Bahaya Begadang: Mengorbankan Kesehatan dan Produktivitas

Berapa lama kamu menghabiskan waktu untuk bermain social media? Begadang demi scrolling media sosial diketahui memiliki dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan bahaya begadang bisa menyebabkan kematian. 

Gaya hidup modern kerap membuat gen z memilih untuk begadang dibanding tidur lebih awal, sehingga berbagai penyakit kronis akibat kurang tidur telah menghantui sebagian banyak anak muda saat ini.

Maka dari itu, kamu perlu mengetahui dampak buruk begadang bagi kesehatan agar mengetahui cara menjaga kualitas tidur yang optimal.

Girls Beyond akan spill bahaya keseringan begadang dan tips menjaga kualitas tidur. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Terlalu Sering Begadang, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan

Kita kerap menghabiskan waktu hingga larut malam untuk melanjutkan pekerjaan atau bermain media sosial dan menyepelekan tidur malam lebih awal. Namun, ternyata kebiasaan ini bisa berakibat fatal karena mengancam jiwa dan membuat kita mengalami gangguan jiwa. Jadi, kurang tidur bisa membuat kita mengalami berbagai masalah kesehatan seperti:

Mengalami Penyakit Kronis

Kurang tidur membuat daya imun menurun serta berbagai hormon dan organ tubuh tidak bekerja secara maksimal, sehingga menimbulkan berbagai penyakit kronis seperti:

• Diabetes.
• Serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.
• Hepatitis.
• Gagal ginjal.
• Darah tinggi dan stroke.
• Penyakit paru-paru kronis.
• Autoimun.
• Gerd.

Kesehatan Mental Terganggu

Kurang istirahat adalah salah satu penyebab mental dan emosional terganggu bahkan menyebabkan berbagai kesehatan mental seperti:

• Gangguan kecemasan.
• Halusinasi.
• Impulsif.
• Paranoia.
• Depresi.
• Hingga pikiran bunuh diri.
• Alzheimer dan demensia.

Berat Badan Naik Gampang Naik dan Berpotensi Obesitas

Bahaya begadang yang jarang disadari adalah kenaikan nafsu makan. Hal ini dapat mengakibatkan kenaikan berat badan yang tak terkendali dan berpotensi pada obesitas.

Pembakaran lemak dan kalori tidak bekerja secara optimal, sehingga mengakibatkan pada penumpukan lemak pada tubuh. Selain itu, hal ini nanti akan berpengaruh pada penyakit diabetes tipe 2.

Produksi Hormon Terganggu, Bisa Menyebabkan Siklus Haid Berantakan

Bahaya begadang ternyata bisa mengganggu produksi hormon. Padahal tidur sangat berpengaruh pada pemulihan sel dan jaringan pada tubuh. Ketidakseimbangan pada hormon bisa sebabkan gangguan pada siklus menstruasi. 

Mempercepat Proses Penuaan Dini

Bahaya begadang untuk kulit dapat memicu kantung mata bengkak, kulit pucat, garis halus bermunculan, dan lingkaran hitam di bawah mata. Kurang tidur menghambat regenerasi kulit, hormon kortisol meningkat, kelembaban kulit menurun, dan mempercepat penuaan.

Keseringan Begadang, Bisa Menurunkan Tingkat Produktivitas

Bahaya begadang lainnya adalah berkurangnya produktivitas kita akibat kelelahan akut dan kehilangan banyak energi, sehingga berbagai dampak buruk kita rasakan, seperti:

• Daya ingat dan konsentrasi menurun, sehingga kita gampang lupa, linglung dan susah fokus.
• Mengalami mood-swing, sehingga bisa berbahaya pada kualitas kinerja kita dan hubungan dengan orang sekitar. 
• Pekerjaan terhambat karena daya imun menurun sehingga kita gampang terkena penyakit, seperti flu.
• Kelelahan akut akibat kurang istirahat dan beban pikiran banyak dapat membuat kita mengalami burn out.

Menjaga kualitas tidur yang normal sangat baik bagi kesehatan jangka pendek dan panjang serta produktivitas dalam bekerja. Berikut tips menjaga kualitas tidur yang patut kamu coba.

Tips Menjaga Kualitas Tidur

Menjaga kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan jiwa dan raga. Mencegah berbagai bahaya begadang yang mungkin terjadi dengan melakukan berbagai aktivitas yang berpengaruh baik untuk menjaga kualitas tidur, bisa dilakukan berbagai cara, seperti:

• Lakukan olahraga ringan pada pagi atau sore hari.
• Batasi waktu tidur siang.
• Berhenti makan berat tiga jam sebelum tidur.
• Hindari minum kopi diatas jam 2 siang.
• Stop main gawai sejam sebelum tidur.
• Buat kamar terasa nyaman dan aman untuk tidur.
• Matikan lampu saat tidur.
• Meditasi sebelum tidur.
• Journaling.
• Hindari tidur berlebihan.
• Jangan begadang jika tidak dibutuhkan.
• Baca doa sebelum tidur.

Lakukan cara-cara diatas untuk dapatkan kualitas tidur terbaik dan terhindar dari bahaya begadang. Kurangi kebiasaan begadang karena dapat mengancam jiwamu. Sayangi diri dengan menjaga kualitas tidur!

Baca juga: Kenapa Pilates Olahraga Mahal? Ternyata Ini Alasannya!

Sayangi dirimu dengan segera gabung ke komunitas Girls Beyond Circle, karena banyak kisah inspiratif, informasi penting dan networking baru menunggumu. Yuk, join!

Sumber Foto: Pexels