Cara Mengurangi Nyeri Haid, dari Pijatan sampai Obat

Menstruasi atau haid yang dialami perempuan setiap bulan kerap datang dengan sejumlah keluhan, salah satunya adalah nyeri haid. Rasa nyeri ini biasanya timbul di area perut bagian bawah. Rasa sakit ini bahkan bisa menjalar ke paha dan punggung bagian belakang.

Nyeri ini tentu menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan rasa tidak tertahankan bagi sebagian wanita. Untungnya, ada berbagai cara mengurangi nyeri haid yang bisa dilakukan dengan mudah. Mulai dari olahraga, pijatan, hingga obat meredakan nyeri haid agar kita bisa beraktivitas dengan lebih lega meski sedang menstruasi.

PENYEBAB NYERI HAID

Nyeri haid adalah gejala umum yang muncul saat atau sebelum siklus menstruasi. Mengutip Mayo Clinic, nyeri haid atau yang dikenal dengan istilah medis dysmenorrhea disebabkan oleh kontraksi uterus untuk meluruhkan dinding rahim. Kontraksi ini dipengaruhi oleh hormon prostaglandin yang juga berperan dalam rasa sakit. 

Jumlah prostaglandin yang lebih banyak berefek pada nyeri haid yang lebih kuat. Selain itu, dikutip dari Healthline, beberapa kondisi ini meningkatkan risiko seseorang merasakan nyeri haid yang lebih parah.

• Berusia di bawah 20 tahun.
• Memiliki riwayat nyeri haid parah di keluarga.
• Riwayat menstruasi pertama sebelum usia 11 tahun.
• Pendarahan berlebihan saat menstruasi.
• Menstruasi tidak teratur.
• Kebiasaan merokok.
• Belum pernah melahirkan.

Nyeri haid adalah hal normal yang pernah dirasakan hampir semua wanita. Tetapi, tetap saja nyeri ini menimbulkan rasa tidak nyaman. Jadi, bagaimana cara mengurangi nyeri haid?

CARA MENGURANGI NYERI HAID SECARA ALAMI

Ada berbagai cara alami untuk mengurangi nyeri haid, mulai dari memijat hingga berolahraga. Cara-cara di bawah ini bisa meredakan nyeri sehingga kita bisa merasa lebih lega.

MEMIJAT BAGIAN ABDOMEN

Mengutip Healthline, cara meredakan nyeri haid dengan pijatan bisa dilakukan dengan memijat bagian abdomen, pinggang, dan belakang.

Pijatan bisa disertai dengan minyak esensial agar kamu mendapat sensasi aromaterapi. Minyak esensial jadi salah satu bahan efektif dalam cara meredakan nyeri haid dengan pijatan. Hal ini didukung oleh studi tahun 2018 oleh Lee Myeong Soo dkk., yang menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi, baik untuk memijat maupun dihirup, efektif sebagai cara mengurangi nyeri haid. Wangi minyak esensial yang bisa kamu gunakan antara lain lavender, peppermint, mawar, dan fennel.

Cara meredakan nyeri haid dengan pijatan juga bisa kamu lakukan dengan memakai alat pijat. Alat ini sangat bermanfaat jika tidak ada yang bisa membantumu memijat bagian-bagian tubuh yang sulit diraih sendiri, misalnya otot belakang.

(Sumber foto: Amazon)

MENGGUNAKAN KOMPRES

Mengompres bagian tubuh yang nyeri dengan kompres air hangat atau heating pad juga bisa jadi salah satu cara mengurangi nyeri haid. Terapi panas ini memperlancar aliran darah sehingga mengurangi rasa tidak nyaman dan melemaskan otot.

Hal ini didukung studi tahun 2018 oleh Junyoung Jo & Sun Haeng Lee yang menemukan bahwa terapi panas efektif dalam mengobati nyeri haid. Menggunakan kompres hangat adalah cara mengurangi nyeri haid yang efektif bagi kamu yang hanya ingin rebahan saat sedang mengalami nyeri haid.

MENGHINDARI MAKANAN DAN MINUMAN TERTENTU

Cara mengurangi nyeri haid selanjutnya adalah menghindari makanan dan minuman yang mampu menyebabkan perut kembung yang justru membuat kita semakin tidak nyaman. Makanan dan minuman yang sebaiknya kamu hindari selama menstruasi antara lain:

• Makanan berlemak
• Alkohol
• Kafein
• Makanan yang tinggi akan garam
• Minuman berkarbonasi

Membatasi atau menghindari konsumsi makanan dan minuman di atas bisa mengurangi rasa kaku di tubuh dan jadi salah satu cara mengurangi nyeri haid yang mudah dilakukan.

CARA MENGURANGI NYERI HAID DENGAN OLAHRAGA

Saat sedang mengalami nyeri haid, kita mungkin jadi malas bergerak karena rasa sakit. Padahal, olahraga ringan seperti stretching atau yoga bisa jadi cara mengurangi nyeri haid. Bukan hanya itu, olahraga bisa meningkatkan energi dan mood kita.

Untuk meredakan nyeri haid, kamu bisa mencoba beberapa pose yoga. Cobalah pose yoga yang menargetkan otot punggung dan pelvis, misalnya pose kobra, pose ikan, dan forward fold.

YOGA POSE FORWARD FOLD

Pose yoga pertama yang bisa membantu meredakan nyeri haid adalah pose forward fold. Pertama, berdiri dengan kaki sejajar pinggul. Luruskan tulang punggung, tarik napas yang dalam, lalu embuskan napas sambil membungkukkan badan. Membungkuklah sampai telapak tangan menyentuh lantai, balok yoga, atau memegang pergelangan kaki. Tahan pose selama beberapa tarikan napas, lalu tekuk lutut, dan berdiri secara perlahan.

Pose ini berfokus pada punggung bagian bawah, salah satu area yang kerap terasa nyeri akibat menstruasi. Pose ini membantu mengurangi nyeri haid di bagian punggung sekaligus membantu melemaskan leher dan pundak.

YOGA POSE KOBRA

Pose yoga lain yang bisa kamu coba untuk mengurangi nyeri haid adalah pose kobra. Untuk pose ini, kamu perlu berbaring dengan wajah menghadap tanah. Lalu, luruskan lengan dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Lengkukkan punggung dengan lembut dan tahan pose selama beberapa tarikan napas. Pose ini membantu meluruskan tulang punggung, membuat otot punggung lebih fleksibel, sekaligus mengurangi rasa tegang di punggung bagian bawah. 

YOGA POSE IKAN

Satu lagi pose yoga yang bisa membantu meredakan nyeri haid adalah pose ikan. Di pose ini, berbaringlah seperti biasa dan luruskan kedua kaki. Lalu, letakkan tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menghadap ke tanah. Tekan lengan dan siku ke lantai, lalu angkat tubuh bagian atas, lengkukkan punggung, dan miringkan kepala ke atas. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu turunkan kepala dan torso secara perlahan.

Pose ikan ini membantu meluruskan tubuh bagian depan, termasuk bagian pelvis yang sering terasa nyeri karena menstruasi. Pose ini juga membantu memperlancar aliran darah.

OLAHRAGA AEROBIK

Olahraga seperti jalan kaki atau bersepeda bisa jadi alternatif cara mengurangi nyeri haid. Olahraga aerobik seperti ini mengeluarkan hormon endorfin yang meningkatkan mood dan membantu meredakan gejala PMS (premenstrual syndrome).

Baca juga: 5 Gerakan Stretching Bangun Tidur, Bisa Redakan Nyeri Haid!

OBAT MEREDAKAN NYERI HAID

Selain cara-cara alami di atas, cara mengurangi nyeri haid juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat, baik obat-obatan di apotek maupun obat herbal.

NSAID

Obat-obatan golongan NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) seperti aspirin dan ibuprofen bisa jadi pilihan obat meredakan nyeri haid yang mudah didapatkan di apotek. Obat golongan NSAID ini menghambat pembentukan prostaglandin yang memicu rasa sakit.

Obat pereda nyeri haid yang bisa kamu gunakan, antara lain:

• Feminax
• Sanmol
• Proris
• Mefinal
• EM Kapsul

OBAT HERBAL

Bahan-bahan herbal juga bisa dijadikan obat meredakan nyeri haid. Obat-obat herbal yang bisa membantu meredakan nyeri haid, antara lain:

• Teh chamomile
• Ekstrak biji adas
• Kayu manis
• Jahe
• dan lain-lain

Itu dia berbagai cara mengurangi nyeri haid, baik melalui pijatan, olahraga, sampai obat-obatan. Nyeri haid memang tidak nyaman, tetapi cara-cara di atas bisa membantu kita merasa lebih lega sehingga mampu beraktivitas seperti biasa. Semoga bermanfaat!

Baca juga: Ciri-ciri Nyeri Haid Berbahaya dan Perlu Diwaspadai Perempuan!

Halo semuanya, kenalin aku Ratnasari Cenreng, penulis artikel ini. Yuk, saling connect di LinkedIn!