10 Cara Meningkatkan Daya Ingat, Ampuh Bikin Otak Lebih ‘Tajam’

Written by Adila Putri Anisya

12 Sep

Table of Contents

Cara meningkatkan daya ingat menjadi hal yang semakin penting seiring bertambahnya usia. Mungkin kamu pernah mendengar bahwa semakin bertambah usia, kemampuan otak kita untuk mempelajari hal baru menjadi lebih lambat. Sayangnya, fakta tersebut benar adanya.

Menurut National Institute on Aging, seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami berbagai perubahan, termasuk otak. Akibatnya, banyak dari kita merasa tidak bisa mengingat informasi sebaik dulu atau sering lupa hal-hal kecil.

Jadi, bagaimana cara meningkatkan ingatan tetap tajam meski usia tak lagi muda? Yuk, kita bahas lebih lanjut!

Konsumsi Minyak Ikan, Vitamin D, dan Kurkumin

Bukan hanya anak-anak, orang dewasa juga memerlukan suplemen atau multivitamin, terutama jika kekurangan zat penting yang mendukung fungsi otak.

Maka dari itu, cara meningkatkan daya ingat, ada tiga asupan yang bisa dipertimbangkan, yaitu:

Suplemen Minyak Ikan: Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, yang terbukti efektif dalam meningkatkan daya ingat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak pada orang dewasa.
Vitamin D: Kadar vitamin D yang rendah sering dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan memori yang lebih cepat. Menjaga asupan vitamin D yang cukup dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan menjaga fungsi otak tetap optimal.
Kurkumin: Kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit, dikenal sebagai antioksidan kuat yang memiliki sifat antiperadangan. Kurkumin dapat mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif di otak, serta menurunkan jumlah plak amiloid yang dapat menyebabkan masalah memori dan kematian sel otak.

Mengurangi Konsumsi Gula Tambahan

Gula tambahan seringkali dihubungkan dengan risiko diabetes atau obesitas, namun ternyata kelebihan konsumsi gula ini juga berdampak negatif pada fungsi kognitif.

Terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan bisa menyebabkan penurunan fungsi kognitif, yang berhubungan dengan berkurangnya volume otak, khususnya di area yang bertanggung jawab atas daya ingat jangka pendek.

Jadi, cobalah untuk mengurangi asupan gula tambahan karena tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan otak dan daya ingat, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadwalkan Latihan Fisik

Latihan fisik berperan penting dalam mempertajam kesehatan otak. Aktivitas ini meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengurangi risiko gangguan yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Untuk memaksimalkan manfaatnya, cara meningkatkan daya ingat dengan latihan fisik seperti:

Latihan Aerobik: Aktivitas yang baik untuk kesehatan jantung, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, juga bermanfaat bagi otak. Latihan aerobik membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang mendukung fungsi kognitif.
Berolahraga di Pagi Hari: Mulai hari dengan olahraga sebelum memulai aktivitas harian. Ini dapat meningkatkan energi, fokus, dan daya ingat, serta membangun kebiasaan sehat yang konsisten.
Aktivitas Fisik dengan Koordinasi: Pilih aktivitas yang memerlukan koordinasi tangan-mata atau keterampilan motorik, seperti menari atau bermain olahraga, untuk mendukung pembentukan dan kesehatan otak.
Jalan Kaki atau Lompat Tali: Aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau lompat tali dapat menyegarkan otak dan meningkatkan suasana hati. Keduanya adalah cara efektif untuk menjaga tubuh aktif dan otak tetap tajam.

Konsumsi Makanan dengan Kandungan Anti Radang

Antioksidan dalam makanan dengan kandungan anti-radang bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dengan cara mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi sayur dan buah memiliki risiko yang lebih rendah terkena penurunan kognitif, termasuk demensia, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan kurang bergizi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah menambahkan beberapa asupan bergizi ke dalam diet sehari-hari kamu. Beberapa pilihan yang bisa membantu menjaga kesehatan otak meliputi buah beri, buah ceri, teh hijau, brokoli, jamur, tomat, alpukat, dan ikan berlemak.

Tidur dengan Cukup: 7-9 Jam Setiap Malam

Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menghindari kekurangan tidur.

Selain membantu tubuh merasa lebih bugar, tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan kreativitas dan kemampuan pemecahan masalah.

Menurut Help Guide, penelitian mengungkapkan bahwa tidur berperan penting dalam konsolidasi memori. Aktivitas utama yang meningkatkan memori terjadi selama tahap tidur terdalam, di mana otak memproses dan menyimpan informasi yang telah dipelajari sepanjang hari.

Dengan memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu tidak hanya memperbaiki fungsi kognitif tetapi juga mendukung kesehatan keseluruhan.

Latih Otak dengan Permainan Asah Otak

Cara meningkatkan daya ingatan agar otak tetap “aktif” adalah dengan permainan asah otak yang bisa kamu mainkan di smartphone, komputer, atau permainan benda.

Aktivitas seperti teka-teki silang, Tetris, catur, atau game lainnya yang melibatkan pemikiran kritis dapat membantu merangsang fungsi kognitif dan memori.

Menurut penelitian dari National Library of Medicine, yang melibatkan 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan, bermain game di aplikasi latihan otak selama 8 jam dalam periode 4 minggu dapat meningkatkan kinerja dalam tes daya ingat.

Luangkan Waktu untuk Mengobrol dengan Teman

Mungkin kamu tidak menyadari bahwa sekadar bertemu dan berbicara dengan teman bisa memberikan manfaat besar untuk kesehatan otak. Berinteraksi dengan orang lain dan menjalani kehidupan sosial yang aktif ternyata cara meningkatkan daya ingat yang sangat bermanfaat bagi kognitif kita.

Menurut Ear Research Foundation, penelitian menunjukkan bahwa memiliki kehidupan sosial yang penuh dengan teman dan kesenangan dapat membantu menjaga kesehatan otak.

Dr. Wazen, juga mengungkapkan komunikasi yang aktif sangat penting untuk menjaga otak tetap terjaga dan mengurangi risiko penurunan kognitif. Kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan penurunan fungsi otak dan meningkatkan kemungkinan terjadinya perubahan degeneratif.

Berlatih Sesuai dengan Gaya Belajar

Setiap orang memiliki gaya belajar yang berbeda, yang bisa memengaruhi cara mereka menyerap dan mengingat informasi. Mengetahui gaya belajarmu sangat penting, terutama jika kamu seorang pelajar. Berikut adalah beberapa gaya belajar utama yang bisa kamu telusuri:

Visualisasi: Jika kamu cenderung belajar lebih baik dengan melihat gambar, diagram, atau grafik, maka gaya belajarmu mungkin visual. Menggunakan warna-warna cerah, catatan bergambar, atau mind maps dapat membantu mempermudah pemahaman dan pengingatan informasi.
Auditori: Jika kamu lebih mudah memahami informasi melalui mendengarkan, gaya belajarmu mungkin auditori. Diskusi, ceramah, atau podcast bisa menjadi cara yang efektif untuk belajar. Merekam dan mendengarkan kembali materi juga dapat memperkuat pemahamanmu.
Kinestetik: Jika kamu lebih suka belajar melalui praktik langsung dan gerakan, maka gaya belajarmu mungkin kinestetik. Menggunakan alat peraga, melakukan eksperimen, atau bergerak saat belajar dapat membantu memperkuat ingatan dan pemahamanmu.

Memanfaatkan Perangkat Mnemonik

Dilansir dari Very Well Mind, mnemonik adalah strategi yang dirancang untuk membantu menghafal informasi dengan lebih efektif. Teknik ini sering digunakan untuk meningkatkan daya ingat dalam berbagai konteks, seperti mengingat nama, urutan angka, atau bahkan daftar belanja.

Setiap orang memiliki cara belajar yang berbeda, dan alat mnemonik yang efektif untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Berikut adalah cara meningkatkan daya ingat dengan teknik mnemonik yang bisa kamu coba:

Kata Kunci: Mengaitkan kata baru dengan kata yang sudah dikenal untuk memudahkan ingatan.
Chunking: Membagi informasi menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah diingat, seperti memecah nomor telepon menjadi segmen-segmen.
Mnemonik Musikal: Menggunakan melodi atau lagu untuk membantu mengingat informasi, seperti membuat lagu dari daftar belanja.
Akronim dan Akrostik: Membuat singkatan dari huruf pertama setiap kata atau kalimat yang ingin diingat. Contoh: “HOMES” untuk mengingat nama-nama Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
Sajak: Menggunakan sajak atau rima untuk mempermudah memori. Misalnya, “i sebelum e, kecuali setelah c.”
Menghubungkan Suatu yang Sudah Dikenal: Mengaitkan informasi baru dengan sesuatu yang sudah kamu ketahui.
Strategi Loci: Membayangkan informasi yang ingin diingat ditempatkan di lokasi-lokasi tertentu dalam bayangan mentalmu, seperti berkeliling rumah dan menempatkan item di ruangan-ruangan berbeda.
Cerita atau Gambar: Membuat cerita atau gambar visual dari informasi yang ingin diingat untuk memudahkan recall.

Luangkan Meditasi dan Latihan Mindfulness untuk Mengurangi Stres

Meluangkan waktu untuk meditasi dan latihan mindfulness dapat menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan otak dan mempertahankan daya ingat.

Meditasi, yang bersifat menenangkan, terbukti dapat meningkatkan materi abu-abu di otak. Materi abu-abu mengandung badan sel neuron yang penting untuk memori dan kognisi.

Dengan bertambahnya usia, meditasi dapat membantu menjaga materi abu-abu tetap optimal dan mengurangi penurunan fungsi kognitif.

Mindfulness, yang fokus pada kesadaran saat ini dan perasaan serta lingkungan sekitar, juga berperan penting.

Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness efektif dalam mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki memori.

Kedua cara meningkatkan daya ingat ini memiliki manfaat serupa tetapi berbeda dalam pendekatan: meditasi lebih formal, sedangkan mindfulness adalah kebiasaan mental yang dapat diterapkan dalam berbagai situasi.

Itu dia beberapa cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu praktikkan. Dengan menerapkan metode-metode ini, kamu tidak hanya akan memperkuat daya ingatmu, tetapi juga membantu menjaga kesehatan otak agar tetap optimal.

—

Gabung Girls Beyond Circle untuk mendapatkan informasi menarik lainnya!

Cover: Pexels