Segudang Manfaat Tidur Siang Saat di Kantor ala Orang Jepang, Sudah Tahu?

Tidur sejenak di sela-sela waktu kerja atau yang biasa disebut power nap, ternyata ada banyak manfaat tidur siang bagi kesehatan yang patut kamu ketahui.

Menariknya, kebanyakan orang Jepang sudah menerapkan kebiasaan baik di saat istirahat dari kerjaan, lho! Budaya tidur siang tersebut dikenal dengan nama Inemuri. 

Sudah waktunya kamu mengetahui pentingnya tidur siang sejenak bagi kesehatan dan produktivitas kerja. Yuk, simak artikel ini sampai akhir!

Inemuri, Rahasia Kerja Produktif ala Orang Jepang

Orang Jepang memiliki budaya tidur siang sejenak yang cukup unik yaitu inemuri. Seni tidur siang sejenak ala orang Jepang, ternyata sudah lama dilakukan bahkan sejak ribuan tahun lalu, lho!

Di balik uniknya budaya inemuri, ada manfaat tidur siang singkat yang selama ini diyakini oleh orang Jepang untuk meningkatkan produktivitas dalam bekerja. 

Bahkan, budaya inemuri tidak hanya dilakukan di dalam kantor saja,. Tak jarang orang Jepang melakukannya saat berada ditempat umum, seperti di kafe maupun di dalam sarana transportasi. 

Jadi, salah satu cara bisa giat bekerja dan produktif seperti orang Jepang adalah dengan menerapkan budaya inemuri. Memang, budaya ini tidak lazim bagi masyarakat Indonesia dan seringkali dicap sebagai malas bekerja, namun tak ada salahnya kamu coba terapkan kebiasaan baik ini di sela-sela jam istirahat kantor.

Fakta lainnya adalah orang Jepang sangat menjunjung tinggi pekerjaannya, sehingga inemuri diperbolehkan sebagai bentuk toleransi karena telah bekerja keras hingga harus mengorbankan waktu istirahatnya pada malam hari. Hal ini juga dianggap sebagai komitmen dalam bekerja.

Di Jepang, banyak orang memiliki etos kerja yang sangat tinggi hingga kurang istirahat pada malam hari, sehingga inemuri dianggap sebagai strategi yang tepat untuk pulihkan tenaga. 

Wah, ternyata budaya inemuri bisa jadi sebuah alternatif yang tepat untuk kamu yang sering mengantuk saat bekerja, lho!

Inemuri bukan hanya sekedar kebiasaan tidur siang biasa, namun juga memiliki berbagai manfaat yang mengejutkan. Berikut manfaat tidur siang sejenak di tempat kerja yang wajib kamu tahu.

Manfaat Tidur Siang Sejenak 

Fakta tidur siang yang tidak boleh kamu lewatkan adalah tidur siang sebentar memiliki manfaat bagi kesehatan dan produktivitas untuk para pekerja. Inilah beberapa manfaat tidur siang yang perlu kamu ketahui, seperti:

Meningkatkan Tingkat Produktivitas dalam Bekerja

Fakta tidur siang singkat selamat 15-30 menit dapat meningkatkan stamina dan energi dalam bekerja. 

Dilansir dari Nature Neuroscience, partisipan penelitian yang melakukan tidur siang 30 menit setiap hari cenderung memiliki stamina yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak tidur siang. Daya konsentrasi juga kian meningkat. Makanya, aktivitas ini juga dikenal sebagai power nap karena manfaatnya yang powerful untuk tingkatkan produktivitas.

Tidur siang sejenak sangat berguna dalam meningkatkan tingkat produktivitas para pekerja karena bagus untuk tingkatkan daya konsentrasi. sehingga pekerja bisa lebih fokus dan waspada dalam bekerja, serta tidak mudah terdistraksi.

Tidur Siang Tingkatkan Kewaspadaan dalam Bekerja

Manfaat tidur siang sebentar sudah dibuktikan langsung oleh NASA. Penelitian tersebut dilakukan kepada sejumlah pilot NASA dan ditemukan bahwa pilot yang diizinkan tidur siang selama 25 menit setiap harinya memiliki peningkatan dalam kinerja dan kewaspadaannya.

Tidur siang saat bekerja juga dapat meningkatkan kreativitas dan daya serap otak sehingga memperkuat daya ingat dan performa kerja semakin membaik. Selain itu, suasana hati kian membaik menjadikanmu lebih produktif dalam bekerja secara efektif.

Hal ini juga bertujuan agar mengurangi angka kecelakaan kerja karena kurang fokus atau mengantuk. Jadi, tidur sejenak di samping tidur malam 7-8 jam sehari bisa jadi solusi yang tetap untuk tingkatkan produktivitas dan keselamatan dalam bekerja.

Meningkatkan Suasana Hati Hingga Mengurangi Risiko Depresi

Bahaya bekerja terlalu lama bisa mengakibatkan kelelahan yang berlebihan sehingga dapat menyebabkan stress. Jika hal ini terus dibiarkan. bisa meningkatkan risiko depresi. Oleh sebab itu, memberi jeda sejenak pada pekerjaan bisa menjadi solusi yang tepat dalam kesejahteraan emosional pekerja.

Tidur siang singkat atau power nap dapat membantumu dalam mengurangi stress berlebihan. Tak hanya itu, tapi juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan dan pikiran lebih rileks, sehingga tidur siang yang sebentar bagus untuk kesehatan mental.

Efek relaksasi dari tidur siang singkat dapat mengurangi kejenuhan dan stress dengan rutinitas pekerjaan.

Menjaga Hubungan dengan Rekan Kerja

Tubuh yang lelah akibat kurang istirahat dan beban pekerjaan yang bisa membuatmu mudah tersinggung dan marah, sehingga hubungan sosial dengan rekan kerja bisa terganggu.

Konflik antara rekan kerja dan atasan bisa timbul akibat kita tidak bisa mengendalikan emosi, kurang tidur adalah salah satu penyebab kita sulit mengontrol emosi.

Supaya suasana hati terus dalam keadaan baik, kamu bisa meluangkan waktu untuk tidur siang singkat. Supaya kamu tidak emosional akibat rasa kantuk dan lelah, tidur siang bisa jadi cara yang tepat untuk mengatasinya.

Menjaga Kesehatan Tubuh

Durasi tidur siang yang baik, sekitar 15-30 menit agar kamu tidak merasakan dampak buruk dari tidur siang berlebihan. Meluangkan waktu sejenak dengan tidur siang tak lebih dari 30 menit bagus untuk merelaksasikan tubuh dari kelelahan. 

Inilah beberapa manfaat tidur siang yang sangat berguna untuk kesehatan dan produktivitas dalam bekerja.

Namun, tidur siang juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta meningkatkan kualitas otak. Jadi, istirahat sejenak untuk rasakan manfaat tidur siang secara optimal.

Meski Bermanfaat, Pastikan untuk Tidak Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang singkat memberikan banyak manfaat, namun jika kamu tidur siang terlalu lama bisa berdampak bagi kesehatanmu, lho! Tidur siang berjam-jam bisa mengakibat efek yang serius bagi kesehatan, seperti mudah linglung hingga meningkatkan risiko diabetes.

Linglung dan Pusing Setelah Tidur Siang 

Penyebab merasa linglung selepas tidur siang adalah durasi tidur yang terlampau lama. Saat kamu tidur siang terlalu lama maka tubuhmu memasuki fase “tidur nyenyak”. Ketika fase tersebut tidak dilakukan secara tuntas, tubuh akan mudah merasa lemas dan linglung saat bangun. Bahkan, tidur siang yang lama juga bisa membuat sakit kepala.

Berisiko Menyebabkan Stroke

Dampak buruk lain dari tidur siang yang lama adalah meningkatkan risiko terkena stroke. Tekanan darah mudah meningkat saat kita tidur siang yang lama, sehingga dari kenaikan tekanan darah yang secara mendadak bisa memicu mengalami stroke.

Menyebabkan Masalah Tidur

Tidur siang kebanyakan dapat menjadi salah satu penyebab berbagai masalah tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan kualitas tidur juga menjadi buruk. 

Tidur siang berjam-jam kerap kali membuat kita mengalami kesulitan tidur pada malam harinya. Jadi, tidur siang secukupnya agar kualitas tidurmu terjaga dengan baik.

Tidur Siang Terlalu Lama Termasuk Gejala Diabetes Tipe 2

Apabila kamu mudah mengantuk dan berkeingin tidur siang yang lama, bisa jadi kamu mengalami salah satu gejala diabetes tipe 2. Bahkan tidur berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kronis tersebut.

Kenaikan Berat Badan

Tidur siang lebih berjam-jam juga bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan hingga mengalami obesitas. Hal ini sebabkan karena kelamaan tidur dapat menurunkan kemampuan dalam membakar lemak sehingga terjadi penumpukan lemak pada tubuh.

Jadi, tidur siang secukupnya saja, tidak lebih dari 30 menit setiap harinya agar badan bisa lebih segar dan bugar.

Apa Bisa Tidur Siang Sejenak di Sela-sela Waktu Kerja?

Namun, bagi sebagian orang merasa tidur siang singkat di kantor merupakan hal yang sulit untuk diterapkan. Sebenarnya, tidak ada satu pun perusahaan yang melarang pegawainya untuk tidur di jam istirahat kantor, hanya saja kebanyakan pegawai tidak memanfaatkan kesempatan istirahat dengan baik. Bahkan, cenderung menghabiskan waktu istirahat kantor dengan bermain game ataupun scrolling media sosial. 

Padahal, tidur siang sejenak bisa memberikanmu banyak manfaat. Jadi, mulailah mencoba melakukan inemuri di sela-sela waktu istirahatmu. Berikut cara tidur siang singkat di kantor yang bisa kamu terapkan, seperti:

• Luangkan waktu 15-30 menit saja untuk tidur siang sejenak.
• Cari tempat yang sepi dan aman agar tidur tak terganggu.
• Kurangi bermain gawai saat istirahat. Biarkan mata istirahat dari layar gawai.
• Jangan lupa set alarm sebelum tidur agar tidak kebablasan. 

Jika ingin tidur siang, usahakan hanya secukupnya dan kurang dari 30 menit. Apabila kamu tidak membutuhkannya, kamu bisa menerapkan cara lain seperti minum kopi tanpa gula. Hal ini juga disampaikan di dalam buku ‘Make Time’, bahwa tidur siang sejenak atau minum kopi tanpa gula sama-sama efektif untuk meningkatkan produktif kerja. Jadi, gunakan waktu istirahat kerja sebaik mungkin untuk tingkatkan produktivitas kerja.

Baca juga: Work-life Harmony, Samakah dengan Work-life Balance? Simak Mana yang Lebih Menguntungkan

Temukan beragam informasi menarik tentang kesehatan dan produktivitas kerja dengan gabung ke komunitas Girls Beyond Circle. Yuk, buruan join!

Sumber Foto: Pexels