Laper Abis Nge-Gym? Ini Dia Makanan Post Workout yang Bikin Recovery Makin Cepat!

Capek habis olahraga? Wajar dong. Sekarang waktunya kasih “reward” buat tubuh kamu yang udah kerja keras dengan makanan post-workout yang tepat. 

Karena recovery bukan soal tidur doang, tapi juga isi ulang nutrisi yang kepake selama olahraga. Tapi tenang, ini bukan makanan yang ribet, mahal, ataupun susah dicari. Nah, ini dia makanan-makanan sehat yang bisa bantu recovery kamu tanpa bikin kamu ngerasa ‘diet banget’! 

Baca juga : 6 Gerakan Olahraga sambil Rebahan: Bisa Bikin Sixpack hingga Kecilkan Paha

1. Pisang

Sumber : Pexels

Pernah enggak sih, kamu lagi jogging atau olahraga, eh tiba-tiba betis kamu “ngamuk dan keras kayak batu? Nah, itulah saat kamu mengalami kram otot. Tapi tenang, ada satu buah ajaib yang bisa jadi pahlawan, pisang!

Pisang itu kayak sahabat setia habis olahraga. Gampang dibawa, rasanya enak, dan penuh kandungan gizi yan baik. Mau tahu apa aja?

Jadi, pisang mengandung kalium yang bisa bantu menjaga kerja saraf dan otot tetap stabil. Selain itu, magnesium & vitamin B6 yang ada pada pisang juga dapat membantu relaksasi otot dan kurangi tegang-tegang yang enggak penting. Plus, karbohidrat alami dari pisang bantu isi ulang energi kamu yang udah kepake buat angkat beban.

2. Greek Yoghurt

Sumber : Pexels

Cuaca sedang panas dan kamu butuh yang segar? Greek yogurt bisa jadi sahabatmu. Tambahin madu dan chia seeds biar makin enak. Kandungan proteinnya tinggi, plus serat dari chia seeds bikin kamu kenyang lebih lama.

Selain rasa manis yang enak ketika mencampur yoghurt dan madu, campuran simpel ini ternyata kayak duet maut yang menyehatkan lho buat kesehatan pencernaan kamu! 

Yoghurt itu bukan cuma asam-asam segar doang, tapi juga penuh sama probiotik, alias bakteri baik yang bantu jaga kesehatan usus. Dan, madu sendiri itu punya serat alami yang disebut prebiotik.

Udah kebayang dong kaya apa hasilnya? Yap betul, bakteri baik makin aktif, makin banyak, dan makin semangat bantu tubuh kamu tetap sehat.

Baca juga : 15 Makanan Tinggi Protein untuk Diet, Turunnya Sehat!

3. Dada Ayam

Sumber : Pexels

Udah capek-capek angkat beban, lari keliling lapangan, atau ikut kelas HIIT yang bikin ngos-ngosan. Jangan makan sembarangan ya biar keringat kamu enggak sia-sia. Dan di antara semua pilihan makanan, ada satu juara yang enggak pernah ngecewain, yaitu dada ayam!

Dada ayam itu tinggi protein, rendah lemak, dan gampang diolah. Satu porsi (sekitar 100 gram) bisa nyumbang sekitar 30 gram protein buat tubuh kamu. Tenang! Dada ayam enggak harus direbus hambar kayak makanan rumah sakit kok. 

Kamu bisa banget sulap jadi dada ayam panggang + kentang rebus + sayur kukus atau bisa banget bikin chicken wrap isi sayur segar + saus yogurt.

Jadi, buat kamu yang lagi ngejar otot lebih kencang, stamina lebih tahan lama, atau sekadar mau recovery lebih cepat, jangan lupa ajak dada ayam ke piring kamu.

4. Telur Rebus

Sumber : Freepik

Jangan mikir recovery harus selalu mahal dan fancy. Kadang yang kamu butuhin cuma satu hal kecil yang konsisten, telur rebus. Telur rebus itu ibaratnya kecil-kecil cabe rawit. Jangan salahin bentuknya yang imut, karena isinya padat banget manfaat, terutama buat kamu yang abis workout.

Gimana enggak ? Jadi, dalam telur rebus itu terdapat protein tinggi dan lengkap yang bisa bantu rebuild otot yang capek. Selain itu, telur rebus juga mengandung vitamin D, B12 & kolin untuk membantu metabolisme, otak, dan otot kerja bareng dengan baik.

5. Alpukat

Sumber : Pexels

Nah, kalau kamu lagi cari camilan sehat tapi berkelas, satu nama pantas masuk ke daftar VIP recovery kamu, alpukat! Yes, si hijau lembut yang biasa dijadikan topping untuk roti itu ternyata bukan cuma biar keliatan aesthetic waktu di foto aja, tapi dia juga punya jurus rahasia buat bantu tubuh kamu pulih!

Alpukat tuh kaya akan nutrisi yang bagus banget untuk recovery tubuh kamu. Dalam alpukat mengandung lemak tak jenuh yang bisa bantu perbaikan sel & meredakan peradangan. Selain itu, antioksidan + vitamin C, E, dan K yang ada alam alpukat bisa bikin tubuh kamu pulih lebih cepat.

6. Susu

Sumber : Freepik

Kadang kita mikir recovery harus pakai suplemen mahal atau makanan ribet. Padahal, cukup segelas susu dingin aja bisa bantu tubuh pulih lebih cepat dan efisien. Susu itu kombo maut antara protein dan karbohidrat, dua nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh setelah latihan. 

Dalam satu gelas aja, kamu udah dapet: protein (kasein & whey) untuk membantu memperbaiki dan regenerasi otot, serta karbohidrat untuk isi ulang glikogen alias cadangan energi. 

Belum lagi, susu juga mengandung kalsium & vitamin D yang ngebantu banget otot dan tulang tetap sehat. Kalium & natrium yang terkandung dalam susu juga bisa membantu hidrasi tubuh kamu dan mencegah kram.

Kalau susu putih dirasa “too plain”, tenang aja, kamu juga bisa bikin variasinya kaya susu cokelat dingin yang menjadi andalan bagi atlet buat pemulihan cepat atau bahkan dicampur ke dalam smoothie yang creamy, manis, dan ngenyangin. Tapi jangan lupa untuk memilih susu yang low fat ya!

Baca juga : Segar! Ini 5 Mix Jus Detox Tubuh untuk Diet, Jerawat, hingga Pencernaan

Nah, itu dia beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan terbaik ketika post-workout. Jadi, jangan sampai asal makan, ya!

Mau tahu lebih banyak seputar makanan yang baik buat kamu yang hobi olahraga ? Yuk, join Girls Beyond Circle sekarang!