Cara Membuat Resolusi Tahun Baru Pakai Metode ‘12 Week Year’, Dijamin Lebih Efektif!

Tahun baru seringkali menjadi momen yang penuh harapan, di mana banyak dari kita bertekad untuk menjadi versi terbaik dari diri sendiri.

Biasanya, kita membuat resolusi yang besar di awal tahun, seperti “di tahun 2025, aku ingin punya tubuh ideal”. Namun, seringkali resolusi ini hanya bertahan sebentar. 

Nah, kalau kamu ingin hasil yang lebih maksimal, coba deh gunakan metode ‘12 Week Year’. Penasaran gimana cara kerja metode ini dan bagaimana bisa bantu capai tujuan dengan lebih efektif? Yuk, simak selengkapnya!

Baca juga: 25+ Contoh Resolusi Tahun Baru 2024 dan Kiat-Kiat Mewujudkannya!

Apa itu Metode ‘12 Week Year’?

Metode 12 Week Year adalah cara produktivitas dan perencanaan tujuan yang dikembangkan oleh Brian P. Moran dan Michael Lennington. 

Konsep ini menggantikan perencanaan tahunan yang panjang menjadi siklus 12 minggu yang lebih fokus dan intens. 

Dalam metode ini, setiap siklus 12 minggu dianggap sebagai “satu tahun penuh,” sehingga memicu rasa urgensi yang lebih tinggi untuk mencapai target.

Dengan menggunakan metode ini, kamu tidak lagi terjebak dalam kebiasaan menunda atau kehilangan motivasi di pertengahan tahun. 

Justru, waktu yang lebih singkat mendorongmu untuk lebih disiplin dan bertanggung jawab terhadap tujuan yang sudah ditetapkan. 

Metode ini cocok untuk berbagai kebutuhan, termasuk dalam mencapai resolusimu di tahun berikutnya.

Jadi, dengan menyederhanakan jangka waktu, kamu bisa lebih fokus pada prioritas utama dan mencapai hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat.

Baca juga: 5 Buku Self Improvement Terbaik 2024 untuk Upgrade Diri, Wajib Masuk List!

Cara Membuat Resolusi Tahun Baru dengan Metode ‘12 Week Year’

Dalam metode 12  Week Year, setidaknya hanya ada empat langkah untuk membuat resolusi tahun baru, yaitu:

Langkah 1: Tentukan Visi Hidupmu

Semua dimulai dengan visi atau membayangkan seperti apa kehidupan idealmu yang ingin diwujudkan dalam setahun. 

Pikirkan tentang apa yang benar-benar kamu inginkan dalam hidup, seperti di mana kamu ingin tinggal, apakah kamu ingin lebih banyak traveling, atau berat badan yang kamu inginkan.

Gambarkan visi ini dengan jelas, karena ini akan menjadi dasar untuk tujuan yang ingin kamu capai dalam 12 minggu ke depan.

Langkah 2: Buat Rencana yang Jelas

Setelah kamu memiliki visi, langkah berikutnya adalah menetapkan tujuan yang ingin dicapai dalam 12 minggu ke depan. 

Tentukan satu hingga tiga tujuan yang spesifik dan realistis, yang bisa kamu capai dalam waktu singkat. Pastikan tujuan tersebut jelas, terukur, dan mendukung visi jangka panjangmu.

Setelah tujuan ditentukan, buatlah daftar langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk mencapainya. 

Tentukan deadline untuk setiap tugas dalam periode 12 minggu tersebut, agar pekerjaanmu terorganisir dan tidak menumpuk. 

Dengan membagi tugas-tugas ini secara merata, kamu bisa lebih mudah mengatur waktu dan fokus pada pencapaian tujuan.

Contoh: 

Tujuan 12 Minggu:

• Menurunkan 5 kg dalam 12 minggu.
• Meningkatkan kebugaran dengan olahraga 4 kali seminggu.
• Mengubah pola makan dengan konsumsi makanan sehat setiap hari.
• Langkah-langkah:

Menurunkan 5 kg:

• Minggu 1-3: Mulai kontrol porsi makan dan kurangi konsumsi gula.
• Minggu 4-6: Fokus pada latihan kekuatan, seperti angkat beban atau bodyweight exercises, minimal 2 kali seminggu.
• Minggu 7-9: Konsumsi lebih banyak sayuran dan protein sehat. Hindari makanan cepat saji.
• Minggu 10-12: Lakukan kombinasi latihan kardio dan kekuatan 4 kali seminggu dan perhatikan asupan kalori harian.

Meningkatkan kebugaran:

• Setiap Senin, Rabu, dan Jumat: Lakukan latihan kardio seperti lari atau bersepeda selama 30 menit.
• Setiap Selasa dan Kamis: Lakukan latihan kekuatan dengan fokus pada tubuh bagian atas dan bawah.
• Minggu: Istirahat atau lakukan aktivitas ringan seperti yoga.

Mengubah pola makan:

• Setiap hari: Siapkan makanan sehat (seperti salad, grilled chicken, dan buah) untuk makan siang dan malam.
• Setiap minggu: Siapkan meal prep untuk seminggu penuh agar tidak tergoda makan yang tidak sehat.
• Batasi konsumsi makanan olahan dan junk food, ganti dengan camilan sehat seperti kacang, yogurt, atau buah segar.

Langkah 3: Proses

Di langkah ke-3 ini adalah proses. Ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan selama menjalani tujuanmu, antara lain:

• Perencanaan Mingguan

Di awal setiap minggu, luangkan waktu (sekitar 15 menit) untuk merencanakan tugas-tugas utama yang ingin kamu capai. 

Prioritaskan aktivitas yang akan memberikan dampak terbesar pada hasil yang ingin dicapai.

• Disiplin Harian

Setiap hari, fokuslah untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sudah kamu rencanakan. 

Disiplin sangat penting, hindari godaan untuk keluar dari rencana atau menunda pekerjaan yang bisa menghambat progres.

• Blok Waktu Fokus Strategis

Blok waktu 3 jam tanpa gangguan di mana kamu fokus pada sasaran/langkah tindakanmu. Kamu harus memiliki salah satu dari ini setiap hari.

• Waktu Buffer

Blok waktu setidaknya 30 menit hingga 1 jam untuk aktivitas yang tidak direncanakan seperti cek medsos atau membalas panggilan telepon. Kamu harus merencanakan 1-2 aktivitas ini setiap hari.

• Waktu Breakout

Luangkan waktu sekitar tiga jam setiap minggu untuk melakukan kegiatan yang menyegarkan, seperti jalan-jalan atau menikmati hobi. Ini akan membantu menjaga kreativitas dan energi agar tetap tinggi sepanjang minggu.

Langkah 4: Evaluasi dan Tinjau Progresmu

Di setiap akhir minggu, penting untuk mengevaluasi apa yang sudah kamu capai dan apa yang belum. 

Jangan ragu untuk menyesuaikan rencana jika diperlukan. Ingatlah bahwa mencapai goals penuh dengan tantangan, dan mungkin akan ada saat-saat di mana kamu merasa ingin menyerah. 

Namun, jika kamu terus konsisten dan tidak menyerah, hasilnya akan tercapai di akhir siklus 12 minggu ini.

Baca juga: Cara Menikmati Hidup di Usia 20-an Agar Tidak Menyesal di Masa Depan

Catatan

Sekarang ini, banyak orang di media sosial, terutama di TikTok, yang mulai menggunakan metode 12 Week Year untuk mencapai tujuan mereka. 

Banyak yang mengakui merasa terbantu karena cara ini membuat mereka lebih fokus dan lebih cepat meraih apa yang diinginkan. 

Bahkan, banyak juga yang menggunakan aplikasi seperti Notion untuk membantu mereka merencanakan tujuan secara lebih terstruktur dan terukur. 

Dengan Notion, kamu bisa lebih mudah melacak perkembangan dan tetap konsisten menjalani rencana yang sudah dibuat. 

Jadi, kalau kamu ingin mencoba, aplikasi ini bisa jadi alat yang sangat berguna!

Baca juga: Content Plan: Pengertian, Tujuan, Contoh dan Cara Membuatnya

Dapatkan insight menarik lainnya yuk dengan bergabung Girls Beyond Circle sekarang!

Cover: Pexels