Bisa untuk Diet, Ini 8 Campuran Buah untuk Smoothie yang Enak dan Sehat

Campuaran buah untuk smoothie ini bisa banget boost program diet kamu. Biasanya diet dentik dengan rajin konsumsi buah segar, kan? 

Tapi kenyataannya, enggak semua orang suka makan buah langsung, entah karena rasanya, teksturnya, atau sekadar bosan dengan pilihan yang itu-itu saja. Kamu begitu enggak?

Padahal, buah adalah salah satu sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang penting dalam proses penurunan berat badan.

Kalau kamu termasuk orang yang lagi diet tapi enggak terlalu doyan buah atau bosan karena gitu-gitu doang, tenang saja. 

Ada solusi praktis yang tetap sehat, enak, dan bisa kamu nikmati setiap hari yaitu smoothie. Apalagi, dengan campuran buah untuk smoothie yang pas, kamu bisa tetap jaga asupan gizi tanpa merasa “tersiksa.”

Baca juga: Sering Dikira Diet-Friendly, Ini Dia Makanan Sehat yang Berpotensi Bikin Buncit

Kenapa Smoothie Bisa Jadi Alternatif Sehat Saat Diet?

Smoothie adalah minuman berbahan dasar buah yang diblender dengan cairan seperti air, susu, atau yogurt. 

Dibandingkan makan buah secara langsung, smoothie terasa lebih lembut, creamy, dan ini bisa jadi nilai plus buat kamu yang kurang suka tekstur buah.

Dari sisi kesehatan, smoothie juga punya banyak manfaat, menurut Harvard School of Public Health, smoothie bisa menjadi pilihan yang sehat. 

Tapi harus dibuat dengan bahan alami, tanpa tambahan gula, dan mengandung kombinasi serat serta protein yang cukup untuk membuat kamu kenyang lebih lama.

Kalau lagi program diet, apalagi kalau tujuan diet kamu buat turunin berat badan dan jaga pola makan sehat, ini ada beberapa manfaat smoothie buat program diet kamu, diantaranya:

• Meningkatkan asupan serat dan vitamin harian
• Mengontrol rasa lapar dan ngemil berlebihan
• Membantu hidrasi tubuh
• Mudah dicerna dan cepat diserap tubuh

Kuncinya ada di pemilihan bahan yang tepat, kamu bisa mulai dari memilih campuran buah untuk smoothie yang sesuai kebutuhan dan selera.

Baca juga: Laper Abis Nge-Gym? Ini Dia Makanan Post Workout yang Bikin Recovery Makin Cepat!

Rekomendasi Campuran Buah Smoothie

Nah, setelah tahu bahwa smoothie bisa jadi alternatif sehat selama diet, pasti kamu bertanya-tanya kan, kayak apa sih sih kombinasi smoothie yang sudah pasti bakal enak?

Berikut ini rekomendasi campuran buah untuk smoothie yang enggak cuma sehat dan bergizi, tapi juga cocok banget untuk kamu yang lagi diet, khususnya buat yang pengen tetap sehat tanpa ribet dan juga nikmat.

1. Berry + Pisang + Greek Yogurt

Buah berry (kayak stroberi atau blueberry) itu kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin yang bantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.

Menurut studi dari Journal of Nutrition menunjukkan konsumsi blueberry dapat menurunkan risiko penyakit metabolik.

Sedangkan pisang banyak mengandung vitamin B6, serat, dan potassium, yang baik untuk pencernaan kamu dan bantu menjaga tekanan darah.

Nah, kalau greek yogurt tinggi akan protein dan probiotik, yang bantu menyeimbangkan mikrobiota usus.

Untuk tekstur dan rasa dari campuran ini nanti akan creamy, sedikit asam, dan manis alami dari pisang yang menyamarkan rasa berry.

2. Mangga + Nanas + Air Kelapa

Mangga mengandung termasuk buah yang tinggi vitamin A, C, dan zat besinya, yang fungsinya untuk mendukung sistem kekebalan tubuh kamu.

Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang menurut Biomedical Reports, bromelain dalam nanas merupakan enzim pencerna protein yang bantu proses metabolisme.

Kalau air kelapa kaya elektrolit seperti kalium dan magnesium, baik untuk jaga hidrasi tubuh kamu.

Setelah minum campuran ini, yakin deh badan enggak cuma sehat tapi juga seger banget.

3. Alpukat + Pisang + Bayam + Susu Almond

Alpukat adalah sumber lemak sehat (omega-9), mengandung vitamin E, dan folat. Menurut Nutrition Journal Buah ini akan bantu kamu untuk kontrol kalori sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. 

Campuran bayam di smoothie ini bantu pencernaan kamu makin lancar, karena kandungan banyak yang akan kaya zat besi, vitamin K, dan serat.

Kalau kamu mikir nanti rasa smoothienya bakal aneh karena bayam, itu enggak akan terjadi soalnya rasa bayamnya bakal ketutup sama rasa manis pisangnya.

Sedangkan untuk liquid-nya kamu bisa gunakan susu almond yang rendah kalori dan bebas laktosa.

4. Pisang + Oat + Kayu Manis + Susu Rendah Lemak

Oat merupakan bahan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks jadi cocok banget buat kamu yang lagi diet.

Kalau kayu manis bisa bantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan nafsu makan, jadi bisa banget nih buat kontrol porsi makan kamu.

Selain itu, studi dalam Journal of Diabetes Science and Technology juga bilang bahwa konsumsi kayu manis dapat menurunkan kadar glukosa darah pada orang dengan prediabetes.

Untuk liquid-nya kamu bisa pakai susu rendah lemak yang memberi tambahan kalsium tanpa kalori berlebih.

5. Pisang + Kakao Bubuk + Susu Almond + Chia Seed

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi flavonoid bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Banyak banget kan manfaatnya?

Sedangkan chia seed itu tinggi omega-3, protein, dan serat, kandungan ini akan bantu kamu kenyang lebih lama.

Buat kamu yang doyan makan manis, bisa banget jadiin kombinasi sebagaj pengganti dessert yang lebih sehat.

6. Pepaya + Jeruk + Jahe + Madu

Pepaya mengandung papain, yaitu enzim yang dapat membantu sistem pencernaan kamu. Sedangkan jahe bersifat antiinflamasi dan bantu meredakan perut kembung.

Bukan cuma itu, menurut Metabolism Journal, jahe juga bisa bantu pembakaran lemak dan kurangi nafsu makan.

Nah kalau jeruk kaya vitamin C, bagus untuk sistem imun dan bantu rasa smoothienya nanti lebih segar dan madu sebagai pemanis alaminya.

7. Semangka + Timun + Daun Mint + Air Lemon

Semangka dan timun adalah buah tinggi air, bantu hidrasi dan detoks tubuh kamu. Sedangkan lemon dan mint bantu memberikan sensasi segar pada smootihe. Smoothie ini cocok banget diminum dingin pas cuaca lagi panas-panasnya.

8. Kurma + Pisang + Susu Oat + Kayu Manis

Kurma bisa memberimu energi cepat dengan gula alami dan kaya akan serat. Sedangkan campuran kayu manis bisa bantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Nah, kalau untuk liquid-nya kamu bisa pakai susu oat yang akan memberi tekstur lembut dan tambahan serat.

Baca juga: Sehat Gak Harus Mahal, Ini 10 Pilihan Makanan Bergizi yang Murah

Tips Agar Smoothie Tetap Aman untuk Diet

Agar smoothie yang kamu konsumsi enggak cuma enak tapi juga efektif bantu program penurunan berat badan, penting banget memperhatikan bahan dan cara pembuatannya. 

Banyak orang tanpa sadar menambahkan terlalu banyak gula atau buah manis, yang justru bikin kalori melonjak. 

Nah, biar hasilnya tetap sehat dan ramah diet, yuk ikuti beberapa tips berikut:

1. Gunakan Susu Tanpa Pemanis

Pilih plant-based milk seperti susu almond, oat, atau kedelai yang unsweetened (tanpa tambahan gula). 

Susu jenis ini umumnya lebih rendah kalori dibanding susu sapi dan membantu menjaga rasa smoothie tetap ringan dan segar.

2. Tambahkan Sumber Protein

Agar smoothie lebih mengenyangkan dan bisa jadi pengganti sarapan, tambahkan sumber protein seperti greek yogurt tanpa rasa, chia seed, atau bubuk Protein favorit kamu.

Protein juga penting untuk menjaga massa otot selama diet dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

3. Btasi Buah Manis

Meski buah adalah sumber alami gula, tetap perlu dibatasi. Hindari mencampurkan lebih dari dua jenis buah manis seperti pisang, mangga, atau nanas dalam satu resep.

Campurkan dengan buah rendah gula seperti berry atau alpukat agar kadar gula tetap seimbang.

4. Gunakan Buah Beku

Menyimpan buah dalam bentuk beku bukan hanya bikin smoothie lebih praktis dan creamy, tapi juga bantu menjaga kesegaran dan nutrisinya lebih lama. 

Selain itu, buah beku bisa bikin tekstur smoothie lebih padat seperti dessert tanpa perlu es batu tambahan.

Baca juga: 5 Rekomendasi Trend Diet Sehat 2025 yang Bisa Kamu Coba

Menjalani diet bukan berarti kamu harus menyiksa diri dengan makanan yang enggak kamu suka. 

Justru, keberhasilan diet bergantung pada konsistensi, dan itu bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengganti cara konsumsi buah.

Dengan campuran buah untuk smoothie yang tepat, kamu tetap bisa menikmati rasa yang enak, kenyang lebih lama, dan tubuh yang lebih sehat.

Jadi, yuk mulai ubah pola makanmu, bukan karena terpaksa, tapi dengan eksplorasi rasa yang menyenangkan dan bergizi!

—

Kalau kamu mau tahu info soal tren kesehatan atau rekomendasi makanan sehat lainnya, gabung aja ke Girls Beyond Circle sekarang! Di sana, kamu bisa dapetin banyak info seru yang dibagiin langsung sama member lainnya.