HYROX: Ajang Kompetisi Olahraga Dunia yang Tantang Fisik dan Mental, Ini Semua Hal yang Perlu Kamu Tahu

Written by Adila Putri Anisya

17 Jun

Kamu penggemar olahraga dan suka tantangan? Kalau iya, kenapa enggak coba ikutan kompetisi yang sudah mendunia, seperti HYROX? Kompetisi ini sedang naik daun dan menarik ratusan ribu peserta dari berbagai negara.

Meskipun belum ada event HYROX di Indonesia, kamu bisa ikut bertanding di negara tetangga seperti Thailand dan Singapura.

Penasaran seperti apa serunya HYROX dan kenapa banyak orang tertarik ikut? Yuk, baca terus ulasan lengkapnya di bawah ini!

Apa itu HYROX?

HYROX adalah ajang kompetisi olahraga indoor yang memadukan lari dan latihan fungsional dalam format yang sudah distandarisasi.

Di setiap perlombaan, peserta harus menyelesaikan delapan putaran, yang masing-masing terdiri dari lari 1 kilometer dan satu jenis latihan fungsional.

Jadi totalnya kamu bakal menempuh 8 kilometer lari dan 8 tantangan workout yang bikin berkeringat.

Latihannya beragam, mulai dari:

SkiErg (1,000 meters)
Sled push (50 meters)
Sled pull (50 meters)
Burpee broad jumps (80 meters)
Rowing (1,000 meters)
Farmer’s carry with kettlebells (200 meters)
Sandbag walking lunges (100 meters)
Wall balls (75 to 100 repetitions)

Semuanya menguji kekuatan, daya tahan, dan ketahanan mental kamu dalam waktu yang relatif singkat dan intens.

Awal Mula HYROX

Kompetisi ini pertama kali diadakan di Hamburg, Jerman, pada tahun 2017. Pencetusnya adalah Moritz Fürste, seorang juara hoki lapangan Olimpiade, bersama rekannya Christian Toetzke.

HYROX telah berkembang pesat sejak didirikan, kini menyelenggarakan berbagai acara di seluruh Eropa, Amerika Serikat, Australia, Afrika, dan Asia.

Dari hanya 650 peserta di awal, kini HYROX sudah menjelma jadi event skala dunia yang diikuti ratusan ribu orang.

Di tahun 2023 saja, tercatat ada lebih dari 175.000 peserta di 65 kota, dan di 2025 mendatang jumlahnya diprediksi menembus 550.000 peserta di lebih dari 80 lokasi!

Kategori HYROX yang Bisa Dipilih

HYROX memang dibuat untuk semua kalangan. Ada beberapa kategori yang bisa kamu pilih, seperti:

Open, buat yang ingin coba versi standar
Pro, dengan beban lebih berat
Doubles, di mana kamu dan partner bisa berbagi tugas
Relay, untuk tim yang anggotanya bergantian lari dan latihan.

Benefit Mengikuti Kompetisi HYROX

Selain tantangannya yang seru, salah satu hal yang bikin HYROX makin menarik adalah komunitasnya yang sangat solid dan penuh semangat.

Suasana di setiap event selalu hidup dan ramai, dengan dukungan dari sponsor-sponsor besar seperti Red Bull dan Puma yang membuat acaranya makin bergengsi.

Hadiah yang ditawarkan pun enggak kalah menarik. Untuk musim 2023-2024, total hadiah yang disiapkan mencapai $150.000, dengan hadiah utama sebesar $25.000 dan $20.000 khusus untuk pemenang kategori relay.

Nah, di tahun 2025 ini, HYROX bahkan menghadirkan total hadiah uang sebesar $302.000 yang dibagi ke dalam tiga divisi kompetitif: Elite 15 Individual, Pro Doubles, dan Elite Relay. Ini adalah rekor hadiah terbesar sepanjang sejarah HYROX, meningkat sekitar 20% dari sebelumnya.

Selain hadiah utama di Kejuaraan Dunia, para peserta juga punya peluang untuk mendapatkan hadiah di ajang HYROX Majors.

Setiap event Major menawarkan hadiah tersendiri, dengan pemenang utama mendapat $7.500 dan hadiah untuk 15 peserta terbaik di setiap kategori.

Apa Saja yang Harus Dipersiapkan Mengikuti Kompetisi HYROX?

Ikut HYROX artinya kamu harus melakukan persiapan matang agar kuat dan mampu berkompetisi di ajang tersebut. Kamu harus siap secara fisik, teknis, bahkan mental.

Berikut hal-hal penting yang perlu kamu persiapkan supaya bisa tampil maksimal di hari lomba.

1. Pahami Format Perlombaan

Sebelum mulai latihan, pastikan kamu benar-benar paham alur lombanya. HYROX terdiri dari 8 kali lari sejauh 1 km, yang diselingi dengan 8 jenis latihan fungsional. Jadi totalnya kamu akan berlari 8 km, dan menyelesaikan 8 tantangan seperti:

SkiErg (1,000 meters)
Sled push (50 meters)
Sled pull (50 meters)
Burpee broad jumps (80 meters)
Rowing (1,000 meters)
Farmer’s carry with kettlebells (200 meters)
Sandbag walking lunges (100 meters)
Wall balls (75 to 100 repetitions)

Dengan memahami jenis-jenis tantangannya, kamu bisa menyusun latihan yang lebih terarah.

2. Latihan Fisik yang Tepat

Daya Tahan: Fokus latihan kardio seperti lari jarak menengah hingga panjang dengan intensitas sedang, plus latihan interval intensitas tinggi supaya kebugaran jantung dan paru meningkat.
Kekuatan: Latih gerakan yang mirip dengan tantangan di lomba, seperti dorong-tarik kereta luncur dan membawa beban, 2-3 kali seminggu agar otot makin kuat dan tahan lama.
Latihan Gabungan: Kombinasikan latihan lari dan kekuatan supaya kamu terbiasa berpindah cepat antara lari dan gerakan fungsional saat lomba.

Kalau kamu bingung mau latihan di mana, kamu juga bisa lho ikutan persiapan kelas HYROX, misalnya di Fitness First, Celebrity Fitness Indonesia, dan lain sebagainya.

3. Persiapan Teknik dan Strategi

Pelajari cara melakukan setiap latihan dengan benar sesuai standar HYROX, supaya kamu enggak kena penalti saat lomba.

Kenali juga jalur lari dan kapan harus berlari cepat atau santai agar tenaga kamu hemat dan tetap stabil sampai akhir. Buat strategi supaya kamu bisa membagi tenaga di delapan putaran dan latihan dengan baik.

4. Kesiapan Mental

Selain fisik, mental juga harus kuat. Latihan visualisasi sukses, tetapkan tujuan yang jelas, dan coba teknik relaksasi supaya kamu tetap fokus dan enggak panik ketika menghadapi tantangan di lintasan.

5. Peralatan dan Persiapan Lainnya

Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman untuk lari sekaligus latihan fungsional. Jangan lupa pelajari aturan lomba agar kamu paham urutan latihan dan standar yang harus dipatuhi selama perlombaan.

Bagaimana Cara Daftar HYROX?

Penasaran ikut HYROX? Kamu bisa cek informasi ter-update-nya di official Instagram mereka @hyroxworld, kemudian jika ada pengumuman event HYROX, kamu bisa daftar melalui langkah berikut:

1. Cari Event

Kunjungi hyrox.com dan pilih lokasi serta tanggal event yang kamu mau lewat fitur “Find My Race”.

2. Buat Akun

Daftar di register.hyrox.com dengan email dan data diri. Bisa juga daftar sebagai guest, tapi akun lebih praktis untuk kelola info lomba.

3. Pilih Kategori

Klik “Buy Tickets Here” di halaman event, lalu pilih kategori: HYROX Men/Women, Pro, Doubles, atau Relay.

4. Beli & Personalisasi Tiket

Setelah beli, kamu wajib personalisasi tiket maksimal 2 minggu sebelum event. Baru setelah itu, kamu akan dapat QR code untuk check-in. Harga daftar HYROX sendiri bervariasi, menurut beberapa sumber sekitar 100-200 dolar.

5. Cek Jadwal Start

Tiga hari sebelum lomba, kamu akan dikirimi jadwal start lewat email. Informasi ini juga bisa dicek di website.

6. Hari-H

Datang 90 menit lebih awal, bawa e-ticket (boleh digital/print), check-in, ambil perlengkapan, dan pemanasan.

Catatan:

Perubahan data bisa dilakukan maksimal 2 minggu sebelum event.
Tiket enggak bisa di refund.
Kalau mau start bareng teman, pilih opsi “Race with a Friend” saat daftar.

Jadi, setelah tahu tentang HYROX, apakah kamu mulai tertarik untuk mengikuti kompetisinya? Yuk, ajak teman atau pasanganmu yang suka olahraga untuk mengikuti kompetisi ini?

Cover: Base Bangkok