Viral di TikTok, Ini Cara Silent Walking dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Gen Z kembali membuat heboh di TikTok dengan tren terbaru mereka, yaitu silent walking. Memangnya, apa itu dan bagaimana cara silent walking? Singkatnya, silent walking adalah aktivitas berjalan tanpa gangguan.

Di era media sosial yang serba cepat, tren ini langsung viral dan banyak dibicarakan karena diklaim bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. 

Penasaran cara melakukannya? Yuk, kita bahas langkah-langkahnya dan manfaat yang bisa kamu rasakan!

Baca juga: Cuma 3000 Langkah! Ini 6 Manfaat Jalan Kaki yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Apa itu Silent Walking?

Kalau biasanya kita olahraga sambil dengerin musik, podcast, atau scrolling medsos, silent walking justru sebaliknya. 

Aktivitas ini fokus pada jalan kaki tanpa gangguan, membuat kita lebih ‘hadir’ di setiap langkah. 

Menurut Vitality, silent walking adalah bentuk meditasi berjalan yang tujuannya tidak diukur dalam jarak tempuh atau kecepatan, melainkan lebih ke momen koneksi dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar. 

6 Cara Silent Walking

Alih-alih berfokus pada olahraga yang mengeluarkan banyak keringat, banyak Gen Z di Inggris tahun ini beralih ke metode yang lebih tenang untuk menjaga kesehatan mental mereka. 

Tren silent walking ini tidak hanya cocok untuk generasi muda, tetapi juga untuk siapa saja yang ingin mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. 

Berikut adalah enam langkah sederhana untuk membuat pengalaman silent walking kamu lebih bermakna:

1. Keluar Rumah & Habiskan Waktu di Alam

Yang terpenting dari silent walking adalah kamu hanya perlu keluar rumah dan menghabiskan waktu di alam. 

Menurut Mental Health Foundation interaksi dengan alam bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan tenang. 

Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti di taman atau cagar alam, memiliki dampak positif bagi kesehatan mental.

2. Temukan Tempat yang Menenangkan

Selanjutnya cara silent walking adalah pilih lokasi yang memungkinkan kamu menikmati keindahan alam dan menghindari keramaian. 

Pilih waktu yang sesuai, misalnya di mana orang-orang belum banyak beraktivitas atau sudah beraktivitas, seperti di jam 5 pagi atau 10 malam.

3. Matikan Gadget atau Earphone/Tidak Perlu Bawa

Ini poin penting yang perlu diingat. Saat menerapkan silent walking, usahakan untuk mengurangi atau bahkan tidak membawa gadget sama sekali. 

Jangan lupa matikan handphone dalam mode pesawat atau matikan sepenuhnya. Dengan mematikan gadget, kamu bisa lebih fokus pada lingkungan dan alam sekitar, serta merasakan manfaat meditasi jalan yang sesungguhnya.

4. Bergerak dengan Sadar

Baik kamu sedang berjalan, berlari, atau sekadar berdiri, perhatikan sensasi tubuh saat bergerak. Gerakan yang penuh kesadaran membantu mengurangi stres dan mengalihkan emosi dari luar ke dalam diri.

5. Fokus pada Indra & Alam Sekitar

Fokus pada pemandangan, suara, dan aroma di sekitar kamu. Mengalihkan kesadaran pada lingkungan secara penuh, dapat membantu kita lebih memahami pikiran dan emosi, sehingga lebih mampu mengelolanya.

6. Lakukan Secara Berkala

Olahraga adalah salah satu cara mudah bagi orang untuk “keluar” dari pikiran mereka. Namun, jika hanya sesekali mungkin manfaatnya akan kurang terasa, sehingga konsistensi adalah kunci untuk merasakan manfaat penuh dari praktik silent walking.

Baca juga: Fenomena Healing Pengaruhi Kesehatan Mental Gen Z: Bisa Berdampak Buruk?

Manfaat Silent Walking

Setelah mengetahui cara silent walking. Saatnya memahami beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari silent walking apabila dilakukan secara konsisten:

1. Alat Indra Semakin Tajam

Berjalan senyap memungkinkan kita benar-benar terhubung dengan lingkungan sekitar tanpa gangguan. Dilansir dari Health, kreator TikTok berbagi pengalaman mereka tentang bagaimana ketenangan saat berjalan membuat indra mereka semakin tajam. 

Mereka dapat mencium, mendengar, dan melihat lebih intens, yang memberi rasa ketenangan. Salah seorang kreator bahkan mengaku bahwa waktu 30 menit berjalan kaki setiap hari telah menjadi ruang refleksi dan kreativitas yang sangat berharga.

2. Merangsang Kreativitas dan Jernihkan Pikiran

Berjalan dalam keheningan bisa menjadi alat yang efektif untuk memunculkan ide-ide baru dan membersihkan pikiran dari hal-hal negatif seperti overthinking. 

Beberapa pengguna melaporkan bahwa silent walking membantu mereka menemukan solusi baru dan meningkatkan kualitas berpikir mereka setelah menghadapi stres atau kebingungan.

3. Membantu Keluar dari Zona “Terjebak” di Masa Lalu atau Khawatir di Masa Depan

Menurut Dr. Rael Cahn, seorang ahli di bidang mindfulness, silent walk mirip dengan meditasi berjalan, praktik tradisi kesadaran penuh yang mengajarkan kita untuk tetap berada di momen saat ini. 

Berjalan dengan kesadaran penuh membantu kita keluar dari “jaringan mode default” otak, yang seringkali terjebak dalam perenungan masa lalu atau kekhawatiran masa depan.

4. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di alam dengan penuh kesadaran dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur. 

Fokus pada saat ini selama silent walking membantu mengurangi “obrolan” internal yang sering kali menjadi gangguan, memungkinkan kita untuk merasakan manfaat penuh dari momen tersebut.

Apakah Berarti Olahraga Berjalan Sambil Mendengarkan Musik Itu Buruk?

Mungkin kamu bertanya-tanya, apakah berjalan sambil mendengarkan musik favorit itu buruk? Jawabannya, tidak selalu. 

Penelitian dari Universitas Samford tahun 2019 menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang kamu sukai saat berolahraga dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kepuasan latihan. Musik bisa menjadi cara positif untuk melepaskan diri dan menikmati aktivitas fisik.

Namun, berjalan dalam diam juga memiliki manfaat. Ini adalah kesempatan bagus untuk menjauh dari teknologi dan lebih terhubung dengan diri sendiri dan alam sekitar. 

Hal ini tidak berarti kamu harus meninggalkan teknologi atau musik sepenuhnya. Menggunakan musik atau teknologi secara bijak dapat meningkatkan suasana hati kamu atau bahkan membantu mencapai tujuan olahraga kamu.

Tren silent walking yang banyak dibahas di media sosial sebenarnya mengingatkan kita untuk sesekali melepaskan diri dari gadget dan memusatkan perhatian pada diri sendiri dan lingkungan sekitar. 

Baik kamu memilih relaksasi atau memanfaatkan musik, pendekatan kedua ini menawarkan manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental kamu.

Baca juga: Kenali Jenis-Jenis Musik yang Menenangkan, Bisa Meredakan Stres 

Itulah cara silent walking dan manfaatnya yang bisa kamu dapatkan. Tertarik untuk mencobanya?

—

Gabung Girls Beyond Circle untuk dapatkan informasi menarik seputar wellness dan tren terbaru seputar Gen Z.

Cover: Pexels