Mudah Dilakukan di Rumah, Ini 5 Gerakan Yoga Mudah yang Bikin Awet Muda

Menjaga tubuh tetap bugar dan terlihat segar enggak selalu harus dilakukan dengan perawatan mahal. Salah satu cara sederhana yang bisa kamu coba adalah rutin melakukan gerakan yoga untuk awet muda di rumah.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa yoga memiliki manfaat yang berkaitan dengan proses penuaan. Dilansir dari PubMed (2016), latihan yoga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan aktivitas antioksidan dalam tubuh serta mengurangi respons stres yang berlebihan. Faktor-faktor tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan kulit seiring bertambahnya usia.

Kalau kamu ingin mulai berlatih, berikut beberapa gerakan yoga yang relatif mudah dilakukan bahkan untuk pemula.

Baca juga: 8 Gerakan Yoga Sebelum Tidur Agar Rileks, Cuma 10 Menit! 

1. Tree Pose (Vrksasana), Melatih Keseimbangan Tubuh

Tree Pose menjadi salah satu gerakan yoga yang cukup populer karena terlihat sederhana tetapi memiliki banyak manfaat. Dilansir dari Big Raven Yoga, pose ini membantu meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, serta memperkuat otot kaki dan inti tubuh.

Cara melakukan Tree Pose:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul.
• Pindahkan berat badan ke kaki kiri.
• Angkat kaki kanan dan tempelkan pada betis atau paha bagian dalam kaki kiri.
• Satukan kedua telapak tangan di depan dada atau angkat ke atas kepala.
• Tahan selama 20–30 detik sambil bernapas perlahan.
• Ulangi pada sisi lainnya.

Pose ini sangat cocok untuk melatih stabilitas tubuh yang penting dijaga seiring bertambahnya usia.

2. Downward Facing Dog, Membantu Melancarkan Sirkulasi Darah

Jika berbicara tentang gerakan yoga untuk awet muda, Downward Facing Dog termasuk salah satu yang paling sering direkomendasikan. Pose ini membentuk tubuh seperti huruf “V” terbalik dan membantu meregangkan hampir seluruh bagian tubuh.

Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah, memperbaiki postur, serta memberikan pasokan oksigen yang lebih baik ke seluruh tubuh.

Cara melakukan Downward Facing Dog:

• Mulai dari posisi merangkak.
• Letakkan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
• Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik.
• Jaga punggung tetap panjang dan kepala rileks.
• Tahan selama 20–30 detik sambil bernapas dalam.

Gerakan ini juga sering dipilih karena dapat membantu tubuh terasa lebih segar setelah duduk terlalu lama.

3. Cobra Pose (Bhujangasana), Membantu Tubuh Terlihat Lebih Segar

Cobra Pose merupakan gerakan yang fokus membuka area dada dan meregangkan bagian depan tubuh. Dilansir dari Yama Yoga, pose ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Cara melakukan Cobra Pose:

• Berbaring tengkurap di atas matras.
• Letakkan kedua telapak tangan di samping dada.
• Dorong tubuh perlahan hingga dada terangkat.
• Pandangan mengarah ke depan atau sedikit ke atas.
• Tahan selama 15–20 detik lalu kembali ke posisi awal.

Selain membuat tubuh terasa lebih terbuka, pose ini juga membantu mengurangi rasa kaku akibat terlalu lama duduk di depan laptop.

4. Seated Twist (Ardha Matsyendrasana), Menjaga Fleksibilitas Tulang Belakang

Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas tulang belakang biasanya mulai berkurang. Karena itu, gerakan memutar tubuh seperti Seated Twist bisa menjadi latihan yang bermanfaat.

Pose ini membantu menjaga mobilitas tulang belakang, mengurangi ketegangan pada punggung, dan mendukung sistem pencernaan.

Cara melakukan Seated Twist:

• Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan.
• Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki di luar paha kiri.
• Letakkan tangan kanan di belakang tubuh sebagai penyangga.
• Putar tubuh perlahan ke arah kanan.
• Tahan selama 20–30 detik sambil bernapas perlahan.
• Lakukan pada sisi sebaliknya.

Gerakan ini cocok dilakukan setelah bekerja atau beraktivitas seharian untuk membantu tubuh lebih rileks.

5. Child’s Pose (Balasana), Mengurangi Stres yang Memicu Penuaan Dini

Banyak orang enggak menyadari bahwa stres berkepanjangan dapat memengaruhi kondisi kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Karena itu, Child’s Pose menjadi salah satu gerakan yang layak masuk ke dalam rutinitas harian.

Menurut Yama Yoga, pose ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan tubuh, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Cara melakukan Child’s Pose:

• Duduk bertumpu pada kedua lutut.
• Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras.
• Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
• Bernapas perlahan dan tahan selama 30 detik.

Gerakan sederhana ini sering digunakan sebagai pose relaksasi dalam berbagai sesi yoga.

Baca juga:  4 Perlengkapan Yoga untuk Pemula yang Wajib Kamu Punya! 

Kenapa Yoga Dikaitkan dengan Awet Muda?

Banyak manfaat yoga yang ternyata berkaitan dengan proses penuaan. Dalam ulasan yang dipublikasikan di PubMed berjudul Breathing to Younger Skin: Reversing the Molecular Mechanism of Skin Aging with Yoga, disebutkan bahwa latihan yoga, teknik pernapasan, dan meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres serta meningkatkan aktivitas antioksidan dalam tubuh.

Antioksidan berperan melawan stres oksidatif yang menjadi salah satu faktor penyebab penuaan sel. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menjaga metabolisme tubuh, serta mendukung sirkulasi darah yang lebih baik.

Meski yoga bukan cara instan untuk membuat seseorang terlihat lebih muda, kebiasaan ini dapat membantu tubuh dan pikiran tetap sehat dalam jangka panjang.

Tips Agar Hasil Yoga Lebih Maksimal

Agar manfaat yoga bisa dirasakan secara optimal, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

• Lakukan yoga secara rutin, minimal 10–15 menit setiap hari.
• Fokus pada teknik pernapasan selama berlatih.
• Minum cukup air putih.
• Gunakan pakaian yang nyaman dan mudah menyerap keringat.
• Jangan memaksakan tubuh jika belum terbiasa dengan suatu pose.
• Istirahat yang cukup setiap malam.

Kunci utama dari gerakan yoga untuk awet muda bukan terletak pada seberapa sulit pose yang dilakukan, melainkan konsistensi dalam menjadikannya bagian dari gaya hidup sehari-hari. Dengan latihan yang rutin dan dilakukan dengan benar, tubuh bisa terasa lebih bugar, pikiran lebih tenang, dan kesehatan tetap terjaga dalam jangka panjang.

Baca juga:  Baru Mau Coba Yoga Bingung Mulai dari Mana? Ini Panduan Buat Pemula 

Gabung WhatsApp Group Girls Beyond Circle kalau kamu mau tahu informasi menarik lainnya seputar yoga!

Cover: Magnific