukan segera! Kebiasaan kecil ini bisa membantu mengurangi penundaan dan membuatmu lebih produktif sepanjang hari.

4. Tambahkan Kebiasaan Baru ke Rutinitas yang Sudah Ada

Supaya lebih mudah membangun micro habit, cobalah menempelkannya ke rutinitas yang sudah ada. 

Misalnya, mulai mendengarkan podcast self-growth saat berjalan ke kantor atau minum segelas air setelah bangun tidur.

5. Beri Jeda Sebelum Mengambil Keputusan Besar

Sering kali, kita bisa merasakan bahwa keputusan yang akan diambil kurang tepat, seperti membeli belanja online seperti barang lucu, taunya enggak digunakan.

Coba biasakan untuk berhenti sejenak sebelum mengambil keputusan, tarik napas dalam-dalam, dan pikirkan ulang.

6. Lacak Perkembangan dan Rayakan Keberhasilan Kecil

Gunakan jurnal atau aplikasi pencatat kebiasaan untuk melacak progress-mu. enggak perlu perubahan besar, sekadar mencoret to-do list atau memberi tanda centang di aplikasi HP-mu bisa memberikan rasa pencapaian yang menyenangkan.

7. Buat Lingkungan yang Mendukung

Jika ingin mengurangi distraksi dari HP, buat aturan sederhana seperti enggak memegang ponsel saat makan atau sebelum tidur. 

Lingkungan yang mendukung akan membuatmu lebih mudah mempertahankan kebiasaan baru.

Baca juga: Berani Coba Micro Retirement? ‘Pensiun Dini’ ala Milenial & Gen Z, Baca Ini Sebelum Memutuskan!

Jadi, sudah siap memulai tren micro habit dalam keseharianmu? Ingat, perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil. Dengan konsistensi dan sedikit usaha setiap hari, kamu bisa menciptakan kebiasaan positif yang berdampak besar di masa depan. Yuk, mulai sekarang dan rasakan perbedaannya! 

—

Gabung Girls Beyond Circle untuk info menarik lainnya!