9 Cara Mengatasi PCOS Secara Mandiri & Bantuan Medis!

Written by Adila Putri Anisya

17 Apr

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah kondisi hormonal yang mempengaruhi banyak perempuan di seluruh dunia. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti ketidakseimbangan hormon, siklus menstruasi yang tidak teratur, hingga kesulitan untuk hamil. Namun tenang saja, ada beberapa cara mengatasi PCOS, baik secara mandiri maupun dengan bantuan medis yang dapat dilakukan.

PCOS umumnya dapat sembuh secara alami, namun lebih baik lagi jika kamu mengusahakannya dengan bantuan medis. Meski tidak dapat sembuh secara permanen, namun kamu bisa mengurangi gejalanya dengan melakukan beberapa langkah berikut ini.

CARA MENGATASI PCOS SECARA MANDIRI BISA DENGAN PERUBAHAN GAYA HIDUP

PCOS awalnya mungkin tidak memberikan banyak masalah pada penderitanya. Namun, tahukah kamu bahwa gangguan kesehatan ini bisa berujung pada penyakit kanker?

Hal tersebut dibahas dalam National Institute of Health, penelitian menunjukan adanya risiko kanker endometrium, karena PCOS akan mengakibatkan ovarium memproduksi banyak benjolan kecil dan berisi kista.

Nah, agar tidak memperparah gejalanya, simak cara mengatasi PCOS dengan perubahan gaya hidup sehat berikut ini.

MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala PCOS. Lakukan olahraga secara teratur dan pilih aktivitas fisik yang kamu nikmati. Jangan lupa untuk mengatur pola makan yang sehat dan menghindari makan berlebihan.

Salah satu gejala PCOS yang sering muncul adalah kesulitan mengontrol berat badan atau obesitas. Berat badan yang berlebih dapat memperparah resistensi insulin dan ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan PCOS.

Jadi, mengatur pola makan yang fokus pada makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Hal ini merupakan cara mengatasi PCOS pada remaja yang seharusnya dilakukan agar tidak meluas gejalanya.

Beberapa tips dalam mendukung menjaga berat badan ideal:

Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter spesialis ginekologi endokrinologi dapat membantu kamu mendapatkan rekomendasi diet dan pola hidup yang sesuai dengan kondisi PCOS-mu.
Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat hingga sayur dan buah-buahan.
Mencatat makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik yang kamu lakukan dapat membantu memantau pola makan dan aktivitas yang berpengaruh terhadap berat badan kamu.

MENGELOLA STRES

Stres dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh dan memperburuk gejala PCOS. Dilansir dari Healthline, mengurangi stres dapat mengatur kortisol (hormon stres).

Oleh karena itu, disarankan untuk mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres sehari-hari.

Selain itu, cara mengatasi PCOS akibat stres juga bisa dengan melaksanakan hobi atau melakukan perawatan diri yang mungkin dapat meningkatkan mood kamu. Sesuaikan dengan hal-hal yang membuatmu senang tanpa memikirkan hal-hal lainnya.

Beberapa tips yang dapat mendukung mengelola stres:

Belajar mengatakan "tidak" dan menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi dan profesional kamu dapat membantu mengurangi beban stres dan mencegah kelelahan.
Batasi konsumsi media sosial dengan konten negatif di media sosial dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Batasi waktu untuk mengakses media sosial dan pilih sumber berita yang terpercaya.
Jika kamu merasa kesulitan mengelola stres atau menghadapi masalah kesehatan mental lainnya, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog.

MENGHINDARI MAKANAN TINGGI GULA

Makanan tinggi gula dapat memicu peningkatan resistensi insulin pada perempuan dengan PCOS. Ketika insulin meningkat, produksi hormon lain seperti testosteron juga bisa meningkat.

Peningkatan hormon testosteron dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan rambut berlebih, jerawat, dan masalah menstruasi. Selain itu, resistensi insulin juga berisiko meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.

Jadi, cara mengatasi PCOS adalah dengan menghindari makanan manis seperti, minuman bersoda, dan makanan olahan yang mengandung gula tambahan.

Makanan yang perlu dihindari oleh penderita PCOS:

Gula dan pemanis buatan: sirup jagung tinggi fruktosa, dan pemanis buatan seperti aspartam, sukralosa, dan sakarin.
Makanan olahan: kue, kue kering, permen, donat, dan makanan cepat saji.
Minuman bersoda dan manis: jus buah kemasan, dan minuman manis lainnya yang tinggi gula.
Kafein: kopi atau teh dengan kadar gula dan krim berlebihan.
Alkohol: alkohol dapat meningkatkan kadar gula darah penambahan berat badan.
Karbohidrat sederhana: roti putih, pasta, dan nasi putih.

KONSUMSI MAKANAN RENDAH INDEKS GLIKEMIK

Cara mengatasi PCOS selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan rendah indeks glikemik (IG). Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi resistensi insulin.

Tak hanya itu, mengonsumsmi makanan rendah IG dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, makanan rendah IG juga dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki keseimbangan hormon.

Makanan yang perlu dikonsumsi oleh penderita PCOS:

Sayuran hijau: brokoli, bayam, kale, dan asparagus.
Buah-buahan: buah-buahan seperti apel, stroberi, blueberry, dan anggur.
Biji-bijian utuh: quinoa, beras merah, oatmeal, dan barley.
Kacang-kacangan: kacang almond, kacang kenari, kacang merah, dan kacang polong.
Produk susu rendah lemak: yogurt greek tanpa pemanis, susu almond, dan kefir.

MENGATUR POLA TIDUR

Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan hormonal. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan menjaga pola tidur yang teratur.

Banyak dari penderita PCOS yang mengalami gangguan tidur, bahkan dua kali lebih umum daripada perempuan tanpa PCOS.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara mengatur pola tidur yang baik:

Usahakan tidur 8-10 jam setiap malam.
Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur.
Hindari stimulan dan makanan kaya lemak sebelum tidur.

MENGONSUMSI SUPLEMEN DAN HERBAL ADAPTOGEN

Cara mengatasi PCOS pada wanita bisa dengan mengonsumsi suplemen. Namun, pastikan sudah memiliki BPOM yang aman untuk dikonsumsi.

Penting dipahami bahwa beberapa suplemen mungkin dapat mengganggu pengobatan penyakit lainnya yang sedang dialami, atau bahkan pengobatan PCOS yang telah diresepkan.

Berikut beberapa kandungan suplemen yang direkomendasikan:

Inositol

Inositol merupakan jenis vitamin B, yakni vitamin B8 yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin, membantu kesehatan mental, hingga gangguan metabolisme, termasuk diabetes.

Kromium

Suplemen yang mengandung kromium dapat meningkatkan indeks massa tubuh sehingga dapat mengatasi PCOS.

Kayu manis

Ekstrak kayu manis telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki siklus menstruasi, dan menurunkan kadar AMH bagi penderita PCOS.

Kunyit

Cara mengatasi PCOS juga bisa dengan kandungan kurkumin dalam kunyit yang dapat mengurangi resistensi insulin dan sebagai agen anti-inflamasi.

Zinc

Zinc adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan tubuh dengan cara memproduksi dan regulasi sehingga tubuh memiliki kadar zinc yang cukup.

Minyak hati ikan kod

Vitamin D, vitamin A dan omega-3 yang terkandung dalam minyak hati ikan kod, bermanfaat menstabilkan jadwal menstruasi teratur, menyeimbangkan hormon hingga peradangan.

Selain itu, adapun herbal adaptogen yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi gejala PCOS seperti menstruasi yang tidak teratur. Pastikan saat ingin mengonsumsinya sudah disetujui oleh tenaga ahli kesehatan.

Akar maca
Ginseng India, disebut “Ashwagandha”
Kemangi suci
Akar licorice
Tribulus terrestris
Chasteberry

CARA MENGATASI PCOS DENGAN BANTUAN MEDIS

Jika kamu ingin mengatasi PCOS dengan bantuan medis, dokter biasanya akan memberikan perawatan seperti berikut:

MENGGUNAKAN KONTRASEPSI HORMONAL

Jika kamu tidak berencana untuk hamil dalam waktu dekat, kontrasepsi hormonal seperti pil KB, vaginal ring, intrauterine device (IUD), dll, dapat membantu mengatur siklus menstruasi kamu dan mengurangi gejala PCOS.

DIlansir dari Mayo Clinic, pil KB yang mengandung estrogen dan progestin, dapat menurunkan produksi androgen (hormon yang mengakibatkan ovarium memproduksi banyak kantong berisi kista) dan mengatur estrogen yang tinggi (penyebab menstruasi tidak teratur).

OBAT-OBATAN UNTUK MENGATUR SIKLUS MENSTRUASI

Jika kamu mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, dokter kamu mungkin akan meresepkan obat-obatan tertentu untuk membantu mengatur siklus tersebut.

Beberapa obat untuk mengatur siklus menstruasi antara lain:

Bromocriptine (Parlodel)
Progestin
Pil KB
Metformin
Gonadotropin
Klomifen
Follicle stimulating

PERAWATAN KESUBURAN DENGAN FERTILISASI IN VITRO (IVF)

Untuk penderita PCOS yang mengalami kesulitan untuk hamil, dokter dapat merekomendasikan perawatan kesuburan seperti stimulasi ovarium atau fertilisasi in vitro (IVF). Ini merupakan cara mengatasi PCOS agar cepat hamil yang sering dilakukan.

IVF merupakan pilihan bagi penderita PCOS apabila pengobatan tidak membantu ovulasi. Penyedia layanan, akan membuahi sel telur kamu dengan sperma pasangan di laboratorium sebelum mentransfer ke rahim kamu.

Dilansir dari Planned Parenthood, berikut prosedur IVF:

Pasien mengomsumsi obat kesuburan selama beberapa bulan untuk membantu ovarium menghasilkan beberapa sel telur yang matang dan siap untuk pembuahan.
Setelah ovarium menghasilkan cukup sel telur matang, dokter melakukan pengambilan sel telur.
Pasien akan diberikan obat agar rileks untuk dimasukkan tabung tipis berongga melalui vagina dan masuk ke dalam ovarium dan folikel yang menampung sel telur.
Jarum tersebut dihubungkan ke alat penghisap yang dengan lembut menarik sel telur keluar dari setiap folikel.
Di laboratorium, sel telur dicampur dengan sel sperma dari pasangan, ini disebut inseminasi. Sel telur dan sperma disimpan bersama dalam wadah khusus, dan terjadilah pembuahan.
Sekitar 3-5 hari setelah pengambilan sel telur, 1 atau lebih embrio dimasukkan ke dalam rahim (ini disebut transfer embrio).
Dokter akan memasukkan tabung tipis melalui leher rahim ke dalam rahim, dan memasukkan embrio langsung ke dalam rahim melalui tabung tersebut.
Kehamilan terjadi jika salah satu embrio menempel pada lapisan rahim.

Dalam mengatasi PCOS, penting untuk diingat bahwa setiap kasus bisa berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain.

Sebaiknya, selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi dan perawatan yang sesuai dengan kondisi kamu.

Intinya, cara mengatasi PCOS secara mandiri melalui perubahan gaya hidup sehat dan dengan bantuan medis adalah langkah yang penting untuk mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidupmu.

Jangan ketinggalan informasi seputar kesehatan, yuk gabung Girls Beyond Circle sekarang!