Pernah enggak sih kamu ngerasa semangat banget mau mulai olahraga, tapi bingung sebenarnya jam ideal olahraga itu kapan, ya? Dan pastinya kamu suka banget galau kaya, “Aku harus olahraga pagi, siang, atau malam ya?”. 

Nyatanya, waktu terbaik olahraga itu enggak ada yang mutlak dan enggak selalu sama buat semua orang. Semua tergantung dari gaya hidup, tujuan, dan ya, mood juga kadang ikut campur!

Nah, biar enggak galau terus, yuk kita bahas satu per satu waktu olahraga beserta plus-minus-nya!

Baca juga: Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Tips untuk Pemula

Pagi Hari

Kalau kamu tipe morning person, alias yang udah melek sebelum ayam berkokok, olahraga pagi bisa jadi pilihan sempurna. Apalagi kalau kamu mau ngebangun rutinitas sehat.

Keunggulan

1. Bikin Mood Ceria Seharian

Olahraga pagi bantu nge-boost hormon endorfin alias si hormon bahagia. Jadi jangan heran kalau habis keringetan dikit di pagi hari, kamu malah jadi lebih ceria dan semangat ngadepin hari. Cocok banget buat kamu yang sering ngerasa cranky atau susah fokus di pagi hari.

2. Bangun Pola Hidup Lebih Teratur

Kalau kamu terbiasa olahraga pagi, lama-lama jam tidur dan bangunmu juga akan ikut teratur. Tubuh jadi punya “alarm alami” buat istirahat dan aktif di waktu yang pas. Plus, kamu jadi punya me time sebelum hari benar-benar sibuk!

3. Metabolisme Lebih Aktif

Gerak pagi-pagi bisa bantu nyalain mesin pembakar kalori alias metabolisme tubuh. Jadi, sepanjang hari tubuh kamu bakal lebih jago ngolah energi dan makanan yang masuk. Ini cocok banget buat kamu yang lagi pengen maintain berat badan atau sekadar lebih fit.

4. Fokus dan Produktivitas Meningkat

Setelah olahraga, aliran darah ke otak jadi lebih lancar. Hasilnya? Kamu bisa mikir lebih jernih, kerja lebih fokus, dan enggak gampang terdistraksi sama hal-hal kecil. Olahraga pagi tuh kayak kopi, tapi versi sehatnya.

5. Menyatu dengan Alam (Kalau Outdoor)

Kalau kamu olahraga di luar ruangan, kamu bisa dapetin bonus udara segar dan suasana tenang yang cuma bisa kamu rasain di pagi hari. Enggak rame, enggak bising, cuma kamu, matahari pagi, dan suara burung. Berasa healing versi gratisan!

Tantangan

1. Butuh waktu tidur yang cukup, biar enggak pingsan!
2. Suhu tubuh masih rendah, jadi jangan lupa pemanasan ya, bestie!

Siang Hari

Kalau kamu punya jadwal yang enggak terlalu padat, olahraga di jam makan siang bisa jadi penyegaran. Biasanya sekitar jam 12–3 siang, suhu tubuh dan performa fisik lagi oke-okenya.

Keunggulan

1. Suhu Tubuh Lagi Optimal

Di siang hari, biasanya suhu tubuh kita udah naik. Artinya, otot lebih lentur dan siap diajak kerja sama. Ini bikin olahraga jadi lebih nyaman, risiko cedera juga bisa berkurang. Jadi, kalau kamu mau latihan kekuatan atau olahraga yang butuh effort, siang hari bisa jadi momen yang pas!

2. Performa Fisik Lebih Stabil

Performa olahraga kita bisa meningkat di siang sampai sore hari. Energi lagi oke-okenya, refleks makin tajam, dan kekuatan otot juga naik. Cocok buat kamu yang mau ngejar target workout tapi enggak sempat pagi-pagi banget.

3. Bikin Lebih Aware Sama Hidrasi & Pola Makan

Karena siang itu waktunya makan siang, olahraga di sekitar jam itu bikin kamu lebih aware sama asupan tubuh. Kamu jadi lebih hati-hati milih makanan dan rajin minum air biar enggak dehidrasi. Bonusnya: pola makan jadi lebih teratur!

Tantangan

1. Cuaca bisa panas banget kalau outdoor.
2. Jangan langsung olahraga berat habis makan, kasih jeda 1–1,5 jam ya!
3. Harus pintar atur waktu biar enggak bablas.

Malam Hari

Kalau kamu sering denger mitos kayak, “olahraga malam enggak bagus buat tubuh,” tenang dulu deh. Faktanya, olahraga malam enggak sejahat itu, kok. Buat kamu yang sibuk seharian dan baru bisa gerak setelah matahari tenggelam, olahraga malam bisa jadi solusi sehat yang praktis dan tetap seru!

Keunggulan

1. Bikin Pikiran Lebih Rileks

Setelah seharian ketemu deadline, macet, atau tugas numpuk, olahraga malam bisa jadi me time yang pas. Gerak badan di malam hari bantu ngurangin hormon stres kayak kortisol, jadi pikiran kamu bisa lebih tenang dan tidur pun lebih nyenyak.

2. Enggak Kejar-Kejaran Waktu

Pagi hari sering kali hectic banget, apalagi kalau kamu harus buru-buru ke kantor atau kampus. Nah, olahraga malam bisa jadi momen santai setelah semua kewajiban selesai. Nggak perlu lari-larian ngejar waktu, kamu bisa olahraga dengan ritme yang lebih nyaman.

3. Bantu Tidur Lebih Nyenyak (Asal Nggak Terlalu Dekat Jam Tidur)

Meski sering dibilang bisa bikin susah tidur, sebenarnya olahraga malam justru bantu kualitas tidur jadi lebih baik, lho! Tapi ada catatannya nih, boleh olahraga malam asal dilakukan minimal 1–2 jam sebelum tidur. Tubuh yang udah lelah secara fisik bakal lebih mudah masuk ke fase tidur dalam.

Tantangan

1.  Kalau terlalu malam bisa ganggu tidur
2. Hindari olahraga terlalu larut, apalagi yang intens, biar enggak kebalik jam tidurnya, ya!
3. Kadang udah terlalu capek buat gerak

Nah, itu dia manfaat masing-masing untuk setiap waktu olahraga. Sebenarnya enggak ada jawaban mutlak ya guys  untuk waktu efektif olahraga yang penting kamu enjoy dan konsisten. So, mau pagi, siang, atau malam pun semua bisa jadi waktu terbaik olahraga versi kamu sendiri. Just stay active and stay happy! 

Baca juga: 5 Olahraga Favorit Gen Z Paling Kekinian, Kamu Wajib Coba!

Mau tau lebih banyak seputar waktu olahraga? Yuk, sharing bareng dan jangan lupa untuk join Girls Beyond Circle  sekarang!