Capek diet terus tapi lemak bandel enggak hilang? mungkin kamu butuh olahraga yang tepat! Kalau kamu lagi cari cara efektif buat ngurangin lemak tubuh, jangan cuma fokus di pola makan aja, kombinasikan juga dengan olahraga bakar lemak yang sesuai.

Kalau udah ngomongin soal olahraga bakar lemak, kebanyakan orang langsung mikirnya yang berat-berat, mulai dari nge-gym, HIIT, sampai lari maraton. Apalagi, berat badan makin naik, celana jeans favorit juga udah mulai sempit, dan lingkar perut makin melebar. 

Nah, pas banget! Ini waktunya kamu mulai gerak. Tapi sebelum keringat pertama netes, muncul dulu pertanyaan sejuta umat yang sering bikin galau: “Mending lari atau jalan kaki ya, biar lemaknya cepet angkat kaki?”

Sebenarnya, menurunkan berat badan itu enggak harus ribet, kok. Rahasianya cuma dua: makan dengan pola yang sehat dan rutin aktif bergerak. Nah, lari dan jalan kaki ini bisa jadi pilihan simpel yang enggak butuh alat mahal, bisa dilakukan di mana aja, dan cocok buat siapa pun, dari anak muda sampai orang tua.

Tapi kalau soal efektivitas bakar lemak, ternyata lari dan jalan kaki punya cara kerja yang beda-beda, lho! Jadi, sebelum kamu pilih, yuk kita kulik sama-sama mana yang paling pas buat kamu.

Baca juga: 6 Pilihan Jam Lari Terbaik Buat Temani CFD Kamu, Dijamin Worth It!

Lari

Sumber: Freepik

Kalau kamu suka tantangan dan pengen hasil yang lebih cepat, lari bisa jadi teman terbaikmu. Waktu kamu lari, tubuh bekerja lebih keras, jantung berdetak lebih cepat, dan kalori pun terbakar lebih banyak.

Keunggulan lari:

• Bakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Rata-rata, lari bisa membakar 300-500 kalori per 30 menit, tergantung kecepatan dan berat badanmu.
• Membantu meningkatkan metabolisme bahkan setelah selesai (afterburn effect).
• Baik buat jantung dan paru-paru, karena kerja kardio maksimal.

Tapi…

• Lari itu high impact alias punya tekanan lebih ke sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki.
• Kalau salah teknik atau kamu enggak pemanasan, risiko cedera lebih besar.

Jalan Kaki

Sumber: Freepik

Nah, buat kamu yang pengen olahraga yang santai tapi tetap efektif, jalan kaki itu pilihan yang underrated! Jangan salah, meski kelihatannya simpel, jalan kaki punya banyak manfaat, lho.

Kelebihan jalan kaki:

• Kalori tetap terbakar. Jalan kaki 30 menit bisa membakar 150-250 kalori, tergantung kecepatan dan kondisi tubuh.
• Minim risiko cedera. Cocok buat pemula, lansia, bahkan yang baru pulih dari sakit.
• Bisa dilakukan sambil denger musik ataupun podcast, scroll sosial media, muterin komplek, atau bahkan mikir masa depan. 

Tapi…

• Butuh waktu lebih lama buat hasil yang signifikan.
• Harus konsisten dan rutin. Jadi jangan dibayangin kalo sehari jalan kaki 10 menit terus bisa turun 3 kg, ya!

Jadi, Mana yang Lebih Baik?

Sebenarnya, enggak ada olahraga yang benar-benar “paling bagus” secara mutlak. Yang terbaik itu adalah yang bisa kamu lakukan secara konsisten dan sesuai dengan kondisi tubuhmu. 

Kalau kamu tipe yang energik, suka aktivitas yang cepat, punya stamina oke, dan ingin hasil yang relatif cepat, lari bisa jadi pilihan tepat. Tapi kalau kamu lebih nyaman dengan aktivitas yang ringan, minim risiko, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang, jalan kaki adalah opsi yang aman dan efektif. 

Nah, kalau kamu ingin mendapatkan manfaat maksimal, sehat, bugar, dan berat badan terkontrol tanpa terlalu banyak tekanan kamu bisa coba dengan menggabungkan keduanya.

Contoh : hari Senin, Rabu, Jumat kamu bisa lari selama 20-30 menit. Lalu, hari Selasa, Kamis, Sabtu kamu bisa mencoba jalan kaki selama 45-60 menit. Dan, hari Minggu adalah saatnya kamu mengistirahatkan tubuhmu, kamu bisa coba stretching atau mencoba yoga ataupun pilates. 

Tips Ampuh Biar Lemak Cepat Hilang

• Enggak usah nunggu “niat”, mulai aja dulu, jalan 15 menit juga udah oke!
• Minum air putih yang cukup biar gak gampang lemas.
• Fokus ke durasi dan konsistensi, bukan cuma intensitas.
• Jangan lupa pola makan dan tidur juga ikut ngaruh ke pembakaran lemak, lho! Ingat: olahraga tanpa pola makan sehat = hasilnya bakalan lama.
  

Baca juga: Rekomendasi 5 Sepatu Lari Paling Nyaman untuk Perempuan, Cocok untuk Kamu yang Pemula!

Jadi, kamu tim lari atau tim jalan kaki? Enggak masalah pilih yang mana, yang penting kamu gerak! Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!

Masih bingung mau mulai dari lari atau jalan kaki? Yuk ngobrol bareng temen-temen yang lagi perjuangin hal yang sama. Jangan lupa untuk join Girls Beyond Circle  sekarang!