Nafsu makan yang menurun bisa disebabkan karena  mood yang sedang tidak baik, tidak suka dengan makannya, atau masalah kesehatan yang berhubungan dengan berkurangnya berat badan. Untuk mengatasi masalah nafsu makan tersebut, bisa dimulai dengan mengatur pola makan dengan kebutuhan makanan yang akan dikonsumsi.

Jika kamu mulai merasakan tanda-tanda tersebut sebaiknya konsultasi ke dokter dan cari tahu masalah yang dialami dan cara menambah nafsu makan dengan aman. Selain konsultasi, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menambah nafsu makan, berikut penjelasannya.

Baca juga: 10 Makanan Penghilang Stress, Bisa Tingkatkan Mood Kamu!

Cara Menambah Nafsu Makan

Pilih Makanan Favorit Kamu

Mengkonsumsi semua makanan bukan berarti bisa menambah nafsu makan menjadi lebih baik, sebab, ada beberapa makanan yang justru menurunkan nafsu makan seseorang. Di antaranya adalah makanan yang terlalu asam, berbau menyengat, dan makanan yang terlalu pahit. Kamu bisa membeli atau membuat makanan kesukaan dan diletakkan di tempat yang mudah dilihat atau dijangkau agar kamu tergoda untuk mengkonsumsinya. Terapkan cari ini hingga nafsu makan kamu kembali membaik.

Baca juga: Sama-sama Gangguan Makan, Ini Perbedaan Anoreksia dan Bulimia

Eksperimen Berbagai Resep

Beberapa orang ada yang mudah bosan dengan menu makanan yang sama dalam seminggu. Akibatnya, nafsu makan mereka berkurang dan jadi mengabaikan kesehatan yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa luangkan waktu beberapa jam untuk menyiapkan menu makanan seminggu kedepan. Selain itu, kamu juga bisa mencoba resep baru dengan menambahkan sesuatu ke dalam makanan yang biasanya kamu konsumsi atau menambah cemilan favorit. Melakukan eksperimen makanan ini diharapkan bisa membuat kamu jadi lebih kreatif mengolah berbagai resep dan menjadi salah satu cara menambah nafsu makan.

Baca juga: 5 Rekomendasi Cafe di Gelora Bung Karno, Cocok untuk Hilangkan Penat!

Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Cara menambah nafsu makan yang ketiga adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung makronutrien atau gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Contohnya, makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan serat. Makanan dengan gizi seimbang ini sangat dibutuhkan untuk kebutuhan harian. Dengan memilih makanan sehat dengan gizi yang cukup seperti di atas, kamu jadi mudah lapar, sehingga bisa menambah nafsu makan.

Selanjutnya, kamu juga bisa konsumsi minuman jamu. Ramuan alternatif ini bisa mengurangi produksi gas dan kembung di perut penyebab kamu tidak nafsu makan. Pilih jamu dengan rempah jahe, kayu manis, ketumbar, dan daun mint. Tak hanya diminum, rempah yang memiliki aroma menyengat ini juga bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan yang bisa meningkatkan keinginan untuk makan.

Baca juga: Bikin Awet Muda, Ini 10 Makanan Kaya Antioksidan

Makan Lebih Banyak

Makan lebih banyak di sini bukan berarti kamu konsumsi semua makanan, ya! Kamu juga perlu memilah makanan yang dikonsumsi agar tubuh tetap sehat. Kalau biasanya kamu makan 3 kali sehari dengan jumlah besar, untuk memperbaiki nafsu makan, kamu bisa ganti jadwal makan menjadi 6 hingga 8 kali sehari dalam jumlah kecil. Cara menambah nafsu makan seperti ini akan membuat kamu mengonsumsi lebih banyak makanan dengan tetap memperhatikan kebutuhan gizi harian. Walau begitu, jika kamu masih merasa lapar di pagi hari dan jarang makan di malam hari, manfaatkan makan jumlah kecil di malam hari.

Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Cerdas, Bisa Tingkatkan Konsentrasi & Daya Ingat!

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga menjadi cara menambah nafsu makan yang bisa kamu terapkan. Saat kamu mendapatkan tidur yang cukup tubuh akan terasa lebih enteng dan tidak mudah stres. Sebab, untuk beberapa orang, nafsu makan menurun bisa menimbulkan perasaan cemas dari stres tersebut. Ini membuat tubuh jadi cepat lelah dan aktivitas terganggu, sehingga tak jarang beberapa orang memilih konsumsi makanan cepat saji daripada konsumsi makanan sehat.

Baca juga: 4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Bisa Coba di Kalkulator

Olahraga

Energi yang dibakar saat olahraga membuat kamu jadi cepat lelah. Efek positifnya ini bisa menjadi cara menambah nafsu makan hingga dua kali lipat yang ampuh dan sehat. Olahraga yang teratur juga bisa meningkatkan metabolisme dan massa otot serta mempengaruhi hormon yang meningkatkan nafsu makan. Kamu bisa mencoba berbagai jenis olahraga dari yang ringan hingga berat, contohnya jalan, lari, bersepeda, tenis, yoga, hingga latihan angkat beban. Untuk melihat hasilnya, kamu bisa melakukan olahraga tersebut sebelum konsumsi makanan.

Baca juga: Bahaya Olahraga Tanpa Tidur Cukup, yang Sering Begadang Jangan Abaikan!

Menciptakan Suasana Menyenangkan Saat Makan

Menciptakan suasana yang menyenangkan bisa menjadi cara menambah nafsu makan. Kamu bisa makan sambil melakukan hal-hal yang disukai seperti nonton film, memutar musik, dan menyalakan lilin aromaterapi. Tak hanya itu, sebelum menyantap makanan, kamu bisa menata meja dan peralatan makan dengan sebaik mungkin agar enak dilihat. Hindari membahas topik yang terlalu berat saat sedang bersantap karena bisa menambah tingkat stres dan menyebabkan nafsu makan menurun.

Baca juga: 6 Makanan Penyebab Jerawat, Jangan Dikonsumsi Berlebih!

Konsumsi Vitamin

Konsumsi Vitamin juga masuk list cara sehat menambah nafsu makan, terutama kalau kamu tak punya waktu yang banyak untuk menyiapkan sendiri makanan. Vitamin penambah nafsu makan meliputi suplemen seperti zinc, omega tiga, dan vitamin B1. Kamu juga bisa konsumsi vitamin yang berasal sayuran, buah, biji-bijian, dan olahan susu.

Gabung bersama Girls Beyond Circle sekarang juga untuk cari tahu cara lain menambah berat badan.

Baca juga: Bagus Dikonsumsi Sejak Muda, Ini 5 Manfaat Vitamin D3 1000 IU

Hai, teman-teman! kenalin aku Lynisa Hidayah, penulis artikel ini. Let’s connect on Linkedln!

Sumber: Pexels.com/Kampus Production