7 Kebiasaan Penyebab GERD Kambuh, Gen Z Wajib Waspada!

Gen Z pasti sudah tak asing lagi dengan istilah penyakit GERD. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi terbakar di dada atau heartburn bagi penderitanya.

Faktor penyebab GERD umumnya tak terlepas dari gaya hidup. Bahkan, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa jadi pemicu GERD, lho. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut!

Baca juga: 6 Jenis Obat yang Merusak Ginjal Tanpa Pengawasan Dokter, Ada Obat Asam Lambung?

1. Konsumsi Makanan Berlemak

Salah satu penyebab GERD kambuh adalah mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak. Makanan berlemak lebih lambat dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan makanan tinggi serat. 

Kebiasaan mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak juga dapat mengakibatkan sfingter esofagus mengendur. Akibatnya, asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan mulas serta menimbulkan gejala GERD lainnya. 

2. Kebiasaan Merokok

Tak hanya memiliki dampak negatif bagi paru-paru, kebiasaan merokok juga menjadi pemicu kambuhnya GERD. Berdasarkan sebuah studi, senyawa nikotin pada rokok memiliki efek mengendurkan sfingter esofagus yang berfungsi untuk menjaga agar asam lambung tidak naik kembali ke kerongkongan. 

Ketika sfingter ini melemah, asam lambung akan naik sehingga menyebabkan seseorang kembali mengalami gejala GERD. Berdasarkan laman Hopkins Medicine, kebiasaan merokok bisa semakin memperparah gejala GERD. 

Baca juga: 7+ Tips Manajemen Penyakit Gerd Saat Puasa Ramadan Agar Ibadah Efektif

3. Konsumsi Alkohol

Terlalu sering mengonsumsi alkohol juga dapat menjadi pemicu kambuhnya GERD. Alkohol memiliki efek relaksasi pada otot-otot di sekitar kerongkongan yang berfungsi mencegah asam lambung naik. 

Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi terbakar di dada atau heartburn yang merupakan gejala GERD. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi alkohol untuk mengurangi risiko terkena penyakit GERD.

4. Sering Minum Kopi

Bagi banyak orang, kopi adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian, terutama untuk memulai hari dengan semangat. Namun, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab GERD.

Kafein yang terkandung dalam kopi dapat memicu gejala GERD kembali kambuh. Minum kopi saat perut kosong juga dapat meningkatkan kadar asam di lambung, bahkan menimbulkan sensasi terbakar dan tidak nyaman pada perut. 

Baca juga: Mulai Menyerang Anak Muda, Ini 6 Jenis Makanan Kolesterol Tinggi

5. Berbaring Setelah Makan

Salah satu penyebab GERD adalah kebiasaan berbaring setelah makan. Berbaring langsung setelah makan dapat memberikan tekanan pada perut, sehingga asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan. 

Untuk menghindari kambuhnya GERD, cobalah untuk duduk tegak atau berjalan santai setelah makan. Sebaiknya tunggu sekitar 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh. 

6. Konsumsi Makanan Pedas

Meskipun makanan pedas dapat menambah selera makan, kamu perlu berhati-hati jika kamu merupakan penderita GERD. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu penyebab GERD adalah karena terlalu banyak konsumsi makanan pedas  yang mangakibatkan nyeri pada perut.

Selain itu, senyawa capsaicin pada cabai juga menyebabkan sensasi terbakar atau heartburn. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari makanan pedas jika mengalami GERD.

Baca juga: 6 Pantangan Makanan dan Minuman Penderita Diabetes, Catat!

7. Konsumsi Obat Tertentu

Mengonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat memicu kambuhnya GERD. Obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen diteliti dapat mengurangi produksi senyawa prostaglandin, yang berperan penting dalam melindungi lapisan lambung. 

Menipisnya senyawa pelindung untuk lapisan lambung akan menimbulkan risiko GERD meningkat. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu sering mengonsumsi obat-obatan, terutama NSAID. 

Itulah 7 kebiasaan penyebab GERD yang perlu kamu ketahui. Jika kamu mengalami gejala penyakit GERD, sebaiknya hindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan segeralah konsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut. 

Temukan informasi menarik lainnya dengan bergabung di komunitas Girls Beyond Circle!

Hai, salam kenal! Aku Raissyah, mahasiswa sekaligus penulis artikel YTTA Batch 2. Let’s connect with me on LinkedIn!

Baca juga: Ngemil Tetap Sehat, Ini 7 Makanan Kaya Serat Murah di Minimarket!

Sumber foto: Pexels/cottonbro studio