Kram Hilang! Ini 4 Pilihan Olahraga saat Menstruasi yang Aman dan Mudah

Lagi menstruasi, tapi pengen tetap gerak? Atau malah sebaliknya, kamu merasa pengen ngedusel aja di bawah selimut karena perut rasanya kayak lagi dipelintir? Banyak dari kita yang merasa dilema saat tamu bulanan datang, mau olahraga tapi takut lemes, enggak olahraga tapi badan rasanya kaku semua.

Sebenarnya, olahraga saat menstruasi itu enggak dilarang sama sekali. Malah, kalau dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga bisa jadi “obat” alami buat ngurangin drama PMS. Yuk, kita bahas tuntas gimana caranya tetap aktif dengan aman dan nyaman tanpa harus maksa diri!

Baca juga: Ciri-ciri Nyeri Haid Berbahaya dan Perlu Diwaspadai Perempuan! 

Kenapa Kamu Tetap Perlu Gerak Saat Menstruasi?

Mungkin kedengarannya aneh ya, badan lagi capek kok malah disuruh gerak? Tapi ternyata, dilansir dari Healthline, hormon progesteron dan estrogen kamu lagi ada di titik terendah saat menstruasi. Kondisi ini memang bikin kamu gampang merasa lelah. Tapi, rebahan seharian juga enggak bakal bikin energi kamu balik lebih cepat.

Berikut beberapa alasan kenapa olahraga justru menguntungkan buat kamu yang lagi haid:

• Mengusir Kram Perut: Saat olahraga, tubuh kita melepaskan endorphin. Hormon ini adalah “pereda nyeri” alami yang bisa bantu ngurangin kram perut (disminore) yang mengganggu.
• Mood Jadi Lebih Happy: Sering merasa sensi atau tiba-tiba sedih pas haid? Endorphin dan serotonin yang keluar pas olahraga bisa bikin suasana hati kamu jauh lebih stabil.
• Mengurangi Perut Kembung: Gerakan fisik membantu sirkulasi darah dan cairan di tubuh lebih lancar, jadi rasa begah atau kembung bisa berkurang.
• Tidur Lebih Nyenyak: Banyak yang susah tidur pas lagi haid karena enggak nyaman. Olahraga ringan bisa ngebantu kualitas tidur kamu jadi lebih baik.

Pilihan Olahraga yang Aman dan Nyaman

enggak perlu workout berat kayak mau ikut marathon, ya! Kuncinya adalah mendengarkan tubuh kamu sendiri. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang disarankan buat kamu:

1. Jalan Santai atau Cardio Ringan

Jalan kaki adalah cara paling gampang buat tetap aktif. Kamu bisa jalan santai sore-sore di taman sambil dengerin musik favorit. Cardio ringan ini enggak bakal bikin kamu terlalu capek, tapi tetap efektif buat melancarkan aliran darah.

2. Yoga dan Pilates

Dilansir dari Flo Health, gerakan yoga atau pilates sangat bagus buat merilekskan otot-otot yang tegang, terutama di area panggul dan punggung bawah. Gerakan peregangan ini bisa banget bantu mengurangi rasa sakit akibat kram. Tapi, kalau kamu merasa pusing, hindari gerakan yang mengharuskan kepala di bawah (inversi) terlalu lama.

3. Latihan Beban Ringan (Low Volume)

Kalau kamu biasa angkat beban di gym, kamu tetap bisa lanjut kok. Tapi, turunkan intensitasnya. Gunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Menariknya, menurut beberapa studi yang dikutip Healthline, di awal siklus menstruasi (saat hormon lagi rendah), beberapa orang justru merasa punya kekuatan otot yang stabil. Jadi, latihan beban ringan tetap oke banget!

4. Stretching atau Peregangan

Kalau perut benar-benar lagi enggak kompromi, cukup lakukan peregangan simpel di atas kasur atau matras. Fokus pada pernapasan dan gerakan yang bikin tubuh terasa lebih “lebar” dan enggak kaku.

Baca juga:  5 Minuman saat Menstruasi yang Bisa Meredakan Rasa Sakit 

Tips Biar Tetap Nyaman dan Anti Bocor

Masalah paling umum pas olahraga saat menstruasi adalah takut bocor atau enggak nyaman sama pembalut. Biar kamu tetap pede, coba tips dari Medical News Today dan Flo Health ini:

• Pilih Produk Menstruasi yang Tepat: Pakai yang paling nyaman buat kamu, entah itu pembalut, tampon, atau menstrual cup. Kalau takut bocor saat banyak gerak, kamu bisa pakai celana olahraga berwarna gelap atau pakai celana dalam khusus menstruasi sebagai proteksi tambahan.
• Bawa Cadangan: Selalu sedia pembalut atau tampon ekstra di tas olahraga kamu. Gerakan fisik terkadang bikin darah haid keluar sedikit lebih banyak karena pengaruh gravitasi dan kontraksi otot.
• Stay Hydrated! Jangan lupa minum air putih yang cukup. Dehidrasi bisa memperparah kram perut dan bikin kamu makin lemas. Minum air minimal 8 gelas sehari bisa bantu mengurangi perut kembung juga, lho.
• Langsung Mandi: Setelah selesai olahraga, segera mandi dan ganti pembalut serta pakaian dalam. Kebersihan area kewanitaan itu penting banget, apalagi saat lagi lembap karena keringat dan darah haid.

Apa yang Harus Dihindari?

Meski olahraga itu bagus, ada beberapa hal yang sebaiknya kamu perhatikan supaya enggak malah jadi bumerang buat kesehatan:

• Hindari Olahraga Terlalu Berat: Latihan intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) yang terlalu ekstrem bisa meningkatkan risiko peradangan kalau dipaksakan saat haid. Kalau kamu merasa nafas tersengal-sengal atau pusing, segera berhenti.
• Jangan Paksa Diri: Kalau hari ini kramnya luar biasa sampai bikin mual, enggak apa-apa kok kalau mau skip olahraga sehari. Mendengarkan sinyal tubuh itu jauh lebih penting daripada memaksakan target latihan.
• Perhatikan Durasi: Batasi durasi olahraga kalau kamu lagi merasa cepat lelah. Cukup 15-30 menit saja sudah sangat bermanfaat buat tubuh.

Dengarkan Tubuhmu, Kamu yang Paling Tahu!

Setiap orang punya pengalaman menstruasi yang beda-beda. Ada yang tetap on fire, ada yang pengennya cuma istirahat. Intinya, olahraga saat menstruasi adalah tentang menjaga keseimbangan.

Jangan terpaku pada aturan “harus olahraga setiap hari.” Jadikan olahraga sebagai cara kamu buat memanjakan tubuh, bukan menyiksanya. Kalau kamu merasa sanggup jalan kaki 10 menit, itu sudah hebat banget!

Dilansir dari berbagai sumber kesehatan, enggak ada bukti ilmiah yang bilang kalau olahraga itu berbahaya buat orang yang lagi menstruasi. Selama kamu merasa nyaman dan enggak ada keluhan medis yang serius, silakan gerakkan badanmu dengan santai.

Baca juga: Kenali 4 Fase Menstruasi pada Perempuan Agar Lebih Paham dengan Tubuhmu Sendiri 

So, menstruasi bukan halangan buat kamu tetap fit. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, menjaga hidrasi, dan tetap memperhatikan kebersihan, kamu bisa melewati masa haid dengan lebih ceria dan bebas nyeri. Happy workout, girls!

—

Gabung WhatsApp Group Girls Beyond Circle untuk dapatkan informasi seputar kesehatan wanita lainnya!